က်န္းမာေရး


တရုတ္ရုပ္သံလိုင္းျဖစ္တဲ့CCTVက အသက္(၇၆)ႏွစ္ရွိၿပီျဖစ္တဲ့ တရုတ္က်န္းမာေရးပညာရွင္ ပါေမာကၡWan Cheng Kuiနဲ႔ အစီအစဥ္တစ္ခု တင္ဆက္သြားခဲ့တယ္။ အစီအစဥ္မွာ Wan Cheng Kuiက သူ႔ရဲ႕က်န္းမာေရး၊ ေပ်ာ္ရႊင္ေရး၊ အသက္ရွည္ေရး လွ်ဳိ႕ဝွက္ခ်က္ေတြကို ေျပာသြားခဲ့တယ္။
(၁) က်န္းမာဖို႔အတြက္ သင့္ကိုယ္ေပၚမွာ မူတည္တယ္

ကမာၻ႔က်န္းမာေရးအဖဲြ႔အစည္းရဲ႕ သတ္မွတ္ခ်က္အရ လူတစ္ေယာက္ရဲ႕ အသက္ရွည္ေရးနဲ႔က်န္းမာေရးဟာ ၁၅%က မ်ဳိးရိုးေၾကာင့္၊ ၁ဝ%က လူမႈေပါင္းသင္းေရးေၾကာင့္၊ ၈%က ေရာဂါဘယေၾကာင့္၊ ၇%က ရာသီဥတုေၾကာင့္နဲ႔ ၆ဝ%က ကိုယ့္ကိုယ္ေပၚမွာ မူတည္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။

လူအမ်ားသိၿပီးၾကတဲ့အတိုင္း မနက္စာကို ေကာင္းေကာင္းစား၊ ေန႔လယ္စာကုိ ဝေအာင္စား၊ ညစားကိုေလ်ာ့စားလို႔ ဆုိၾကေပမယ့္ အခုေခတ္မွာေတာ့ ဆန္႔က်င္ဖက္ျဖစ္ေနပါတယ္။ အခုေခတ္လူေတြက မနက္စာကို ျဖစ္သလိုစား၊ ေန႔လည္စာကို ႀကံဳရာစား၊ ညစားကို အဝအၿပဲစားၾကတယ္။ ဒါဟာ ေရာဂါရဲ႕ရင္းျမစ္ျဖစ္တယ္။ မနက္စာဟာ အားေဆးနဲ႔တူတယ္။ တစ္ေန႔လံုးရဲ႕အေရးပါတဲ့တစ္နပ္မို႔ အာဟာရျဖစ္တာေတြ စားရပါတယ္။

မနက္ပိုင္းအာဟာရတဲြဖက္စာအျဖစ္ ပဲႏို႔ရည္၊ ေကြကာအုပ္နဲ႔ ပန္းသီးေတြကို တဲြစားႏိုင္ပါတယ္။ အဓိကအစာမွာ ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ သစ္သီးပါရပါမယ္။ အခုေခတ္လူေတြက့ ၂ဝ% မနက္စာ မစားၾကသလို ၅ဝ%-၆ဝ% က မနက္စာ မစားတတ္ၾကဘူး။ မနက္စားအာဟာရအတြက္ ေန႔လယ္၊ ညေနစာေတြနဲ႔ ျပန္အစားထိုးလို႔ မရႏိုင္ပါဘူး။

(၂) ေလာကမွာ မေကာင္းဆံုးအက်င့္က ေဆးလိပ္ေသာက္တာပဲ

ေလာကမွာ မေကာင္းတဲ့အက်င့္(၅)ခုရွိတယ္။ ပထမတစ္ခုက ေဆးလိပ္ေသာက္တာပဲျဖစ္တယ္။ တစ္သက္လံုး ေဆးလိပ္ေသာက္သူဟာ ႏွစ္(၂ဝ)-(၂၅) ေစာေသၾကတယ္။ ေဆးလိပ္တစ္ခါေသာက္ရင္ (၁၁)မိနစ္ အသက္တိုတယ္။ ကၽြန္ေတာ္ဘာလို႔ အရြယ္တင္ေနသလဲ? က်န္းမာေနသလဲဆိုတာ ကၽြန္ေတာ္တစ္သက္မွာ ေဆးလိပ္မေသာက္ဖူးဘူး။ ကၽြန္ေတာ့္ေရွ႕မွာ ေဆးလိပ္လာေသာက္ရင္ ေဆာရီးပဲ တျခားေနရာမွာ သြားေသာက္ပါ။ သင့္ကိုယ္သင္ ေသေၾကာင္းႀကံလို႔ရတယ္။ တျခားလူကိုေတာ့ သင္မသတ္ပါနဲ႔။ မနက္ထလာတာနဲ႔ ေဆးလိပ္ေသာက္တာ ပိုအႏၱရာယ္ရွိတယ္။ ေဆးလိပ္ေသာက္သူေတြဟာ ေလျပြန္နာ၊ အဆုတ္ေလနာ၊ အဆုတ္အတြင္းနာ၊ အဆုတ္ကင္ဆာစတဲ့ေရာဂါေတြကို ရႏိုင္ပါတယ္။

(၃) အာဟာရမ်ားရင္လည္း အဆိပ္ျဖစ္တယ္

ေန႔တစ္ေန႔တာရဲ႕ အစားအစာေတြကက အရြက္စိမ္း (၈)ေအာင္စ သို႔မဟုတ္ (၅ဝဝ)ဂရမ္၊ အသီး (၂)လံုး၊ ဟင္းရြက္ဆီ (၃)ဇြန္း၊ (၂၅)ဂရမ္ထက္မပိုရ။ ထမင္း(၄)ေအာင္စ သို႔မဟုတ္ ေပါက္စီအသားလြတ္(၄)လံုးနဲ႔ ပရိုတင္းအျပည့္အဝပါတဲ့ အစားအစာေတြျဖစ္တယ္။

တစ္ေန႔ကို ေရ(၈)ခြက္ေသာက္ရတယ္။ ေရက လူေတြရဲ႕အသက္ပဲ။ ဒါေပမဲ့ အခုေခတ္လူေတြက ေရအေသာက္နည္းၾကတယ္။ ဆာမွ ေသာက္ၾကတယ္။ တကယ္ဆို ဆာမွေသာက္တာမဟုတ္ဘဲ အားတာနဲ႔ေသာက္ေနရမယ္။ ေရအစား ေရေႏြးၾကမ္းေရာ ရသလားေမးရင္ မရဘူး။ ေကာ္ဖီ၊ အခ်ဳိရည္၊ ဘီယာနဲ႔အစားထိုးရင္ေရာ ရသလားေမးရင္ မရဘူး။ ေရေႏြးၾကမ္းေသာက္မယ္ဆိုရင္လည္း အခါးေျခာက္နည္းရမယ္။ ေသခ်ာမွတ္ထားပါ…. ေရက လူေတြရဲ႕အသက္ပါ။

(၄) လူေတြက အို၊ နာေသတာမဟုတ္ဘူး၊ စိတ္ေၾကာင့္ေသတာ

လူေတြ စိတ္မတိုဘဲေနႏိုင္လား? လူဆိုတာ ခံစားခ်က္ရွိတဲ့သတၱဝါေတြ။၊ ငိုမယ္၊ ရယ္မယ္၊ တိုမယ္၊ လြမ္းမယ္၊ ေၾကာက္မယ္၊ လန္႔မယ္။ ေပ်ာ္ရင္ရယ္တယ္၊ မေပ်ာ္ရင္ ငိုတယ္။ စိတ္တိုတဲ့အခါ ႏွစ္ခြန္းေလာက္ဆဲလိုက္ရမွ … ဒါဟာ လူေတြရဲ႕ခံစားခ်က္ျဖစ္တယ္။ တကယ္လို႔ ခံစားခ်က္တစ္မ်ဳိးပဲရွိရင္ ဒီလူ မက်န္းမာေတာ့ဘူး။

ခံစားခ်က္ျပည့္ဝတဲ့ လူေတြက ဘာလုပ္ခ်င္ရင္ ဘာလုပ္ၾကတယ္။ ဒါေပမဲ့ တစ္ခုမွတ္ထားရမွာက အလြန္အကၽြံမျဖစ္ရဘူး။ အလြန္အကၽြံျဖစ္ခဲ့ရင္လည္း အခ်ိန္မၾကာရဘူး။ ခံစားခ်က္ကို ခပ္ျမန္ျမန္ေလး ျပန္ထိန္းညိႇရမယ္။ ဒါမွ က်န္းမာတယ္။

ဘုရင့္က်မ္းစာမွာ ရွင္းရွင္းလင္းလင္းေရးထားၿပီးသားပါ။ “စိတ္တိုရင္ အသဲကိုထိတယ္၊ ေပ်ာ္ရင္ ႏွလံုးကိုထိတယ္၊ စိုးရိမ္ေၾကာင့္ၾကရင္ အဆုတ္ကိုထိတယ္၊ လြမ္းေဆြးရင္ သရက္ရြက္ထိတယ္၊ ေၾကာက္ရင္ ေက်ာက္ကပ္ကိုထိတယ္၊ စိတ္ေၾကာင့္ေရာဂါရတယ္”။ တကယ္တမ္းေျပာရရင္ လူအမ်ားက အိုေသ၊ နာေသတာမဟုတ္ဘူး။ စိတ္ေၾကာင့္ေသၾကတယ္။ အႀကီးအကဲမလုပ္ရလို႔ စိတ္ေၾကာင့္ေသသြားတယ္၊ ဆရာမလုပ္ရလို႔ စိတ္ေၾကာင့္ေသသြားတယ္၊ ပိုက္ဆံရွာမရလို႔ စိတ္ေၾကာင့္ေသသြားတယ္။ လူအိုတခ်ဳိ႕ ကိစၥေသးေသးမႊားမႊားနဲ႔ စိတ္ညစ္၊ စိတ္တိုၿပီးေသသြားတယ္။ ဒီလိုလူမ်ဳိးေတြ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား ကၽြန္ေတာ္ႀကံဳဖူးတယ္။

ဒါေၾကာင့္ ကၽြန္ေတာ္ေျပာခ်င္ပါတယ္။ “စိတ္တိုေဒါသထြက္လို႔ရတယ္။ ဒါေပမဲ့ ထြက္တတ္ရတယ္။ ခံစားခ်က္ရဲ႕ဓားစာခံေတာ့ မလုပ္ရဘူး။ ခံစားခ်က္ရဲ႕အရွင္သခင္ပဲလုပ္ရမယ္။ ခံစားခ်က္ကို ေမာင္းႏွင္သူျဖစ္ရမယ္၊ ခံစားခ်က္ရဲ႕ အေမာင္းႏွင္ခံရသူေတာ့ မဟုတ္နဲ႔”

(၅) လမ္းေလွ်ာက္တာဟာ အေကာင္းဆံုးအားကစားပါ

ဘယ္အရာမဆို အတိုင္းအတာတစ္ခုေတာ့ရွိတယ္။ စားတာလည္း အတိုင္းအတာ၊ အိပ္တာလည္း အတိုင္းအတာ၊ အားကစားလုပ္တာလဲ အတိုင္းအတာရွိတယ္။ အားကစားမလုပ္ရင္ မေကာင္းသလို လြန္လြန္ကၽြံကၽြံလုပ္ရင္လည္း ေရာဂါခုခံႏိုင္အားကုိ က်ဆင္းေစတယ္။ ေန႔တိုင္း နာရီဝက္က တစ္နာရီထိ အားကစားလုပ္ႏိုင္တယ္။ လုပ္တဲ့နည္းကလည္း ရိုးရွင္းတဲ့နည္းကို အသံုးျပဳလို႔ရတယ္။ နာရီဝက္ေလာက္ လမ္းေလွ်ာက္ရံုပါပဲ။ ရိုးရွင္းၿပီး ေငြကုန္ေၾကးက်စရာလည္း မလိုဘူး။ အက်ဳိးလည္း အရမ္းရွိတယ္။

ဒါေပမဲ့ လမ္းေလွ်ာက္ရာမွာ သတိျပဳရမယ့္အခ်က္ေတြရွိတယ္။ လူငယ္ေတြက ျမန္ျမန္ေလွ်ာက္ရတယ္။ တစ္မိနစ္ကို ေျခလွမ္း(၁၃ဝ)ထိ၊ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္း တစ္မိနစ္ကို (၁၂ဝ)ႀကိမ္ထိ ခပ္ျမန္ျမန္ေလးေလွ်ာက္ရတယ္။ ဒါမွ ႏွလံုးကို ေလ့က်င့္ေပးရာေရာက္တယ္။ တစ္မိနစ္ကို ေျခလွမ္း(၁၃ဝ)၊ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္း(၁၂ဝ) ေရာက္ဖို႔က ခဏေလးနဲ႔ေတာ့ လုပ္လို႔မရဘူး။ ေျခလွမ္းမွန္မွန္ ျမန္ျမန္လွမ္းႏိုင္မွရတယ္။ ဒါကို ႏွစ္ဝက္ေလာက္ သင္လုပ္ႏိုင္ရင္ သင့္ႏွလံုး၊ အဆုတ္ရဲ႕အက်ဳိးကို ၃ဝ% က ၅ဝ%ထိ ျမင့္တင္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

လူတစ္ေယာက္ဟာ လူငယ္အရြယ္ကစ စံသတ္မွတ္ထားတဲ့ ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းထားရမယ္။ ကၽြန္ေတာ္ဆိုရင္ အသက္(၃ဝ)ကတည္းက ဒီခႏၶာအေလးခ်ိန္ပဲ။ ဝလာၿပီဆိုတာနဲ႔ အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့ဖို႔က ခက္သြားၿပီ။ အဓိက,က ပါးစပ္ကိုထိန္းမယ္၊ ေျခမ်ားမ်ားလႈပ္ရွားမယ္။ လူေတြက ပါးစပ္ကသာေျပာတယ္။ ေျခကေတာ့ မလႈပ္ဘူး။

(၆) အရက္အလြန္အကၽြံ တစ္ခါမူးရင္ အသဲေရာင္ေရာဂါျဖစ္ဖို႔ နီးၿပီ

ကမာၻကထုတ္ျပန္တဲ့ မက်န္းမာတဲ့ေနထိုင္မႈ(၆)မ်ဳိးထဲမွာ – (၁) ေဆးလိပ္ေသာက္တာ (၂) အရက္ေသာက္တာပါတယ္။ အရက္ကို အလြန္အကၽြံေသာက္တာျဖစ္တယ္။ အရက္ကို နည္းနည္းေသာက္ရင္ ေကာင္းက်ဳိးရွိႏိုင္ေသးတယ္။ ဥပမာ– ေန႔တိုင္းအရက္ျဖဴကို တစ္ေအာင္စေသာက္မယ္၊ ဝိုင္ အထူးသျဖင့္ စပ်စ္ဝိုင္နီကို ၂ေအာင္စေသာက္မယ္၊ ဘီယာကို ၂၅ဝဂရမ္ ဒါမွမဟုတ္ ၅ဝဝဂရမ္ေလာက္ ေသာက္ႏိုင္ပါတယ္။ အလြန္အကၽြံေသာက္တာက ခႏၶာကိုယ္ကုိ ထိခိုက္ေစတယ္။ အသဲ၊ ဦးေႏွာက္၊ ႏွလံုး စတဲ့ ကိုယ္အဂၤါေတြကို ထိခိုက္ေစပါတယ္။

အရက္အလြန္အကၽြံ တစ္ခါမူးရင္ အသဲေရာင္ေရာဂါျဖစ္ဖို႔ နီးၿပီ။ ဒါကို မွတ္ထားပါ။ အရက္ေသာက္တာက အသဲကိုထိခိုက္ေစတဲ့အျပင္ မွတ္ဉာဏ္ကိုလည္း က်ဆင္းေစတယ္။ အရက္ေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ဆဲလ္ေတြ ေသသြားလို႔ျဖစ္တယ္။ တစ္ေန႔ကို ၁ေအာင္စေလာက္ေသာက္တာက လံုၿခံဳစိတ္ခ်ရတဲ့ အေနအထားပါ။

(၇) မိသားစု မသင့္ျမတ္ရင္လည္း က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစတယ္

လူေတြကိုေရာဂါျဖစ္ေစတဲ့ႏႈန္း ၇ဝ%က မိသားစုကလာတယ္လို႔ တတ္ကၽြမ္းသူအခ်ဳိ႕က ဆိုပါတယ္။ ကင္ဆာေရာဂါျဖစ္ႏႈန္း ၅ဝ%က မိသားစုကလို႔ဆိုတယ္။ မိသားစုဟာ အေရးႀကီးသလား မႀကီးဘူးလား?

အိမ္မွာက “ရန္ပဲြအေသး ေန႔တိုင္းရွိတယ္၊ ရန္ပဲြအႀကီး တစ္ရက္ျခားရွိတယ္”ဆိုတာမ်ဳိး မျဖစ္ပါေစနဲ႔။ ေရေသအိုင္လိုလည္း မိသားစုအိုင္မျဖစ္ေစနဲ႔။ အျငင္းမပြား၊ စကားမေျပာဘဲ လဝက္ေလာက္ေနၾကည့္ပါလား! ပ်င္းရိေျခာက္ေသြ႔ၿပီး ေသသြားႏိုင္တယ္။

လင္မယားကြာရွင္းထားတဲ့လူ၊ အိမ္ေထာင္ဖက္ေသဆံုးသြားတဲ့လူေတြရဲ႕ အသက္ဟာ ပိုတိုေၾကာင္း အစီအစဥ္မွာ ကၽြန္ေတာ္ၾကည့္ခဲ့ရဖူးတယ္။ သိပၸံပညာမွာလည္း ဒါကိုအသိအမွတ္ျပဳထားတယ္။ အထီးက်န္တာဟာ ဆင္းရဲတာထက္ ပိုေၾကာက္ဖို႔ေကာင္းတယ္။ အခ်င္းခ်င္းခ်စ္ၾကတဲ့ လင္မယားေတြက အသက္ပိုရွည္တယ္။ တစ္ေယာက္ထဲ ထီးထီးေနသူေတြက အသက္ပိုတိုၿပီး ေရာဂါပိုမ်ားတယ္။ ဒီလိုဆိုရင္ သင့္ျမတ္တဲ့ မိသားစုတစ္စုျဖစ္ေအာင္ ဘယ္လိုလုပ္မလဲ? ဒါလည္း ပညာသားပါပါတယ္။

သင့္ျမတ္တဲ့မိသားစုျဖစ္ဖို႔ (၁) အသက္ႀကီးသူကို ေလးစားပါ၊ (၂) ကေလးေတြကို ျပဳျပင္ထိန္းေက်ာင္းပါ၊ (၃) ေယာကၡမ_ေခၽြးမၾကားကဆက္ဆံေရးကို ေကာင္းမြန္ေအာင္လုပ္ပါ၊ (၄) လင္မယားအခ်င္းခ်င္း ခ်စ္ခင္ႏွစ္သက္ပါ.. ဒါဟာ အေရးအႀကီးဆံုးအခ်က္ျဖစ္တယ္။

လင္မယားအခ်င္းခ်င္း ခ်စ္ခင္ႏွစ္သက္ဖို႔ အခ်က္(၈)ခ်က္ကို လုပ္ႏိုင္ရပါမယ္။ အခ်င္းခ်င္းေလးစားမႈ၊ အခ်င္းခ်င္း ခ်စ္ခင္မႈ၊ အခ်င္းခ်င္းယံုၾကည္မႈ၊ အခ်င္းခ်င္း ရိုင္းပင္းမႈ၊ အခ်င္းခ်င္းႏွစ္သိမ့္မႈ၊ အခ်င္းခ်င္းအားေပးမႈ၊ အခ်င္းခ်င္း အေလ်ာ့ေပးမႈ၊ အခ်င္းခ်င္း ခြင့္လႊတ္မႈေတြျဖစ္တယ္။ လူတိုင္းမွာ အက်င့္စရိုက္ကိုယ္စီရွိၾကပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုအၿမဲ အသိေပးရပါတယ္။ ထားလိုက္ေတာ့… သူ(သူမ) ဝမ္းသာေပ်ာ္ရႊင္ရင္ ၿပီးတာပါပဲ။

ကိုယ္ခ်စ္တဲ့လူကို ငယ္ရြယ္စဥ္အခ်ိန္အခါမွာ ခ်စ္ရံုတင္မက၊ သူ(သူမ) အိုမင္းသြားတဲ့အခါလည္း ခ်စ္မယ္၊ သူ(သူမ) က်န္းမာတဲ့အခါလည္း ခ်စ္မယ္၊ မက်န္းမာတဲ့အခါ ပိုခ်စ္မယ္၊ သူ(သူမ)ရဲ႕ ေကာင္းကြက္ကိုခ်စ္ရံုတင္မက ဆိုးကြက္ကိုလည္း ခ်စ္ရပါမယ္။ ဒါဟာ ကၽြန္ေတာ့္ရဲ႕ သတိေပးစကားပါ။ ေသခ်ာမွတ္ထားေပးပါ။

(၈) ဦးေႏွာက္နဲ႔ထမင္းစားၿပီး က်န္းမာေရးကိုထိန္းပါ

ေန႔တိုင္းက်န္းမာတဲ့ဘဝကိုရဖို႔ အခ်က္(၇)ခ်က္ကို လုပ္ရပါမယ္။
(၁) တစ္ေန႔ထမင္းသံုးနပ္ မွန္မွန္စားရပါမယ္
(၂) တစ္ေန႔(၈)နာရီ မွန္မွန္အိပ္ရပါမယ္
(၃) တစ္ေန႔ အားကစားနာရီဝက္ မွန္မွန္လုပ္ရပါမယ္
(၄) စိတ္ႏွလံုးက်န္းမာဖို႔ တစ္ေန႔ နာရီဝက္ ၿပံဳးရယ္ရပါမယ္
(၅) ဒါက ထူးျခားခ်က္ပါ။ ေန႔တိုင္း အိမ္သာတက္ရပါမယ္။ လူေတြက အေပၚေပါက္အဝင္ခံၿပီး ေအာက္ေပါက္က မထြက္ၾကဘူး။ ဒါဟာ သဘာဝျဖစ္စဥ္ပါ။ အိမ္သာတက္ကိုတက္ရပါမယ္။

(၆)ကိုယ္ခ်စ္တဲ့လူနဲ႔ ေပါင္းသင္းဆက္ဆံေရးသင့္ျမတ္ရပါမယ္။ သူ(သူမ)ႏွစ္သက္တဲ့ စကားသံုးခြန္းကိုေျပာေပးပါ။ ေယာကၡမနဲ႔လည္း ဆက္ဆံေရးေကာင္းမြန္ရပါမယ္။

(၇) အရက္၊ ေဆးလိပ္ ေဝးေဝးေရွာင္ရပါမယ္

က်န္းမာဖို႔ ေန႔တစ္ေန႔တာကစရပါတယ္။ ေန႔တိုင္းက်န္းမာမွ တစ္သက္က်န္းမာႏိုင္မွာပါ။ “စားႏိုင္ေသာက္ႏိုင္တိုင္း မက်န္းမာဘူး၊ စားတတ္ေသာက္တာမွ က်န္းမာတယ္။ ေလွ်ာက္စားေလွ်ာက္ေသာက္ရင္ ပိုဆိုးတယ္”၊ “ဗိုက္နဲ႔အစားစားတာ ျပည့္ဝဖို႔၊ ပါးစပ္နဲ႔အစားစားတာ အရသာခံဖို႔၊ ဦးေႏွာက္နဲ႔အစားစာတာ က်န္းမာဖို႔”၊ “မနက္စာ ဘုရင္လိုစားပါ၊ ေန႔လယ္စာ မွဴးမတ္လိုစားပါ၊ ညစာ သူေတာင္းစားလိုစားပါ” ကၽြန္ေတာ့္ရဲ႕ဒီစကားေတြကို မွတ္ထားေပးပါ။

(၉) ကန္စြန္းဥက ကမာၻေပၚမွာ အေကာင္းဆံုးအစားအစာပါ

အသီးအရြက္စားႏႈန္းက ၇ဝ%-၈ဝ% ရွိရပါမယ္။ အသားစားႏႈန္းက ၂ဝ%- ၃ဝ%ရွိရပါမယ္။ ဒါကို မွတ္ထားပါ။ ဒါေပမဲ့ အခုေခတ္က ေျပာင္းျပန္ျဖစ္ေနတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေရာဂါေပါင္းစံုျဖစ္ၾကရတယ္။ အဝလြန္ေရာဂါ၊ ဆီးခ်ဳိေရာဂါ၊ ေလျဖတ္ေရာဂါ။ အသီးအရြက္ေတြမစားလို႔ မရပါဘူး။ အခုေခတ္ကေလးေတြက ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ မစားၾကဘူး။ အသီးစားတာလည္း နည္းသြားတယ္။ တစ္ေန႔ကို အသီး ၃,၄မ်ဳိး၊ အရြက္ ၄,၅မ်ဳိး စားရပါမယ္။ ဒါေတြဟာ ကင္ဆာကိုကာကြယ္သလို ႏွလံုးကိုလည္း ကာကြယ္ပါတယ္။ ဒါဟာ ၂၁ ရာစုရဲ႕အာဟာရအစာေတြပါ။

ကန္စြန္းဥကေတာ့ အေကာင္းဆံုးအစားအစာေပါ့။ အရင္ဂ်ပန္က ကင္ဆာေရာဂါအျဖစ္ဆံုးႏိုင္ငံပါ။ ကင္ဆာေရာဂါျဖစ္ႏႈန္းက်ေအာင္ဆိုၿပီး ဂ်ပန္လူမ်ဳိးေတြက နည္းအမ်ဳိးမ်ဳိး ေတြးေတာခဲ့ၾကတယ္။ ဒါေပမဲ့ အက်ဳိးမရွိခဲ့ဘူး။ ေနာက္ေတာ့ သူတို႔က အသီးအႏွံအမ်ဳိး(၂ဝ)နဲ႔ စမ္းသပ္မႈေတြ ျပဳလုပ္ခဲ့ၾကတယ္။ အဲဒီအထဲမွာ ကန္စြန္းဥက အေကာင္းဆံုးဆိုတာကို ေတြ႔လိုက္တယ္။ ကန္စြန္းဥအစိမ္း၊ အက်က္က ကင္ဆာကိုကာကြယ္ေပးတယ္၊ ႏွလံုးကိုကာကြယ္ေပးတယ္၊ ေသြးေၾကာကို ေပ်ာ့ေျပာင္းေစတယ္၊ ဝမ္းေပ်ာ့ေစတယ္။

တကယ္လို႔ က်န္းမာေရးက ၁ ဆိုရင္ က်န္တဲ့အရာေတြအားလံုးက သုညပါ။

ေကာင္းတဲ့က်န္းမာေရးက ၁ ဆိုရင္ က်န္တဲ့အလုပ္အကိုင္၊ စီးပြားေရး… စတာေတြက သုညျဖစ္တယ္။ က်န္းမာေရးေကာင္းရင္ က်န္းမာေရး(၁)ေနာက္မွာ တျခားအရာ(သုည)ေတြ လိုက္လာလိမ့္မယ္။ ဒီလိုဆိုရင္ ၁ဝဝ, ၁ဝဝဝ, ၁ဝဝဝဝ ေတြနဲ႔ ဆတိုးျဖစ္လာမွာျဖစ္တယ္။ က်န္းမာတဲ့ ၁ကိုပိုင္ဆိုင္ထားရင္ တျခားအရာေတြ ေနာက္ကလိုက္လာပါတယ္။ ဒီလိုဆိုရင္ ေပ်ာ္ရႊင္က်န္းမာတဲ့ဘဝကို သင္ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ပါၿပီ။

24 comments on “က်န္းမာေရး

  1. ၁။ ေခါင္းကို လွည့္ေပးျခင္း။
    မတ္တတ္ရပ္အေနအထားနဲ႔ မ်က္စိကို ေမွးထား၍ ရင္ေကာ့ျပီး ဗိုက္ကိုရွပ္ထားပါ။ ဦးေခါင္းကို လက္ယာရစ္ ၁၀-ႀကိမ္ လွည့္ေပးျပီး၊ လက္ဝဲရစ္ ၁၀-ႀကိမ္ လွည့္ေပးပါ။
    ဇက္ေၾကာေညာင္းသည့္အခါတိုင္း ထိုနည္းျဖင့္ လွည့္၍ေလ့က်င့္ေပးပါ။

    ဤေလ့က်င့္ခန္းနည္းျဖင့္ ဦးေခါင္းကို အစဥ္အျမဲ လွည့္ေပးလွ်င္ လည္ပင္းၾကြက္သား လည္ပင္းအရိုးအဆစ္ကို သန္မာေစႏိုင္မည္။
    ထို႔ျပင္ ဦးေခါင္းကိုက္ျခင္း၊ အိပ္ေရးပ်က္ျခင္း၊ လည္ဆစ္ရိုး က်ီးေပါင္းတက္ျခင္း အစရွိသည့္ ေဝဒနာတို႔ကို ႀကိဳတင္ကာကြယ္ႏိုင္သည္။ ကုသႏိုင္သည္။

    ၂။ ခါးကိုလွည့္ေပးျခင္း။
    ေပါင္ႏွစ္ဖက္ကို ခြါ၍ရပ္ျပီး လက္ႏွစ္ဖက္ကို ခါးေစာင္းႏွစ္ဖက္တြင္ တင္ထား၍ ခါးကို ေရွ႔သို႔ အနည္းငယ္ ကိုင္းညြတ္ကာ လက္ယာရစ္၍ ၁၀-ႀကိမ္လွည့္ေပးပါ။ ထို႔ေနာက္ လက္ဝဲရစ္၍ ၁၀-ႀကိမ္ လွည့္ေပးပါ။
    ခါးေညာင္းတိုင္း ထိုနည္းျဖင့္ လွည့္၍ ေလ့က်င့္ပါ။ ဤက်န္းမာေရး ေလ့က်င့္ခန္းကို အစဥ္အျမဲ ေလ့က်င့္ေပးလွ်င္ ခါးၾကြက္သားႏွင့္ ခါးရိုးဆစ္ကို သန္မာလာေစႏိုင္သည္။

    နာတာရွည္ ခါးအေၾကာတင္ျခင္း၊ ခါးအရိုးအဆစ္ က်ီးေပါင္းတက္ျခင္း၊ ခါးရိုးဆစ္ၾကား ခ်ပ္ပိုင္း ေငါထြက္ျခင္း၊ ရိုမက္တစ္ ခါးကိုက္နာ၊ တင္ခံရိုး နာ့ဗ္ေၾကာ ကိုက္ခဲျခင္း စသည္တို႔ကို ႀကိဳတင္ ကာကြယ္ႏိုင္သည္။ အကိုက္အခဲသက္သာေအာင္ ကုသႏိုင္မည္ ျဖစ္သည္။

    ၃။ ေပါင္ကို လွည့္ေပးျခင္း။
    မတ္တတ္ရပ္အေနအထားနဲ႔ ေပါင္ႏွင့္ေျခႏွစ္ဖက္ကို ေစ့ထားပါ။ ထို႔ေနာက္ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ဒူးဆစ္ႏွစ္ဖက္ေပၚ တင္ထား၍ ေျခတံကို ေကြးျပီး လက္ယာရစ္၍ ၁၀-ႀကိမ္ လွည့္ေပးပါ။ ထို႔ေနာက္ လက္ဝဲရစ္၍ ၁၀-ႀကိမ္ လွည့္ေပးပါ။

    ဤေလ့က်င့္ခန္းကို အစဥ္အျမဲ ေလ့က်င့္ေပးလွ်င္ ေပါင္ၾကြက္သားကို သန္မာလာေစႏိုင္မည္။
    ဒူးဆစ္ေရာင္နာ၊ ကိုယ္ေအာက္ပိုင္း ေသြးျပန္ေၾကာ ေဖာင္းၾကြ တြန္႔လိမ္ျခင္း၊ တင္ခံရိုး နာ့ဗ္ေၾကာ ကိုက္ခဲျခင္း အစရွိသည့္ ေဝဒနာတို႔ကို ႀကိဳတင္ကာကြယ္ႏိုင္မည္။ ကုသႏိုင္မည္ ျဖစ္ေလသည္။

  2. nfertility ကေလးမရႏိုင္ျခင္း
    “သာဝတၱိျပည္တြင္ သူၾကြယ္လင္မယား ရွိၾက၏။ သူၾကြယ္ေယာက္်ားကား ေစတနာသဒၶါတရားႏွင့္ ျပည့္စံုသေလာက္ သူၾကြယ္၏ ဇနီးကား ေစတနာ သဒၶါတရားမရွိ။ မာန္မာနၾကီး၏ အမ်က္မာန္ေစာင္းၾကီး၍ ဣသာမစၦရိယစိတ္ မ်ား၏။ ထိုမယားကား သားသမီးလည္း မထြန္းကား၊ အျမံဳမ ျဖစ္၏။”

    လူတေယာက္မွာ ဆီးခ်ဳိရွိေနတာ၊ (လူကီးမီးယား) ျဖစ္ေနတာ ေတြ႔ရင္ ဘယ္သူ႔သြား အျပစ္တင္မလဲ။ အတူတူပါဘဲ၊ စံုတြဲတတြဲ ကေလး မရတာကိုလဲ၊ အျပစ္တင္လို႔ မရပါ။ ဗမာေတြက “အျမံဳမ” လို႔ေခၚတာ သိပ္ႏွိမ္လြန္းရာက်တယ္။ သူမ်ားေတြ ဆီမွာေတာ့ I Married a Monster from Outer space, Village of the Damned, Inseminoid (စေပ့စ္) ထဲက ျဂိဳဟ္သားနဲ႔ မိတ္ဖက္ျပီး၊ ဆူပါကေလး ေမြးတဲ့ ရုပ္ရွင္ကားေတြ ေပၚျပဴလာျဖစ္ေနတယ္။ လူနဲ႔မွ ကေလး မရရင္ ဒါလုပ္မယ္လို႔ သင္ေပးရာ က်ေနတယ္။ လူနဲ႔ဘဲ ကေလးရေစဘို႔ ဒီစာကေလး ေရးပါတယ္။

    တကမာၻလံုးမွာ က်ား-မ ၇ တြဲရွိရင္၊ ၁ တြဲက၊ ကေလးမရျဖစ္ေနတယ္လို႔ ခန္႔မွန္းပါတယ္။ Reproductive Endocrinologists ဆိုတဲ့ မ်ိဳးပြါးပညာ အထူးကု ဆရာဝန္မ်ားကေတာ့ ၃၄ ႏွစ္ ေအာက္ အမ်ိဳးသမီးမ်ား၊ ၁၂ လတိတိ၊ ပဋိသေႏၶတားနည္း တခုမွ မသံုးဘဲ၊ ၆ အထိ အတူေနလို႔မွ ကိုယ္ဝန္မေဆာင္ႏိုင္တာကို Infertility ကေလးမရႏိုင္ျခင္း လို႔ သတ္မွတ္ပါသတဲ့။ Subfertility, Primary infertility, Secondary infertility ဆိုတဲ့ အမ်ိဳးအစားခြဲေတြလဲ ရွိေသးတယ္။

    အပ်ိဳေဖၚ ဝင္ကတည္းကစျပီး၊ ေသြးမဆံုးမခ်င္း အမ်ိဳးသမီးတိုင္းဟာ လူ႔မ်ိဳးဆက္ျပန္႔ပြါးဘို႔ ျဖစ္ႏိုင္ရပါတယ္။ ရာသီလ အလည္ရက္မွာ မ်ိဳးဥအိမ္ကေန မ်ိဳးပြါးေစႏိုင္တဲ့ မ-မ်ိဳးဥ ၁ ဥ ထြက္ေပးေနတယ္။ အဲဒီ သန္စြမ္းတဲ့ ဥနဲ႕ က်ား-သုတ္ပိုး အေကာင္း ၁ ခု ထိေတြ႔ရ၊ ေပါင္းစပ္ၾကရရင္ ကုိယ္ဝန္ရေစပါတယ္။

    အမ်ိဳးသမီးမ်ား အသက္ၾကီးတာနဲ႔ ကေလးရႏိုင္စြမ္း နည္းလာတယ္ဆိုတာ ဆရာဝန္မဟုတ္လဲ သိၾကတယ္။ ေယာက္်ားေတြလဲ အိုလာရင္ ကေလးရဘို႔လမ္း နည္းလာတာပါဘဲ။ အသက္ၾကီးတာအျပင္ ဘာ့လို႔ ကေလးမရၾကသလဲ။ ခင္ပြန္းဘက္က ခ်ိဳ႕ယြင္းခ်က္ ၂ဝ%၊ ဇနီးဘက္က ၄ဝ-၅ဝ% နဲ႔ ၂ ေယာက္လံုးနဲ႔ ဆိုင္တာ ၃ဝ-၄ဝ% ရွိတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ရွင္းမျပႏိုင္တဲ့ အေျခအေနေတြကလဲ ၁၅% ရွိပါတယ္။

    က်ားသုတ္ပိုး အေရအတြက္ နည္းတာနဲ႔ Endometriosis ဆိုတဲ့ သားအိမ္ေရာဂါ၊ သားအိမ္ျပြန္မွာ ျပႆနာရွိတာေတြက အမ်ားဆံုး တရားခံေတြပါ။ မ်ိဳးဗီဇကိုလဲ ထည့္သြင္း စဥ္းစားရပါတယ္။ DNA defects on the Y chromosome ဖေအမွာ ရွိရင္ သားကို အေမြေပးတယ္။ ဆီးခ်ိဳ၊ လည္ပင္ၾကီး၊ Adrenal နဲ႔ Hypopituitary ဆိုတဲ့ ေဟာ္မုန္း ထြက္တဲ့ (ဂလင္း) ေတြမွာ ေရာဂါရွိတာလဲပါတယ္။ ေနာက္ျပီး ပတ္ဝန္းက်င္က အဆိပ္အေတာက္ေတြကိုပါ စဥ္းစားတယ္။ ဂ်ာမန္ ဆရာဝန္ ေတြကေတာ့ (ဗိုင္းရပ္စ္) တမ်ိဳးကို လက္ညွိဳးထိုးပါတယ္။

    ဒီေရာဂါကုဘို႔ ဆရာဝန္ေတြက အျပစ္ရွာတာနဲ႕ စရတယ္။ ေယာက္်ားကုိ အျပစ္ရွာရရင္ သုတ္ပိုး နည္းတာ၊ ပံုမမွန္တာ၊ သုတ္ရည္က ေနာက္ျပန္ထြက္တာ၊ သုတ္ရည္လမ္း ပိတ္ေနတာ၊ Varicocele အေၾကာထံုးေရာဂါ၊ Testosterone က်ား ေဟာ္မုန္းနည္းတာ၊ မ်ိဳးဗီဇ ခြ်တ္ယြင္းတာ၊ ေရာဂါပိုးဝင္တာ၊ ေမြးကတည္းက က်ားအေစ့ ေအာက္မက်ဘဲရွိေနတာ၊ Hypospadias ဆီးထြက္ေပါက္ ေမြးရာပါ ေနရာမမွန္တာ၊ Cystic fibrosis ေရာဂါရွိတာ၊ စိတ္ေသာက မ်ားတာ၊ အာဟာရ နည္းလြန္းတာ၊ အဝလြန္တာ၊ ကင္ဆာ ျဖစ္တာနဲ႔ ကုသမႈ ခံေနတာ၊ ဇိုးသမား၊ ေဆးသမား၊ အသက္ၾကီးတာေတြ ပါတယ္။

    အမ်ိဳးသမီးမ်ားမွာ အျပစ္ရွာရရင္၊ သားအိမ္ျပြန္ ပိတ္ေနတာ နဲ႔ မေကာင္းတာ၊ အကုရခက္တဲ့ Endometriosis သားအိမ္ ေရာဂါ၊ ခြဲထုတ္လို႔ လြယ္တဲ့ Fibroids သားအိမ္အလံုးရွိတာ၊ မ်ိဳးဥအိမ္ေရာဂါ၊ Hyperprolactinemia, Polycystic ovary syndrome ေရာဂါေတြ၊ ေသြးဆံုးခ်ိန္ေစာတာ၊ အျဖဴဆင္းျပီး ဆီးစပ္နာရာကေန တင္ပဆံုတြင္းေရာဂါ ရလာတာ၊ လည္ပင္ၾကီးေရာဂါ၊ ကင္ဆာျဖစ္တာနဲ႔ ကုသမႈ ခံေနရတာ၊ အသက္ၾကီးသြားတာ၊ ေကာ္ဖီ၊ အရက္၊ ေဆးလိပ္ေသာက္တာ၊ စည္ပိုင္းလို အဝလြန္တာ နဲ႔ ငါးေဖါင္ရိုးေျခာက္လို ပိန္တာေတြ ပါတယ္။

    အျပစ္ရွာျပီးပါျပီ၊ ကုဘို႔ ၾကိဳးစားပါမယ္။ ကုသနည္းေတြထဲမွာ ေဆးေပးနည္း၊ ကရိယာသံုးနည္း၊ ခြဲစိတ္နည္းေတြ ရွိတယ္။ လိုအပ္ရင္ နည္းတခုမက တြဲလုပ္ေပးရတယ္။ ၂ဝဝ၇ ခုႏွစ္မ်ာ FDA အတည္ျပဳေပးတဲ့ Conception device ဆိုတာက ခင္ပြန္းရဲ႕ Semen ထဲက သုတ္ပိုးအားလံုး ဇနီးရဲ႕ သားအိမ္အဝထဲ အကုန္အစင္ ဝင္ေစေအာင္ ကူေပးနည္းပါ။ အိမ္မွာတင္ ကုိယ့္ဖါသာ လုပ္ရတာမို႔ အပန္းမၾကီးပါ။ ၂ဝဝဝ ခုႏွစ္မွာ Harvard Medical School ကေန Group psychological intervention အုပ္စုလိုက္ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ဝင္ေရာက္ ကူညီျခင္းဆိုတာ လုပ္ေပးေတာ့ တိုးတက္မႈရွိတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။

    ဆရာဝန္ပါမွရတာ လာပါမယ္။ က်ားသုတ္ရည္ အျပင္က ထည့္ေပးျခင္းနည္း Artificial Insemination ဆိုတာက ၁၉၇ဝ ကတည္းက စတယ္။ Intracervical insemination (ICI) နဲ႔ Intrauterine Insemination (IUI) ၂ နည္းရွိတယ္။ (IUI) ကပို ေခတ္စားတယ္။ 5% to 25% ေအာင္ျမင္လမ္း ရွိတယ္။ အကူညီေပးတဲ့ေဆးပါ တြဲေပးရင္ အခြင့္အလမ္း ပိုမ်ားတယ္။ ေဆးေတြကေတာ့ Progesterone, Gonadotropins, GnRH Agonists, GnRH Antagonists, Clomiphene Citrate, Human Menopausal Gonadotropin ဆိုတာေတြပါ။ ဒီနည္းမွာ ခင္ပြန္းရဲ႕သုတ္ရည္ကိုသာ သံုးပါတယ္။

    Artificial Insemination by Donor Sperm ဆိုတာက ခင္ပြန္းမဟုတ္သူ အလွဴရွင္ဆီက သုတ္ပိုးကုိ ထည့္ေပးနည္းပါ။ အသက္ ၁၈-၃၅ ႏွစ္အတြင္း၊ အားေကာင္း၊ ေမာင္းသန္၊ အမ်ိဳးမ်ိဳး ေဆးစစ္တာ ေအာင္သူေတြ၊ ေခတ္သစ္ အလွဴရွင္ ျဖစ္ႏိုင္တယ္။ ေဝႆႏၱရာမင္းၾကီး မလုပ္ႏိုင္ခဲ့တ့ဲ ဒါနပါရမီေပါ့။ Intracytoplasmic Sperm Injection (ICSI) ကေတာ့ ပိုျပီး လက္ဝင္သလို၊ အကုန္အက်လဲ မ်ားတယ္။ အႏုၾကည့္ မွန္ဘီလူး သံုးျပီး၊ တခုတည္းေသာ က်ားသုတ္ပိုးကို မ-မ်ိဳးဥ အတြင္းထဲ ထိုးထည့္ေပး။ ျပီးေတာ့ သားအိမ္ထဲ ျပန္ထည့္ေပးတယ္။ အမ်ိဳးသမီးကို ေဆးေပး၊ က်န္းမာသန္စြမ္းတဲ့ မ်ိဳးဥ ထြက္ေစေအာင္ လုပ္ျပီး၊ Vaginal ultrasound နည္းသံုးရတယ္။ က်ားသုတ္ပိုးကိုလဲ အမံႈအမႊားေတြနဲ႔ ခြဲထုတ္ဘို႔ Embryology laboratory ထဲမွာ Centrifuge လုပ္ေပးရေသးတယ္။ အင္မတန္ေတာ္တဲ့ ပန္းတိမ္ဆရာလို Micromanipulation specialist အႏုစိတ္ပညာရွင္က Glass needle ဆိုတာ သံုးရတယ္။

    Assisted reproductive technology (ART) မ်ိဳးပြါး အေထာက္အကူျပဳနည္း ဆိုတာရွိပါတယ္။ Fertility medication ဆိုတဲ့ ေဆးကူေပးတာပါ။ လိုအပ္ရင္ In vitro fertilization (IVF) ဆိုတဲ့ သားအိမ္ျပင္ပနည္းကိုပါ တြဲလုပ္တယ္။ (IVF) ကို ထပ္ခ်ဲ႕လုပ္ေပးနည္းေတြကေတာ့ (OCR, AZH, ICSI, ZIFT) နဲ႔ (PGD, GIFT, SSR) အမ်ိဳးမ်ိဳးရွိတယ္။ အရင္ဆံုး မ-မ်ိဳးဥ ထြက္လာေအာင္ ဆြေပးရတယ္။ ထြက္လာတဲ့ ဥကို ထုတ္ယူ၊ ဓါတ္ခြဲခမ္းထဲမွာ က်ားသုတ္ပိုးနဲ႔ ေပါင္စပ္ခိုင္းျပီး၊ ၄ဝ နာရီ ေစာင့္၊ ေနာက္ ေပါင္းစပ္ျပီးတဲ့ ဥကို သားအိမ္ထဲ ထည့္ေပးတယ္။ မဒီေဒဝီလို ပါရမီျဖည့္မဲ့ သားအိမ္အငွား လုပ္သူကိုလဲ သံုးႏိုင္တယ္။ AIDS ရွိသူေတြ ေမြးလာမဲ့ ကေလးကို မကူးေအာင္လဲ ဒီနည္း သံုးတယ္။ Embryo transfer လို႔ေခၚတယ္။ ၁၉၇၈ ကတည္းက စသံုးပါတယ္။ ၂ဝဝ၆ အကုန္အထိ US မွာ ဒီနည္းနဲ႔ ေမြးတဲ့ ကေလးေပါင္း ၅ သိန္းရွိျပီတဲ့။

    ၂ဝဝ၂ တံုးက IVF နည္း လုပ္ျပီးေနာက္၊ အပ္စိုက္နည္းနဲ႔ ကူေပးတာလဲ ပိုေကာင္းေစတယ္လို႔ ဆိုတယ္။ Floatation therapy ဆိုတာက ကမာၻ႔ဆြဲအား မဲ့ေအာင္ ဖန္တီးျပီး၊ စိတ္တင္းအား ေလ်ာ့ေစတဲ့နည္း။ ၂ဝဝ၄ ခုႏွစ္မွာ Manual physical therapy မ-မ်ိဳးပြါးလမ္းမွာ တြယ္ကပ္ေနတာ မွန္သမွ် ဖယ္ရွင္း ထုတ္ေပးျပီး၊ သဘာဝအတိုင္း သေႏၶရေစအာင္လုပ္နည္း။ ၂ဝဝ၉ ခုႏွစ္မွာ ေပၚတဲ့ နည္းသစ္တခုကေတာ့ Hormone-antioxidant combination therapy ေခၚတယ္။ က်ားသုတ္ပိုးကို ပိုမ်ားေအာင္ နဲ႔ ပိုလႈတ္ရွားမႈ ရွိေအာင္ လုပ္ေပးနည္း ျဖစ္ပါတယ္။

    သဘာဝမဟုတ္ဘဲ ကေလးရေအာင္လုပ္ရတာမွာ Ethics က်င့္ဝတ္ပိုင္းကိုလည္း ထည့္တြက္ရမွာပါ။ ေအာင္ျမင္တာ မေအာင္ျမင္တာ ေနာက္ထား စမ္းသပ္မႈေတြ လုပ္ရတာကိုက ကုန္က်စရိတ္ အလြန္မတန္ ၾကီးတယ္။ သူတို႔ဆီမွာ ၁၂၄ဝဝ ေဒၚလာ ကုန္က်တယ္။ အျပင္မွာ တည္ေအာင္ လုပ္ေပးတဲ့သေႏၶကို ဥပေဒအရလဲ စကားေျပာစရာေတြ ရွိသလို၊ ဘာသာ အမ်ိဳးမ်ိဳးေတြကေန တမ်ိဳးတမ်ိဳး ဆိုၾကတယ္။

    စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ သက္ေရာက္မႈကလဲ အေတာ္ ၾကီးမားလွတယ္။ ကေလး မရေလ၊ ရခ်င္ေလစိတ္က တေန႔တျခား၊ ျပင္းျပလာတယ္။ အိမ္ေထာင္ကြဲရတာလဲ မနည္းဘူး။ ဇနီးဘက္က ခ်ိဳ႕ယြင္းတာ ေသျခာသိလို႔ ေနာက္အိမ္ေထာင္ ျပဳသြားတဲ့ ေယာက္်ားကို အျပစ္တင္ရမွာလား။ မတင္သင့္ဘူးလား။ ေစာေစာက ေဖၚျပခဲ့တဲ့ပံုျပင္မွာ “သူၾကြယ္သည္ အႏြယ္ကို လုိသျဖင့္ မ်ိဳးဆက္မျပတ္ရန္ အလုိ႔ငွာ အမ်ိဳးႏြယ္တူသည့္ အမ်ိဳးသမီးတစ္ဦးကို လက္ထပ္ယူလုိက္သည္။”

    ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးေတြလဲ ရွိပါတယ္။ မလုပ္ေစခ်င္လို႔ေတာ့ မဟုတ္ပါ သိထားဘို႔လိုလို႔ အကုန္အစင္ ေရးရရင္ – ကေလး တေယာက္မကျဖစ္ျခင္း၊ Ovarian hyperstimulation syndrome မ-မ်ိဳးဥအိမ္ ေရာဂါတမ်ိဳးရျခင္း၊ ေသြးယိုျခင္း၊ ေရာဂါပိုးဝင္ျခင္း၊ အေလးခ်ိန္ နည္းလြန္းတဲ့ကေလး ေမြးျခင္း၊ ကေလးမွာ ေမြးရာပါခ်ိဳ႕ယြင္းခ်က္ ပါျခင္း။

    သိပ္မၾကာေသးပါဘူး။ Fertility tourism ဆိုတဲ့ေဝါဟာရ ေပၚလာရတယ္။ ကေလးရဘို႔ ခရီးသြားရတာတဲ့။ ကြ်န္ေတာ္တို႔ တိုင္းျပည္မွာ ၾကာျပီလို႔ ၾကြားခ်င္ပါတယ္။ ကြယ္လြန္သြားျပီျဖစ္တဲ့ အဆိုေတာ္၊ ရုပ္ရွင္မင္းသား၊ ဒါရိုက္တာ၊ စာေရးဆရာ၊ ထုတ္ေဝသူ စြယ္စံုရ “ဝင္းဦး” ကို ငယ္သူေတြ သိခ်င္မွ သိၾကမယ္။ သူ႔ေခတ္မွာေတာ့ တေယာက္ဆို တေယာက္ပါ။ “ပရက္စေလ” ေခတ္ကေပါ့။ သူေရးတဲ့ ဝတၱဳရွည္တပုဒ္ ရွိတယ္။ ဇာတ္လိုက္မင္းသား ၾသစေတးလ် သြားျပီး၊ (မဲလ္ဘြမ္း) မွာေနတဲ့ အင္မတန္ ေခ်ာလွတဲ့ အမ်ိဳးသမီးနဲ႔ “တညတာ” ၾကံဳရဆံုရတယ္။ တညျပီးတဲ့ေနာက္ ဆက္ဆံေရး ကန္႔လန္႔ကာ အျပီးခ် လိုက္လို႔ မင္းသားချမာ လြမ္းရ၊ ေဆြးရတာေပါ့။ လြမ္းခန္း ေကာင္းေနတံုး၊ မင္းသမီးက အိမ္ေထာင္သည္ ဆိုတာကို ေဖၚျပလိုက္တယ္။ အိမ္ေထာင္သက္ ၾကာေပမဲ့၊ ကေလးမရဘူးတဲ့။ ေက်ကြဲရမွာလား၊ ေက်နပ္ရမွာလား မသိပါ။ ဇာတ္လမ္း အဆံုးမွာ မင္းသားနဲ႕ တညတာ ဖူးဇာဆံုအျပီး၊ ဇာတ္လိုက္သမီးက သားေလးတေယာက္ ထြန္းေပါက္ပါသတဲ့။

    မွန္းၾကည့္တာကေတာ့ ခင္ပြန္းသည္မွာ ခ်ိဳ႕ယြင္းေနတယ္။ အခုေရးတဲ့စာမ်ိဳးလဲ ဖတ္ဖူးပံုရတယ္။ လင္ေရာ မယားပါ တညတာဇာတ္လမ္ကုိ အကြက္ခ်ခဲ့တာေနမယ္။ ဝတၱဳကို Dee S. Knight ရဲ႕ စာအုပ္အတိုင္း If Only For a Night ဆိုျပီး နာမယ္ေပးလိုက္ရင္ မေကာင္းလား။

    Dr. တင့္ေဆြ
    ၇-၁-၂ဝ၁ဝ

  3. WiFi အင္တာနက္ သုံးစြဲသည့္ အမ်ဳိးသားမ်ား သတိထားဖြယ္

    အသက္(၂၆)ႏွစ္မွ (၄၅)ႏွစ္ၾကား အမ်ိဳးသား (၂၉)ဦး၏ သုက္ေသြးကို စမ္းသပ္ေလ့လာမႈအရ ယခုသုေတသန ရလဒ္ကို ပညာရွင္မ်ားက အတည္ျပဳခဲ့ျခင္းျဖစ္
    WiFi အင္တာနက္ သုံးစြဲသည့္ အမ်ဳိးသားမ်ား သတိထားဖြယ္

    WiFi အင္တာနက္ သံုးစြဲျခင္းသည္ အမ်ိဳးသားမ်ား၏ လိင္ပိုင္းဆိုင္ရာ စြမ္းေဆာင္ရည္ကို ထိခုိက္ေစႏုိင္ေၾကာင္း သုေတသီမ်ားက သတိေပးလိုက္သည္။ ကြန္ပ်ဴတာႏွင့္ Laptopမ်ားမွ ထြက္ေပၚလာသည့္ Wirelessဖမ္းယူမႈ လိႈင္းမ်ားသည္ သုက္ေကာင္မ်ားကို ပ်က္စီးေစတတ္ေၾကာင္း သိရသည္။ ထုိ႔ေၾကာင့္ အမ်ိဳးသားမ်ားအေနႏွင့္ Laptopမ်ားကို ေပါင္ေပၚတင္ကာ သံုးစြဲပါက သုက္ပိုးမ်ားကို ပ်က္စီးေစႏိုင္ေၾကာင္း သုေတသီမ်ားက ေထာက္ျပခဲ့သည္။

    အသက္(၂၆)ႏွစ္မွ (၄၅)ႏွစ္ၾကား အမ်ိဳးသား (၂၉)ဦး၏ သုက္ေသြးကို စမ္းသပ္ေလ့လာမႈအရ ယခုသုေတသန ရလဒ္ကို ပညာရွင္မ်ားက အတည္ျပဳခဲ့ျခင္းျဖစ္သည္။ Wi-Fiလိႈင္းမ်ားသည္ DNAကို အနည္းဆံုး (၃)ရာခိုင္ႏႈန္းမွ် ပ်က္စီးထိခိုက္ေစၿပီး (၄)နာရီမွ် ေပါင္ေပၚတင္သံုးပါက သုက္ေကာင္မ်ား ေသဆံုးမႈ ျဖစ္ေပးေစရန္ (၂၅)ရာခိုင္ႏႈန္းမွ်ထိ ျဖစ္လာႏုိင္ေၾကာင္း Fertility and Sterility ေဆးပညာ စာတမ္းတြင္ ေဖာ္ျပထားသည္။

    အဆိုပါ ျဖစ္စဥ္သည္ အမ်ိဳးသား တစ္ဦး၏ မ်ိဳးဆက္ပ်ံ႕ပြားေရး စြမ္းေဆာင္မႈကို အကန္႔အသတ္ ျဖစ္ေစမည္ျဖစ္သည္။ အေမရိကန္ႏွင္ အာဂ်င္တီးနားမွ ပူးေပါင္း သုေတသီ အဖြဲ႕တစ္ခုသည္ ပေရာ္ဖက္ဆာ ကြန္ရာဒို အဗန္ဒါႏို ဦးေဆာင္မႈျဖင့္ WiFiစနစ္ႏွင့္ သုက္ပိုးမ်ား ထိခုိက္မႈၾကား ဆက္ႏြယ္ေနျခင္းကို အေျဖရွာခဲ့သည္။ “ကၽြန္ေတာ္တို႔ ေတြ႕ရွိတဲ့ အခ်က္အလက္ေတြအရ WiFiကို သံုးတဲ့အခါ ထိခိုက္မႈေတြ ရွိႏုိင္ပါတယ္။ ဆင္ျခင္သင့္တာက ေပါင္ေပၚတင္ၿပီး အခ်ိန္ၾကာၾကာ Laptopသံုးတာမ်ိဳး မလုပ္ဖို႔ပါ။ ဒါဟာ သုက္ေသြး DNAေတြကို ပ်က္စီးေစႏုိင္ပါတယ္”ဟု အဗန္ဒါႏိုက ရွင္းျပခဲ့သည္။ ယခင္ သုေတသန ရလဒ္မ်ားအရ ေပါင္ေပၚတင္သံုးေသာ Laptopမ်ားမွ ထြက္ေပၚေသာ အပူသည္ အမ်ိဳးသားမ်ား၏ သုက္ပိုးမ်ားကို ထိခိုက္ပ်က္စီးေစႏုိင္ေၾကာင္း ေဖာ္ထုတ္ေတြ႕ရွိထားၿပီးျဖစ္သည္။
    http://www.planet.com.mm/news/read.cfm/id/18195

  4. အေရးေပၚတားေဆးကုိ လြဲမွားစြာအသုံးျပဳ ေနေသာေၾကာင့္ အေရးေပၚလူငယ္မ်ားလာ

    အေရးေပၚသုံး ကိုယ္ဝန္တားေဆးမ်ားအား ေစ်းကြက္အတြင္း က်ယ္ျပန္႔စြာေရာင္းခ်လာမႈႏွင့္အတူ လူငယ္မ်ား၏ လြဲမွားစြာအသုံးျပဳမႈေၾကာင့္ ေဆး ယဥ္ပါးမႈျဖစ္ကာ မလုိခ်င္ဘဲ ကုိယ္ဝန္ရရွိမႈႏႈန္း ျမင့္မားလာ သည့္နည္းတူ တရားမဝင္ ကုိယ္ဝန္ဖ်က္ခ်မႈႏႈန္းမွာလည္း ျမင့္မားလာသည္ဟု သားဖြား မီးယပ္အထူးကု ဆရာဝန္ႀကီးတစ္ဦးက ေျပာသည္။


    ၄င္းက ကုိယ္ဝန္တားေဆး ဆုိသည္မွာ မိမိသေဘာျဖင့္ ေသာက္သုံးျခင္းသည္ အလြန္အႏၲရာယ္မ်ား ၿပီး ေသာက္သုံးသူသည္ တားေဆးႏွင့္ မတည့္ ပါကမလုိခ်င္ဘဲ ကုိယ္ဝန္ရရွိတတ္သည့္ အျပင္ ေရာဂါအခံရွိပါက အသက္ေသဆုံးႏုိင္သည္အထိ အႏၲရာယ္ႀကီးမား ေၾကာင္း၊

    တားေဆးအမ်ားစုတြင္ ေဘးထြက္ဆုိးက်ိဳးမ်ား ရွိတတ္ ၿပီး သားသမီးမလုိခ်င္၍ ေသာက္သုံးမည္ဆုိပါက တတ္ကြၽမ္းနားလည္ေသာ ဆရာဝန္မ်ားႏွင့္ တုိင္ပင္ကာ ေသာက္ သုံးရန္ လုိအပ္ေၾကာင္း၊ ပဋိသေႏၶတားေဆးမ်ားကုိ သားဆက္ျခားလုိသည့္ မိခင္ေလာင္းမ်ား၊ ႏွလုံးေရာဂါ၊ ဆီးခ်ိဳ ေရာဂါႏွင့္ ေသြးတုိးေရာဂါရွိသည့္ အမ်ိဳးသမီးမ်ား၊ ကေလးရယူလုိျခင္း မရွိေသးသည့္ အမ်ိဳးသမီးမ်ားအတြက္သာ ရည္ရြယ္၍ ေဆးဝါးကြၽမ္းက်င္သူမ်ားက ထုတ္လုပ္ ေရာင္းခ်ျခင္းျဖစ္ ေသာ္လည္း လူငယ္ထုအတြင္း အေရးေပၚသုံးတားေဆးမ်ားအား လြဲမွားစြာအသုံးျပဳေနျခင္းမ်ားေၾကာင့္ ေဆးယဥ္ပါးကာ မလုိခ်င္ဘဲ ကုိယ္ဝန္ရ ရွိျခင္းႏွင့္ ကုိယ္ဝန္ ရရွိလာသည့္အခါ တရားမဝင္ ကုိယ္ဝန္ဖ်က္ခ်ျခင္းတုိ႔ေၾကာင့္ မေသဆုံးသင့္ဘဲ ေသဆုံးရသည့္ လူငယ္ႏွင့္ ဆယ္ေက်ာ္သက္ အရြယ္ အမ်ိဳးသမီး ဦးေရပုိမ်ားလာေၾကာင္းဆုိသည္။

    ”အေရးေပၚသုံးဆုိတဲ့အတုိင္း တကယ္အေရးေပၚျဖစ္ေနတဲ့အခ်ိန္မွ တစ္ခါတစ္ရံပဲ သုံးလုိ႔ရတယ္ဆုိ တာကုိ လူငယ္ေတြက နားလည္ မႈနည္းေနတယ္။ လူငယ္ေတြ ေတာ္ ေတာ္မ်ားမ်ားမသိတဲ့အခ်က္က ဒီအေရးေပၚသုံးတားေဆးမွာ Failere rate ဆုိတာရွိတယ္။ သူက ၁ဝခါ သုံးရင္ တစ္ခါႏွစ္ခါ ေလာက္မွာ ေဆးက မထိေရာက္တတ္ဘူး။ အဲဒီအခါက်ရင္ မလိုခ်င္တဲ့ကေလး ရသြားတတ္တယ္။ ဒီေဆးေတြကို ယံုၾကည္လို႔မရဘူး။ ဒီေဆးေတြ ရွိ ေနတာပဲဆုိၿပီး ကုိယ္လုပ္ခ်င္ရာ ေလွ်ာက္လုပ္ေနလုိ႔ မရဘူး။ ဆရာ့ဆီကုိလာတဲ့ လူနာတစ္ေယာက္ဆုိရင္ ဒီေဆးေတြေသာက္ေပမယ့္ ကေလး ရလာ တယ္။ ေဆးရဲ႕အညႊန္းမွာကေတာ့ ရာႏႈန္းျပည့္ ကုိယ္ဝန္မရႏုိင္ဘူးဆုိၿပီး ေရးထားတယ္။ တကယ္ကေတာ့ ဒီေဆးေတြက ရာႏႈန္း ျပည့္ စိတ္မခ်ရဘူး။ ေနာက္ၿပီး တစ္လအတြင္းမွာ ဒီေဆးကုိ ခဏ ခဏေသာက္ေနရင္လည္း ေဆး ယဥ္ပါးၿပီး တစ္ခ်ိန္မဟုတ္တစ္ခ်ိန္မွာ မလုိခ်င္ဘဲ ကေလးရမွာပဲ။ ဒီေဆး မ်ဳိးက တစ္ခါတစ္ရံ အရမ္းအေရး ေပၚ ျဖစ္ေနတဲ့အခ်ိန္မွာပဲ သံုးရတာ။ ပုံမွန္သုံးရင္ ေသခ်ာေပါက္ဆုိးက်ိဳး ေတြရမွာပဲ။ တခ်ိဳ႕လူငယ္ေတြက် ေတာ့လည္း ဒီေဆးေတြ မၾကာခဏ ေသာက္မိလုိ႔ ေဆးယဥ္ၿပီး ကုိယ္ဝန္ ရလာတဲ့အခါ လူႀကီးမိဘေတြ အသိမေပးဘဲ တိတ္တိတ္ေလး တရားမဝင္ ကုိယ္ဝန္ဖ်က္ခ်လုိ႔ ေသသြားရတာေတြလည္း အမ်ား ႀကီးရွိလာတယ္။ အမ်ားအားျဖင့္ ေတာ့ ဆယ္ေက်ာ္သက္လူငယ္ ေတြပုိမ်ားတယ္။ ေနာက္ၿပီး ဒီ ေဆးက ေဘးထြက္ ဆုိးက်ိဳးေတြ အမ်ားႀကီးရွိတဲ့အတြက္ ေရာဂါ အခံရွိတဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြဆုိ ႐ုတ္တရက္အသက္ေသဆုံးႏုိင္တဲ့ အထိျဖစ္ႏုိင္တယ္။ ပုံမွန္တားေဆး ေတြလည္း သူ႔ဟာနဲ႔သူ ေဘး ထြက္ဆုိးက်ိဳးေတြရွိၾကတာပဲေလ” ဟု ၄င္းကထပ္ေလာင္းေျပာသည္။
    ထုိေဆးမ်ားမွာ တန္ဖုိးနည္းၿပီး အလြယ္တကူဝယ္ယူ ရႏုိင္သည့္အတြက္ လူငယ္အမ်ားစုမွ လာေရာက္ ဝယ္ယူေလ့ရွိေၾကာင္း၊ ထုိေဆးမွာ လိင္ဆက္ ဆံၿပီး ၂၄ နာရီသုိ႔မဟုတ္ ၇၂ နာရီအတြင္း ေသာက္သုံး ပါက ကုိယ္ဝန္မရႏုိင္ဟုသာ သိရွိၾကၿပီး ေဆးယဥ္ပါးမႈႏွင့္ ေဆးေၾကာင့္ျဖစ္ေပၚတတ္ေသာ ေဘးထြက္ဆုိးက်ိဳးမ်ားအေၾကာင္းကုိ ေျပာျပလုိေသာ္လည္း အမ်ားစုမွာ လက္ခံနားေထာင္လုိျခင္း မရွိေၾကာင္း ေဆးဆုိင္ပုိင္ရွင္တစ္ဦးထံမွ သိရ သည္။
    သူရထြန္း

  5. လိင္အဂၤါ ႀကီးထြားသည့္ အမ်ဳိးသားမ်ား ကုိယ္ေရကုိယ္ေသြး
    လိင္အဂၤါ ႀကီးထြားသည့္ အမ်ဳိးသားမ်ား ကုိယ္ေရကုိယ္ေသြး ပိုမုိ ျမင့္မားသည္

    လိင္အဂၤါ္ အရြယ္အစား သာမန္ထက္ ႀကီးထြား ဖြံ႔ၿဖိဳးေသာ အမ်ိဳးသား မ်ားသည္ လိင္အဂၤါ ေသးငယ္သည့္ အမ်ိဳးသား မ်ားထက္ ေယ်ဘူယ် အားျဖင့္ ကိုယ္ရည္ကိုယ္ေသြး ပိုမို ျမင့္မားျခင္း၊

    မိမိ ကိုယ္ကိုယ္ ပိုမို အထင္ႀကီး ဂုဏ္ယူ တတ္ျခင္း၊ က်န္းမာေရး ပိုေကာင္းျခင္း၊ ခႏၶာကိုယ္ ဖြံ႔ၿဖိဳးမႈ ပိုမို ျမန္ဆန္ျခင္း စသည့္ ေကာင္းက်ိဳးမ်ား ရရွိေစေၾကာင္း ဩစေၾတးလ် ႏိုင္ငံမွ ပညာရွင္ တဦးက ေျပာၾကားခဲ့သည္။
    ဩစေၾတးလ် ႏိုင္ငံ၊ ဗစ္တိုးရီးယား တကၠသိုလ္မွ အသက္(၂၉)ႏွစ္ အရြယ္ ပညာရွင္ အမ်ိဳးသမီး အန္နာဘယ္ခ်န္ က အမွန္အားျဖင့္ လိင္တံ ႀကီးထြားမႈသည္ အိပ္ခန္း ထဲတြင္ထက္ အဝတ္လဲခန္း အတြင္း တြင္သာ ပိုမို အဓိပၸါယ္ရွိမည္ဟု ဆိုသည္။

    အဘယ္ေၾကာင့္ ဆိုေသာ္ အမ်ိဳးသား အမ်ားစု ထင္မွတ္ သကဲ့သို႔ လိင္တံ ႀကီးထြားျခင္းသည္ ကာမ ဆက္ဆံမႈတြင္ မ်ားစြာ အက်ိဳးမရွိလွဘဲ ခႏၶာကိုယ္ အခ်ိဳးအစား လွပ က်နမႈကိုသာ ျဖစ္ေပၚ ေစေသာေၾကာင့္ဟု ခ်န္က ရွင္းျပခဲ့သည္။ သူမက အမ်ိဳးသား မ်ားသည္ ၎တို႔၏ လိင္အဂၤါ အရြယ္အစား ေသးငယ္ေနပါက ကာမ ဆက္ဆံမႈတြင္ ယုတ္ေလ်ာ့ အားနည္း သြားမည္ကို စိုးရိမ္ တတ္ၾကေၾကာင္း၊ ယင္း အယူအဆသည္ အေျခအျမစ္ လံုးဝ မရွိေၾကာင္း ေျပာၾကားခဲ့သည္။

    သူမ၏ ေလ့လာမႈမ်ားအရ ႀကံဳလွီးခ်ိနဲ႔ေသာ အမ်ိဳးသားမ်ား၏ လိင္အဂၤါ အရြယ္အစားသည္ ပ်မ္းမွ် ၃.၄ လက္မ မွ်သာ ရွိတတ္ ေသာ္လည္း အားေကာင္းေမာင္းသန္ အမ်ိဳးသား မ်ားမွာမူ ပ်မ္းမွ်အရြယ္ ၆.၃ လက္မ ရွိေၾကာင္း ခ်န္က ဆိုသည္။ သူမသည္ အမ်ိဳးသား လိင္အဂၤါ အရြယ္အစားသည္ ခႏၶာကိုယ္ႏွင့္ စိတ္က်န္းမာေရးကို မည္သို႔မည္ပံု ဆက္စပ္ေနေၾကာင္း အထူးျပဳ ေလ့လာေနသည့္ ပညာရွင္လည္း ျဖစ္သည္။

    ခ်န္သည္ သူမ၏ သုေတသန လုပ္ငန္းမ်ားအား စကၤာပူႏွင့္ ၿဗိတိန္ တို႔တြင္လည္း အေကာင္အထည္ေဖာ္ ေဆာင္ရြက္ခဲ့ေသးၿပီး ႏိုင္ငံေပါင္း (၄၃)ခုမွ အသက္ (၁၈)ႏွစ္ႏွင့္ (၇၆)ႏွစ္ၾကား အမ်ိဳးသား (၇ဝ၀)ေက်ာ္ တို႔ကို ေလ့လာမႈမ်ား ျပဳလုပ္ခဲ့သည္။ သူမ၏ ေတြ႔ရွိခ်က္မ်ား အရ အမ်ိဳးသားထု၏ (၆၇.၃) ရာခိုင္ႏႈန္းသည္ ၎တို႔၏ လိင္အဂၤါ အရြယ္အစား ရွိရင္းစြဲထက္ ပိုၿပီး ႀကီးေစလိုေသာ ဆႏၵရွိေၾကာင္း ခ်န္က ထုတ္ေဖာ္ ေျပာဆိုသြားခဲ႔သည္။

    ကမၻာ့ အဆိုးႏွင္႔အေကာင္း လိင္ ဆက္ဆံဖက္ ရလဒ္မ်ား ထြက္ေပၚလာ
    တကမာၻလံုး ဆိုင္ရာ သုေတသန ဝဘ္ဆိုဒ္တခု ျဖစ္သည့္ Onepoll.com က ကမာၻေပၚတြင္ အညံဖ်င္းဆံုး ခ်စ္ေဖာ္ ခ်စ္ဖက္မ်ား အျဖစ္ ဂ်ာမန္ အမ်ိဳးသား မ်ားအား ေဖာ္ျပ လိုက္သည္။

    ယင္း ဝဘ္ဆိုဒ္သည္ ကမာၻ႔ႏုိင္ငံ အခု(၂၀)မွ အေတြ႔အႀကံဳ မ်ားေသာ အမ်ိဳးသမီး (၁၅၀၀၀) ကို ေမးျမန္းစံုစမ္း သေဘာထား ေကာက္ခံၿပီး ေနာက္ ယခု စစ္တမ္းကို ထုတ္ျပန္လိုက္ျခင္း ျဖစ္သည္။

    ဂ်ာမန္ လူမ်ိဳးမ်ားသည္ ေရခ်ိဳးရန္ ပ်င္းရိေလ့ရွိၿပီး အနံ႔အသက္ မေကာင္းတတ္ေၾကာင္း အမ်ိဳးသမီးမ်ားက ဆိုသည္။ အဂၤလိပ္ မ်ားကမူ အညံ့ဆံုး အိပ္ခန္းေဖာ္ စာရင္းတြင္ ဒုတိယေနရာမွ ရပ္တည္ေနၿပီး အမ်ားအားျဖင့္ ၎တို႔သည္ ခ်စ္တင္း ႏွီးေႏွာရာတြင္ ထိုင္းထိုင္းမိႈင္းမိႈင္း ႏွင့္ ေလးကန္ေလ့ ရွိေၾကာင္း သိရွိရသည္။

    ဆီြဒင္မ်ားမွာ တတိယအျဖစ္ ရပ္တည္ေနၿပီး ၎တို႔၏ အားနည္းခ်က္မွာ ကိစၥၿပီးမႈ ျမန္လြန္းသျဖင့္ အမ်ိဳးသမီးမ်ား မေက်နပ္စရာ ျဖစ္ရျခင္းဟု ဆိုသည္။ ဒတ္ခ်္ မ်ားမွာမူ မိမိ၏ အေဖာ္အေပၚ အသာစီးယူရန္ ဆႏၵျပင္းျပေလ့ ရွိေၾကာင္း အမ်ိဳးသမီး အမ်ားစုက မဲေပး ခဲ့ၾကသည္။

    နံပါတ္(၅)တြင္ ရွိေနသည့္ အေမရိကန္မ်ား ကမူ အၾကမ္းပတမ္း ႏိုင္လြန္းသည္ဟု သိရွိရၿပီး၊ ဂရိမ်ားကမူ တဖြဲ႔တႏြဲ႔ ႏိုင္လြန္းၿပီး စိတ္မရွည္စရာ ေကာင္းေနျပန္သည္။ ေဝလ္ နယ္သားမ်ား ကမူ မိမိအတြက္သာ ၾကည့္တတ္ေသာ တကိုယ္ေကာင္း သမားမ်ားဟု အမ်ိဳးသမီးမ်ားက မွတ္ယူေနၿပီး စေကာ့တ္ မ်ားကမူ မလိုအပ္ဘဲ အသံက်ယ္လြန္းေၾကာင္း သိရွိရသည္။

    နံပါတ္(၉) ခ်ိတ္သည့္ တူရကီမ်ားကမူ အလြန္အမင္း အားႀကိဳးမာန္တက္ ရွိလြန္း၍လား မသိ၊ ေခၽြးထြက္ လြန္းသည္ဟု အမ်ိဳးသမီးမ်ားက ႏွာေခါင္းရႈံ႕ ျပန္သည္။ ရုရွားမ်ား ကမူ နံပါတ္(၁၀)တြင္ အဆင့္ခ်ိတ္သည္။ ၎တို႔ နာမည္ပ်က္ပံုမွာ တမ်ိဳး တဘာသာျဖစ္ၿပီး အေမြးအျမွင္ ထူလြန္းသျဖင့္ အမ်ိဳးသမီးမ်ား မႏွစ္ၿခိဳက္ေၾကာင္း သိရွိရသည္။

    အိပ္ခန္းေဆာင္ အခ်စ္ ဇာတ္လမ္းမ်ား အတြက္ အေကာင္းဆံုး အေဖာ္အျဖစ္ မဲေပးခံရသည္မွာ စပိန္ လူမ်ိဳးမ်ားျဖစ္ၿပီး ၎တို႔ ေနာက္တြင္ ဘရာဇီး၊ အီတလီ၊ ျပင္သစ္၊ အိုင္းရစ္၊ ေတာင္အာဖရိက၊ ဩစေၾတးလ်၊ နယူးဇီလန္၊ ဒိန္းမတ္ ႏွင့္ ကေနဒါ အမ်ိဳးသားမ်ားက ဂုဏ္ယူ ဝံ့ၾကြားဖြယ္ အစဥ္လုိက္ ရပ္တည္ေနေၾကာင္း သိရွိရသည္။

    http://www.myanmarfriendconnect.com/_-/blog/1717042/67853.html

  6. Here are some correct postures which should be used while using a computer to reduce stress and other ill effects.







    Please take good care of your wrist while using the keyboard and mouse of your computer.

    Long term repetitive action stress can lead to Carpal Tunnel.
    You could end up going under a surgery that looks like this:



    Plz don’t Ignore this mail
    Follow the simple exercises in this email

  7. လိင္စိတ္ လြန္ကဲသူမ်ား(+၁၈ႏွစ္ေအာက္မဖက္ရ)

    ေယာက္်ားမ်ားတြင္ေရာ မိန္းမမ်ားတြင္ပါ လိင္စိတ္က်ဳးလြန္းေသာ စိတ္ရွိတက္ႀကသည္၊ အခ်ိဳ့ဆိုလွ်င္ သူတို၏ဖို၊မဆႏၵမွေသာင္းက်န္းလြန္းသျဖင္ ့ အျခားအလုပ္လုပ္စရာမရွိပဲ ဒီကိစၥနွင္ ့သာ ကုန္ဆံုးျပီးေနတက္သည္။

    အခ်ိဳ ့ေသာေယာက္်ားဆိုလွ်င္စူပါမင္းဟု ေခၚရေလာက္ေအာင္လိင္စိတ္ေတြနွင္ ့သာလုပ္ရင္း၊ကိုင္းရင္ျဖင္ ့သာေန
    တက္သည္။သမိုင္းပံုျပင္ကို ျပန္ႀကည္ ့လွ်င္ ဟာႀကဴလီသည္ တညတည္းႏွင္ ့အမ်ိဳးသမီး(၅၀)ႏွင္ ့အိပ္ခဲ ့သည္ဟု
    အဆိုရွိသည္၊ နီးရိုကာ လီဂိုးလား စသည္ ဘုရင္မ်ားသည္လည္ရက္အနည္းငယ္တြင္းအမ်ိဳးသမီးတရာႏွင္ ့အိပ္နိင္
    စြမ္းရွိသည္ဟု အဆိုရွိသည္။

    ဤလိုေသာေယာက္်ားတို ့သည္ သာမန္လူသားအႀကားတြင္ေနလို ့မရေအာင္ျဖစ္ေနတက္သည္၊အလားတူပင္
    အမ်ိဳးသမီးေတြလည္း ေသာက္ေလေသာက္ေလ ငတ္မေျပေအာင္ျဖစ္ေနတက္သည္။

    အခ်ိဳ ့ေသာေယာက္်ားတို ့၏ လိင္တန္ဆာသည္အစဥ္လိုလို တင္မာေနတက္သည္၊ ဖို၊မ ဆက္ဆံျပးီတာေတာင္

    ေသးငယ္သြားျခင္းမရွိေခ်၊ဒီလိုျဖစ္ရျခင္းမွာ အာရံုေႀကာ(သို ့မဟုတ္)ဆီးလမ္းေႀကာင္တြင္ ေရာဂါျဖစ္ေနေသာေႀကာင္ ့

    ျဖစ္သည္၊ ဒီလိုလူမ်ိဳးမ်ားကို တဏွာအားႀကီးသူေတြဟု မဆိုထိုင္ေခ်။အခ်ိဳ ့ႀကျပန္ေတာ ့ နည္းနည္းေလးေတြ ့ရတာနွင္ ့ စိတ္ထဲတြင္မ်ားမ်ားဆႏၵျဖစ္သြားတက္သည္၊ဒါမ်ိဳးေတြက လည္း ဘ၀တြင္အႏၱရာယ္ျဖစ္ေစတက္သည္။

    အလားတူစိတ္ေ၀ဒနာျဖစ္ေနေသာ အမ်ိဳးသမီးေတြလည္ရွိသည္။ အခ်ိဳ ့ဆိုလွ်င္ အရြယ္ေရာက္ခ်ိန္မွ အသက္(၇၀)ျပည္ ့သည္ထိ မည္သည္ေယာက်္ားကိုမွ အရႈံးမေပး။ ဘယ္ေတာ ့မွ အလံမလွဲသူဟု ေခၚတြင္ေလာက္သည္၊ဤ
    သူမ်ိဳးမွာလည္း စိတ္ေ၀ဒနာေႀကာင္ ့ျဖစ္ရသည္။

    အခ်ိဳ ့အမ်ိဳးသမီးေတြက်ျပန္ေတာ ့ ေယာက်္ားမ်ားကိုေရလဲႏွင္ ့ေပါင္းသင္း၏၊တစ္ေယာက္သြားလိုက္၊ေနာက္တစ္ေယာက္
    ကိုယူလိုက္လုပ္ေနတက္သည္၊သိုေသာ္ အခ်ိန္က်ေတာ ့ ရုတ္တရက္ စိတ္ျငိမ္သြားျပီ တကယ္အိမ္ရွင္မေကာင္း
    ဘ၀ကိုေျပာင္းသြာတက္သူ မ်ိဳးေတြလည္ရွိသည္၊ ဤလို ့ျဖစ္ရျခင္းမွာ သူဘ၀ကိုေက်နပ္မႈရေအာင္ ေပးနိင္စြမ္း
    ရွိသူကို မေတြ ့ရေသာေႀကာင္ ့ျဖစ္၏။တကယ္ေက်နပ္စရာလူကိုေတြ ့ေသာအခါ ျငိမ္သြား၏။

    အခ်ိဳ ့ႀကေတာ ့ ရည္စားေတြမိႈလိုေပါက္ေအာင္ထား၏ ၊ဒါက ရာဂစိတ္ဟုမေခၚနိင္ လူေရြးခ်ယ္ျခင္းသာျဖစ္၏။
    ဒီလို အမ်ိဳးသမီးမ်ားက တကယ္တမ္း သူမႏွစ္သက္သူႏွင္ ့ေတြ ့ေသာအခါ သစၥာရွိေသာအိမ္ေထာင္ရွင္မမ်ားျဖစ္သြား၏။

    ဤဓေလ ့မ်ိဳးသည္ ယခုေခတ္ႀကီးမွ ေပၚေပါက္လာျခင္းမဟုတ္၊ ေရွးေရာမေခတ္ကတည္းကအထင္အရွားရွိခဲ ့၏။
    ေရာမသူေ႒းဟူႀကြယ္သမီးအခ်ိဳ ့သည္ ျပည္တန္ဆာဘ၀ကို ေခတၱသက္ဆင္းႀကသူေတြမနည္းလွေခ်၊အခ်ိဳ ့ဆိုလွ်င္သူတို ့ႀကိဳက္ေသာ ေယာက်္ားမ်ားကို အိမ္တြင္း သိသန္ ့ထား၏၊ျပီေတာ သူတို ့သေဘာရွိ။ ေရွးေခတ္ ခရူးဆိတ္စစ္ပဲြသြား တပ္မေတာ္သားမ်ားက သူတို ့ဇနီးမယားတို ့ကို သံေလွာင္အိမ္ျဖင္ ့ေသာခတ္ျပီး ထားႀကသလို ေယာက်္ားမ်ားကို လည္း သူတို ့လိုသလိုေလွာင္ထားတက္ႀကသည္ဟုဆို ပါသည္။

    အခ်ိဳ ့ဆိုလွ်င္ ေျခေထာက္ေတြဘာေတြေညာင္းကုန္သည္.စိတ္ကေတာ ့မေက်နပ္ေသးေခ်ဟုဆိုတက္ႀကသည္။ဒီလိုေ၀ဒနာမ်ိဳး ခံစားေနရသူေတြ ယခုေခတ္တြင္အေတာ္ေပါေပါမ်ားမ်ားရွိ၏၊ လူသားတို ့ကို အႏၵရာယ္ျပဳေလာက္ေအာင္
    ေသာင္းက်န္းသျဖင္ ့ သူတို ့လူစားမ်ိဳးကို ဇနီး(သို ့)ေယာက်္ားအျဖင္ ့ေရြးထားဖို ့ေႀကာက္စရာေကာင္းလွပါသည္။

    (ဆရာ၀န္တင္ေရႊ၏ လက္ေတြ ့အသံုးခ် အဆင္ ့ျမင့္ ဖို၊မ ပညာစာအုပ္မွေကာက္ႏႈတ္တင္ျပပါသည္)
  8. ကာမတဏွာ ေႀကာက္စရာ

    စိတ္၀င္စားေအာင္ခါင္စဥ္ေပးျပီ ကြ်န္ေတာ္ေရးမဲ ့ အေႀကာငး္အရာက စာအုပ္ေတြထဲမွာဖက္ခဲဖူတာေတြ၊ လူႀကီး
    ေတြေျပာျပတာေတြ ျပန္ေရးထားတာပါ၊ ကြ်န္ေတာ္ကိုယ္တိုင္ ကိေလသာကုန္ခန္းေနတဲ ့ သူေတာ္စင္မဟုတ္ပါဘူး၊
    ေကာက္ေႀကာင္းေတြမ်ားတဲ ့ မိန္ကေလးေတြကို မသိမသာ ငန္းတက္ပါတယ္..ဘာေႀကာင္ ့လည္ဆိုေတာ ့
    ကြ်န္ေတာ္ဟာ ေယာကၤ်ားစင္စစ္ ဧကန္ျဖစ္ေနလို ့ပါ….:P

    မွတ္မွတ္ရရ ဖက္ခဲ ့ဖူေသာ စာအုပ္ေလးက ကာလီဒါသ ပညာရွိအမတ္တေယာက္အေႀကာင္းပါ၊ မူမတ္ေတြ အစံု
    အလင္နဲ ့ညီလာခံထဲမွာ ဘုရင္က ကာလီဒါသ အမတ္ကိုေမးခြန္ထုတ္ပါတယ္၊ “အေမွာင္တကာ အေမွာင္ထဲမွာ
    အဘယ္အေမွာင္က အေမွာင္ဆံုးလဲ”ဟု ေမးခြန္ထုတ္ပါတယ္….

    ကာလီဒါသအမတ္အတြက္ အေျဖရႀကပ္ေစတဲ ့ ေမးခြန္းျဖစ္သလို တပတ္အတြင္း အေျဖမေပးနိင္ရင္ အသတ္ေသ
    ေစနိင္တဲ ့ ေမးခြန္းလည္ျဖစ္ပါတယ္၊ ကာလီဒါသ အမတ္လည္ မစားနိင္၊မေသာက္နိင္ တမိႈင္မိႈင္ တေတြေတြနဲ ့
    စဥ္းစာေနရတာေပါ ့၊ဒါကို သမီျဖစ္သူက ေမးပါတယ္.အဘယ္ေႀကာင္းေႀကာင္ ့ ယခုကဲသို ့ ျဖစ္ေနရသနည္းေပါ ့။

    ကာလီဒါသအမတ္လည္း ျဖစ္ေႀကာင္းကုန္စင္ေျပာျပလိုက္ေတာ ့ သမီျဖစ္သူက သူကူညီမည္ဆိုတဲ ့အေႀကာင္း

    ယေန ့ညအခ်ိန္ သူမအခန္းထဲသို ့ လာခဲ ့ရန္ မွာႀကားခဲ ့ပါတယ္.။

    ညဥ္အခ်ိန္ေရာက္ေတာ ့ ကာလီဒါသအမတ္လည္ သမီေတာ္မွာႀကာခဲ ့တဲ ့အတိုင္း သမီေတာ္အခန္းထဲသို ့၀င္
    သြာပါတယ္၊ အဲဒီအခ်ိန္မွာ လေရာင္ေအာက္သလြန္ထက္မွာ အိပ္စက္ေနတဲ ့သမီေတာ္ဟာ ၀တ္လစ္စလစ္
    ျဖစ္နိင္သလို၊မေပၚတေပၚလည္ ျဖစ္နိင္ပါတယ္…

    ကာလီဒါသအမတ္လည္ ေရွ ့တိုးရအခက္၊ေနာက္ဆုတ္ရအခက္နဲ ့ မင္သတ္ျပီ သမးီေတာ္ရဲ ့ ခႏၵာကိုယ္အလွအပ
    ေပၚမွာ ေတြေ၀ယစ္မူသြားပါတယ္..တခ်ိန္ထဲမွာပဲ သမီေတာ္ကရုတ္တရက္ထျပီ ” ဖခင္ အေမွာင္တကာအေမွာင္
    ထဲမွာ ယခုလို ကာမေမွာင္ အေမွာင္ဆံုးပါ”ဟု ေျပာလိုက္ပါတယ္……..

    ကာလီဒါသအမတ္လည္ သေဘာေပါက္ နားလည္သြာျပီ ညီလာခံထဲမွာ သမီေတာ္ေတာ္ေျပာတဲ ့အတိုင္း”အေမွာင္
    တကာ အေမွာင္ထဲမွာ ကာမေမွာင္ အေမွာင္ဆံုး”ပါဟုေလ်ာက္တင္လိုက္ပါတယ္……

    ဘုရင္မင္းျမတ္လည္း သေဘာေတာ္ႀက၍ ဆုလဒ္မ်ား ခ်ီးျမွင္ ့လိုက္ပါတယ္………

    ကာမတဏွာမ်ားေႀကာင္ ့ သားႏွင္ ့အေမ၊ အေဖႏွင္ ့သမီး တို ့ကိုေမွာက္မွားေစနိင္ပါတယ္.ကြ်န္ေတာ္ ဘာေႀကာင္ ့
    ေျပာနိင္တာလဲဆိုေတာ ့ ျပီခဲ ့ေသာလအနည္းငယ္ကပဲ စကၤာပူမွာ အေဖႏွင္ ့သမီး ဇတ္လမ္းတဗိုဒ္ျဖစ္သြာပါတယ္။
    ျပီေနာက္ မေလးရွား၊ျပင္သစ္၊ဘရာဇီ စသည္ ့နိင္ငံတြင္းသတင္းေတြမွာ အေဖႏွင္ ့သမီး၊သားႏွင္ ့အေမ၊ေျမးႏွင္ ့
    အဖြား ဇတ္လမ္းမ်ားကို မဖက္ခ်င္ပဲ တအံတႀသနဲ ့ဖက္ခဲ ့ရလို ့ပါ………

    ကြ်န္ေတာ္တို ့ ျမန္မာနိင္ငံဗုဒၵဘာသာေတြထဲမွာ ထိုကဲသို ့အေႀကာင္းမ်ား မႀကားရ၊မျမင္ရ မေတြရေခ် ၊ဒါကလည္း
    ယဥ္ေက်းသိမ္ေမြ ့ေသာ ဘာသာတရားေႀကာင္ ့ျဖစ္မည္ထင္ပါသည္…

    သို ့ေသာ္…………..
    ျမတ္မဂၤလာစာေစာင္တခုတြင္ ေရးသာထာေသာဇတ္နိပတ္ေတာ္တခုမွ တဏွာကာမေႀကာင္ ့ မိမိ၏သားျဖစ္
    သူ ဒိသာပါေမာကၡ ကိုသတ္ေသာ မ်က္မျမင္အဖြားအိုႀကီးအေႀကာင္ကိ
    ု ယေန ့လူငယ္မ်ားဗဟုသုတအေနျဖင္ ့
    ျပန္လည္ေရးျပရလွ်င္……………၊

    အခါတပါးျမိဳ ့တျမိဳ ၏အႀကီးအကဲ သေ႒သားတဦးကို ေယာကၤ်ားတို ့ တပ္အပ္ေသာအ႒ာသရပ္(၁၈)ရပ္အေႀကာင္း

    ကို သင္ေစဖို ့ငွာ အျခာျမိဳ ့ရွိ ဒိသာပါေမာကၡဆရာတေယာက္ဆီသို ့ ေစလြတ္လိုက္ပါတယ္၊ ဒိသာပါေမာကၡဆရာ
    ဟာ မ်က္မျမင္အေမကို လုပ္ေႀကြးျပဳစုရင္း တဖက္ကလည္ မင္းညီမင္းသာ၊သူေ႒သူႀကြယ္သားမ်ားကို အ႒ာသရပ္
    (၁၈)ရပ္ကိုသင္ႀကားပို ့ခ်ပါတယ္.

    ဒီလိုနဲ ့သင္ႀကာပိုခ်မႈမ်ားကုန္ဆံုးသြာေသာ ဌာေနရပ္အသီသီကိုျပန္ခဲ ့ႀကပါတယ္၊ဒါေပမယ္ ့ ျမိဳ ့ရဲ ့အႀကီးအကဲ
    သူေ႒သာျပန္ေရာက္လာေတာ ့ သူ၏မိခင္က ေမးပါတယ္၊ သားေတာ္ပညာရပ္မ်ားကုန္ဆံုးပါရဲ ့လာဟု..
    သာေတာ္ကလည္ ဓာခုတ္၊လံွထိုး၊ေဗဒင္ အတပ္မ်ား အားလံုးကိုသင္ႀကားေပးပါတယ္ဟု ေျပာပါတယ္။

    ေနာက္သူေ႒းကေတာ္က ပါပရအတက္ပညာကို သင္၏ဆရာက သင္ႀကားေပးရဲ့လာဟု ေမးျမန္ပါတယ္၊ သူေ႒း
    သား လည္ ပါပရအတပ္ပညာ ဆိုသည္မွာ အဘယ္နည္းဟု ျပန္လည္ေမးျမန္ေသာအခါ ..

    မိခင္က ဘာမွမေျပာပဲ သင္၏ဆရာထံသို ့ တေခါက္ျပန္၍ သင္ႀကာပါေလဟု ေျပာပါတယ္….

    ဒိသာပါေမာကၡဆီသို ့ ျပန္ေရာက္ေသာအခါ ဆရာက အဘယ္ေႀကာင္ ့ျပန္ေရာက္လာရသနည္းဟုေမးျမန္ေသာ
    အခါ တပည္ ့ျဖစ္သူ သူေ႒းသာကလည္ သူ၏ မိခင္ေျပာေသာ ပါပရအတပ္ပညာကို သင္ႀကာဖို ့ရန္ ျပန္ေရာက္
    လာေႀကာင္ း ေျပာပါတယ္ ။

    ဆရာက ေခတၱစဥ္းစားျပီေနာက္ ေကာငး္ျပီ ယေနမွစ၍ အမယ္အိုႀကီးကို သူ၏ကိုယ္စာ ျပဳစုရမည္ျဖစ္ေႀကာင္း
    သေ႒သားကလည္ ေကာင္ပါျပီဟု ေျပာျပီအဖြာအိုႀကီးကို ေန ့စဥ္ေနတိုင္း ျပဳစုေစာင္ ့ေရွာက္ပါတယ္၊
    ျပဳစုေစာင္ ့ေရွာက္ခ်ိန္တြင္ ဆရာသင္ႀကားေပးသိအတိုင္း ေျပာဆိုဆက္ဆံရပါတယ္။

    မ်က္မျမင္အဖြားအိုႀကီး ေရခ်ိဳလွ်င္ ေရပတ္ျဖင္ ့ပြတ္သပ္တိုက္ေပးျပီး ႏႈတ္မွလည္ အဖြားငယ္ငယ္က အလြန္လွပ
    မည္ျဖစ္ေႀကာင္း၊ ယခုအခ်ိန္ထိ အသားအရည္မွာ ၀င္း၀ါျပီးလွပေနေႀကာင္း၊အဖြား၏ အသံမွာအလြန္နားေထာင္
    ရသည္မွာ သာယာနာေပ်ာ္ဖြယ္ေကာင္းေႀကာင္း၊ဆံပင္မ်ားမွာ ယခုထိ နက္ေမွာင္ေနေႀကာင္း စသည္ျဖင္ ့ အမ်ိဳး
    သမီးမ်ား သေဘာႀကေသာ စကားကိုသာ ေနစဥ္ရက္စက္ တြင္တြင္ေျပာေလသည္။း

    ထိုအခါအဖြားအိုမွာ လူငယ္၏ အယုအယ၊အေျမွာက္အပင္ ့မ်ားကို ေနစဥ္ႀကား၍ စိတ္ထဲတြင္ သေဘာႀကႏွစ္ျခိဳက္
    လာျပီ ထိုလူငယ္ကိုလည္ မိမိအားႀကိဳက္ႏွစ္သက္လာသည္ဟုထင္လာသည္။
    တေန ့တြင္ မ်က္မျမင္အဖြားအိုက လူငယ္အား မိမိအားႀကိဳက္ႏွစ္သက္၍ အတူေနခ်င္လွ်င္ မင္းရဲ ့ဆရာမရွိမွ
    ျဖစ္နိင္မည္ ထိုေႀကာင္ ့ မင္းရဲ ့ဆရာအားလုပ္ႀကံ သတ္ျဖတ္ပါဟု အႀကံေပးပါတယ္…၊

    လူငယ္သူေ႒သားက လည္ သူမလုပ္ႀကံ၀ံ ့ေႀကာင္းျပန္ေျပာေသာအခါ အဖြာအိုက ဒါဆိုလွ်င္ မင္းရဲ ့ဆရာအိပ္
    ေသာေနရာသို ့ ႀကိဳးသြယ္တန္းေပးပါဟု ေစခိုင္လိုက္ပါတယ္။

    ညဥ္ ့အခ်ိန္သို ့ေရာက္ေသာအခါ မ်က္မျမင္အဖြာအိုဟာ ရဲတငး္တေခ်ာင္း ကိုင္၍ သူ၏သားရွိေသာ အခန္းတြင္း
    သို ့ တေရႊ ့ေရႊ ့တိုးကပ္သြားျပီ ေနာက္ ဦေခါင္းရွိရာကို အနည္ငယ္စမ္းအာ အားကုန္လဲြခုတ္လိုက္ပါတယ္။

    သိုေသာ ဒိသာပါေမာကၡဆရာမွာ သူ၏ မိခင္မွာ ဒီေန ့၊ဒီရက္ ၊ဒီအခ်ိန္တြင္ေသဆံုးမည္ကို ႀကိဳတင္သိရွိေသာေႀကာင္ ့
    ၄င္း၊သူ၏ တပည္ ့ျဖစ္ေသာ လူငယ္၏ေျပာဆိုမႈေႀကာင္ ့ ၄င္း ႀကိဳတင္သိရွိကာ တေနရာမွေန၍ အေမဟု ေခၚလိုက္
    ရာ မ်က္မျမင္အဖြားအိုမွာ အံႀသထိတ္လန္ ့ ရွက္ရႊံစြာျဖင္ ့ ေႀကာက္လန္ ့တၾကား အျပင္သို ့ ထြက္ေျပးသြာေသာ

    အခါ ေရတြင္ထဲသို ့ က်၍ ေသဆံုးသြာေလသည္။

    ဤတြင္ ဒိသာပါေမာကၡဆရာက တပည္ျဖစ္သူကို ေခၚ၍ ပါပရအတပ္ပညာဆိုသည္မွာ တဏွာကာမႏွင္ ့ပတ္သတ္၍
    မိန္မတို ့၏ ေဖာက္ျပန္ေကာက္က်စ္တက္ေသာ အတြင္းသေဘာဟု ေျပာဆိုျပီ ျပန္လည္ေစလြတ္လိုက္ပါတယ္။

    ဒိသာပါေမာကၡဆရာလည္ ရေသ ့အသြင္းေျပာင္း၍ တရားဘာ၀နာပြားမ်ားပါေတာ ့တယ္။

    ေနာက္ဆံုးအေနနဲ ့ေျပာရလွ်င္ လူေယာက္်ား၊လူမိန္းမတို ့သည္ ကာမတဏွာေႀကာင္ ့ မိမိတို ့၏အဆင္ ့အတန္း
    ဂုဏ္သိကၡာမ်ားကို ေမ ့ေလ်ာ ့ႀကျပီ မိုက္တြင္းနက္ႀကကုန္သည္ဆိုသည္ ့အေႀကာင္းျဖစ္သည္။
    ထိုေႀကာင္ ့ကာမတဏွာဆိုသည္မွာ ေႀကာက္စရာျဖစ္သည္ ၊ကြ်န္ေတာ္တို ့ ျမန္မာနိင္ငံတြင္ ေထာက္လွန္းေရး

    ေပါေသာ ခရီသည္ယာဥ္အခ်ိဳ ့တြင္ ေရးသာထာေသာစာတန္းေလးတေႀကာင္းကို ျပန္လည္သတိရမိပါသည္။
    “မိတ္ေဆြ ဆႏၵကို သိကၡာျဖင္ ့ ထိန္းပါ” ဆိုေသာစာတမ္းေလးျဖစ္ပါတယ္……..

  9. လွခ်င္ပါလွ်က္ . . .(Hirsutism)

    ကမၻာေပၚမွာ ရွိတဲ့ အမ်ိဳးသမီးထုၾကီးကို စစ္တမ္းေကာက္ၾကည့္မယ္ဆိုရင္ မလွခ်င္တဲ့ အမ်ိဳးသမီးရယ္လို႔ တစ္ဦး တစ္ေယာက္မွ ရွိမယ္မထင္ပါဘူး ။ အမ်ိဳးသမီးေတြဟာ လွခ်င္ပါလွ်က္ တခ်ိဳ႕ကလည္း မီးယပ္ေရာဂါေတြေၾကာင့္ အခက္ ၾကံဳရသလို တခ်ိဳ႕ကလည္း ေဟာ္မုန္းေၿပာင္းလဲမႈေတြ ဓမၼတာ မမွန္မႈေတြေ ၾကာင့္ ေသြးသား ခမ္းေၿခာက္ၿပီး ႏြမ္းေနတဲ့ ပန္းကေလးေတြလို ၿဖစ္ေနတတ္ပါတယ္။ ယခုတင္ဆက္ေပး မယ့္အေၾကာင္း အရာကေတာ့ လွေနပါလွ်က္ ခႏၶာကိုယ္မွာ အေမႊးအမွ်င္ ထူထပ္တဲ့အေၿခအေနတစ္မ်ိဳးၿဖစ္တဲ့ Hirsutism အေၾကာင္း ပဲၿဖစ္ပါတယ ္။ ေဆးပညာရွုေထာင့္ကေနၾကည့္မယ္ဆိုရင္ ေယာကၤ်ားေလးစစ္စစ္ မိန္းကေလး စစ္စစ္ရယ္ ဆိုၿပီး တိတိက်က် သတ္မွတ္လို႔မရတဲ့အေၿခအေန ယူဆလို႔မရတဲ့အေၿခအေနေတြရွိပါတယ္ ။ Sex ဆိုတဲ့ လိင္ကိုသတ္မွတ္ဖို႔အတြက္ အမ်ိဳးမ်ိဳး standard စံကို သံုးၾကတာရွိပါတယ္ ။ ဥပမာ ခရိုမိုဆုန္း ( chromosone ) မ်ိဳးပြား အဂါၤ ( Genital Organ Sex ) ကိုယ္ခႏၶာအေနအထား ( Body appearance ) ၿပီးေတာ့ စိတ္ဓါတ္ေရး ရာအေၿခအေန ( Pychological sex ) ဆိုၿပီး အၾကမ္းဖ်င္းခြဲၾကတာရွိပါတယ္ ။ ထူးဆန္းတာေတြ ကမၻာအႏွံ႕ၿဖစ္ ပ်က္ေနတာနဲ႔အမွ် တခ်ိဳ႕ေသာသူေတြမွာ က်ားအဂါၤေရာ မအဂါၤေရာ တြဲၿပီး ေမြးဖြား လာၾကတာေတြရွိပါတယ္ ။ တခ်ိဳ႕ကေတာ့က်ား သို႔မဟုတ္ မ ၿဖစ္ပါတယ္လို႔ တိတိက်က် သတ္မွတ္ဖို႔ရာ ခက္ခဲတဲ့ အေၿခအေနေတြလည္းရွိပါတယ္ ။ ဒီလိုမ်ိဳးမွာဆိုရင္ေတာ့ ခရိုမိုဇုန္း ေတြကသာလွ်င္ တရား၀င္ တိတိ က်က်သတ္မွတ္ေပးႏုိင္ပါတယ္ ။

    ကၽြန္ေတာ္တို႔ က်ား နဲ႔ မမွာ ရွိတဲ့ ေဟာ္မုန္းေတြကို အၾကမ္းဖ်င္းလည္း ၿပန္လည္ေလ့လာၾကည့္ရေအာင္ ။ ေယာကၤ်ားေလးေတြမွာ က်ားေဟာ္မုန္း Testorterone နဲ႔ မိန္းကေလးေတြမွာ မေဟာ္မုန္း Estrogen ဆိုၿပီး ရွိပါ တယ္ ။ အမ်ိဳးသားေတြမွာ က်ားေဟာ္မုန္းေတြက အမ်ားစုရွိေနေသာ္လည္း မေဟာ္မုန္း အနည္း ငယ္က လည္း ေသြးသားထဲမွာ ရွိေနတတ္ပါတယ္ ။ အဲဒီလိုပဲ မိန္းကေလးေတြမွာ မ ေဟာ္မုန္းက အမ်ားစုေန ရာယူထားေပမယ့္လည္း က်ားေဟာ္မုန္းေတြကလည္း ေသြးသားထဲမွာ အနည္းငယ္ရွိေနၿပန္ပါတယ္ ။ အေၾကာင္း အမ်ိဳးမ်ိဳးေၾကာင့္ ေဟာ္မုန္းဓါတ္ေၿပာင္းလဲမႈေတြၿဖစ္လာတဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္မွာ မလိုလားအပ္တဲ့ မရွိအပ္ တဲ့ ေဟာ္မုန္းအခ်ိဳးအစားဟာ လြန္ကဲစြာ ၿဖစ္ေပၚလာတတ္ပါတယ္ ။ ဒီလိုမ်ိဳး မလိုရာ အေမႊးအမွ်င္ ထူထပ္တဲ့အေၿခအေနေၾကာင့္ Hirsutism ဟာ ေဟာ္မုန္းေၿပာင္းလဲမႈေတြနဲ႔ ဆက္စပ္ေနတယ္ဆိုတာကို သိထားဖို႔လို ပါတယ္ ။ အမ်ိဳးသားေတြအတြက္ က်ားေဟာ္မုန္းကို ေ၀ွးေစ့ ( Testis ) နဲ႔ ေက်ာက္ ကပ္ရဲ႕ထိပ္ပိုင္းမွာရွိတဲ့ အက်ိတ္ ( Adrenal glands ) ကေန ထုတ္လုပ္ေပးပါတယ္ ။ အဲဒီေဟာ္ မုန္းေတြေၾကာင့္ သာ ေယာကၤ်ားပီပီသသ ခန္႔ခန္႔ညားညား နဲ႔က်ားက်ားယားယား အသြင္း သ႑ာန္ေတြ ၿဖစ္ေပၚလာရပါ့တယ္ ။ အေၾကာင္းအမ်ိဳးမ်ိဳးေၾကာင့္ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ က်ားေဟာ္မုန္းဓါတ္ ေတြ ပိုမိုမ်ားၿပား လာတဲ့အခါ အဲဒီအမ်ိဳးသမီးရဲ႕ အသြင္သ႑ာန္နဲ႔ စိတ္ေနသေဘာထားအခ်ိဳ႕ကလည္း ေၿပာင္းလဲလာရပါတယ္ ။

    အမ်ိဳးသမီး ေတြရဲ႕ မူလစြမ္းရည္ေတြၿဖစ္တဲ့ မီးယပ္ေသြးေပၚၿခင္းနဲ႔ ရင္သားၾကီးထြားလာၿခင္း စတဲ့ အရာေတြကို အေႏွာက္ အယွက္ေပးလာပါတယ္ ။ ခ်ိဳခ်ိဳသာသာေလးနဲ႔ ဆြဲေဆာင္မႈ ရွိတဲ့ ဥၾသ သံေလး ကေန ေယာကၤ်ား ဆန္တဲ့ အသံၾသၾသၾကီးေတြ ၿဖစ္လာရပါတယ္ ။ ပခံုးသား သြယ္သြယ္ေလးေနရာမွာ ပခံုးၾကြက္ သားေတြၾကီး လာၿပီး မူမွန္မဟုတ္တဲ့ေနရာေတြ ဥပမာ (ေၿခသလံုး ၊ ႏွုတ္ခမ္း ေမႊး ၊ ေမးေစ့ ) စတာေတြမွာ အေမႊးအမွ်င္ ေတြ ေပါက္လာပါတယ္ ။ ဒီလို က်ားဆန္ၿခင္း က်ားအသြင္ အၿပင္ၿဖစ္ေန တဲ့အေၿခ အေနကို ေဆးပညာလိုဆိုရင္ေတာ့ Virilism လို႔ေခၚပါတယ္ ။ အမ်ိဳးသမီးရဲ႕ အသြင္းအၿပင္ ၊ အရည္ အေသြးေတြမေပ်ာက္သြားပဲနဲ႔လည္း အေမႊးအမွ်င္ အနည္းငယ္မ်ားလာၿခင္းမ်ိဳးလည္း ၾကံဳရတတ္ပါတယ္ ။

    ယေန႔ေခတ္ၾကီးမွာ အမ်ိဳးသမီးငယ္ေလးေတြ သတ္လက္အရြယ္ေတြမွာ ႏွုတ္ခမ္းေမႊး ေရးေရးေပၚၿခင္း လက္ေမႊး ေၿခသလံုးေမႊး ေရးေရးေပၚလာၿခင္း စတဲ့ေၿပာင္းလဲမႈေတြေၾကာင့္ စိတ္အေႏွာက္အယွက္မ်ားစြာ ၿဖစ္ေန ၿပီး ၿပႆနာတစ္ခုလို ေတြ႔ၾကံဳေနရပါတယ္ ။ ဘယ္လို အထူးကုနဲ႔ၿပသၿပီး ဘယ္လို ေနရာမွာ ကုသရမွန္း တိုင္ပင္ရမွန္းမသိပဲၿဖစ္ေနတတ္ပါတယ္ ။ နဂိုကတည္းက က်ားဆန္ဆန္ေနခ်င္သူေတြအဖို႔ က အခက္အခဲ သိပ္မရွိလွေသာ္လည္း မိန္းကေလးပီပီသသ ေနခ်င္သူေတြအဖို႔ေတာ့အခက္ၾကံဳရေလ့ရွိပါတယ္ ။

    အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ အရြယ္ေရာက္ၿပီဆိုတာနဲ႔ သားဥ အိမ္ ( Ovaries ) ေတြကေန မေဟာ္မုန္း estrogen ေတြ ထြက္လာပါတယ္ ။ ဒါေပမယ့္အေၾကာင္းအမ်ိဳးမ်ိဳး ေရာဂါမ်ိဳးမ်ိဳးေၾကာင့္ သားဥအိမ္မွလည္း က်ားေဟာ္ မုန္းေတြ ထြက္ႏိုင္ပါတယ္ ။ ေက်ာက္ကပ္ထိပ္ပိုင္း adreanl gland ေတြကေနလည္း က်ားေဟာ္မုန္းေတြ ထြက္ႏုိင္ပါတယ္ ။ တခါတရံမွာ ေဟာ္မုန္းထုတ္တဲံ ဇီ၀ကမၼလမ္းေၾကာင္း Steroid pathway ေဖာက္ ၿပန္တဲ့အ တြက္ မေဟာ္ မုန္းၿဖစ္လုနီးနီး တစ္ဆင့္ႏွစ္ဆင့္ေလာက္အလိုမွာ မေဟာ္မုန္းမၿဖစ္ပဲနဲ႔ က်ားေဟာ္ မုန္းေၿပာင္း သြားတာေတြ လည္း ရွိပါတယ္ ။ ဒီလိုမ်ိဳး မူမမွန္ေသာ ထုတ္လုပ္မႈ အနည္းအမ်ားအေပၚမူတည္ၿပီး က်ားအသြင္ အနည္းအ မ်ားေၿပာင္းလဲလာၾကၿခင္းၿဖစ္ပါတယ္ ။

    ဒီလို အေမႊးထူတဲ့ မလိုလားအပ္တဲ့ အေမြးေတြကို ဖယ္ရွားတဲ့ေနရာမွာ မွားယြင္းတဲ့နည္းလမ္းေတြကို မသံုးမၿပဳ မိၾကဖို႔ကလည္း အလြန္ပဲ အေရးၾကီးပါတယ္ ။ အထူးသၿဖင့္ ဓါးနဲ႔ ရိတ္ၿခင္းကို ေရွာင္ေစခ်င္ပါတယ္ ။ ႏွုတ္ခမ္းေမႊးေပါက္တဲ့ေနရာနဲ႔ေမးေစ့လိုေနရာမ်ိဳးမွာ ထိမိရွမိသြားခဲ့ရင္ ပိုး၀င္ အနာ ရင္းၿပီး ေနာက္ ဆက္ တြဲၿပႆနာေတြေပၚလာတတ္ပါတယ္ ။ ဦးေႏွာက္ေသြးေၾကာေတြ နဲ႔ဆက္သြယ္မႈကာ ပိုး၀င္ၿပီး ပ်ံ႕ႏွံ႕သြားခဲ့ရင္ ၿပင္းထန္တဲ့ေ၀ဒနာေတြခံစားရႏိုင္ပါတယ္ ။ ပိုး၀င္၀င္ၿခင္း အနာရင္းတာ မၿဖစ္တဲ့အ တိုင္ေအာင္ အေမြးေတြ ခ်က္ခ်င္းေၿပာင္ သြားေသာ္လည္း အၿမန္ၿပန္ေပါက္ေစပါတယ္ ။ ရိတ္ေလေပါက္ေလ သန္ေလ နဲ႔ သံသရာလည္ေန တတ္ပါတယ္ ။

    ဘာေၾကာင့္ၿဖစ္ရတာလဲ

    ၁ ။ သားဥေရာဂါမ်ား
    - သားဥအေရအိတ္မ်ား ( Polycysitic Ovarian Syndrome)
    - သားဥအလံုးမ်ား( Ovarian mass , cyst)
    - က်ားေဟာ္မုန္းထုတ္ေသာ သားဥအလံုးမ်ား
    - ကိုယ္၀န္ေဆာင္စဥ္ၿဖစ္ေသာ သားဥအလံုး ( Pregnancy Lactomas)

    ၂ ။ ေက်ာက္ကပ္ထိပ္ပိုင္း အက်ိတ္
    - ေမြးရာပါအက်ိတ္ ( CAH)
    - အလံုးၿဖစ္ၿခင္း
    - က်ားေဟာ္မုန္း လြဲကဲစြာထုတ္ၿခင္း ( Cushing’s syndrome)

    ၃ ။ အခ်ိဳ႕ေသာ ေဆး၀ါးမ်ား
    - Anabolic steroids
    - Danazole
    - Phenytoin
    - Androgenic Progestrones

    ၄ ။ မ်ိဳးရိုးစဥ္ဆက္ၿဖစ္ပြားၿခင္း ( အေမႊြးမ်ားသည့္မ်ိဳးႏြယ္) စတာေတြေၾကာင့္ၿဖစ္ပါတယ္ ။ ဒီလိုၿဖစ္ရပ္ ကို ေရာဂါ တစ္ခုဟာ မယူဆပါ ။

    ဘယ္လိုစစ္ေဆးမႈ ေတြၿပဳလုပ္ရမလဲ

    ထံုးစံအတိုင္းပဲ ေဆးမကုသခင္မွာ ဆရာ၀န္ေတြက လူနာကို ေရာဂါရာဇ၀င္အေသးစိတ္ေမးၿခင္း ၊ စမ္းသပ္ၿခင္း ၊ ဆီး ၀မ္း ေသြးနဲ႔ လိုအပ္တဲ့ စစ္ေဆးမႈေတြၿပဳလုပ္ပါလိမ့္မယ္ ။ အထူးသၿဖင့္ ေသြးထဲမွာ က်ားေဟာ္မုန္း testosterone ပမာဏ ေက်ာက္ကပ္ထိပ္ပိုင္း အက်ိတ္မွ ဓါတ္ေပါင္း DEHA ထုတ္လုပ္မႈနဲ႔ သား ဥေတြေက်ာက္ကပ္ထိပ္ပိုင္း ေတြမွာ အလံုးအက်ိတ္ေတြရွိမရွိ Ultrasound ရိုက္တာေတြလုပ္ဖို႔လိုပါတယ္ ။ လိုအပ္ ရင္ေတာ့ CT နဲ႔ MRI ပါလုပ္ႏုိင္ပါတယ္ ။

    ဘယ္လိုကုသမလဲ

    ၁ ။ ေသာက္ေဆးမပါပဲကုသနည္းမ်ား

    - ကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားၿပီး ၀ ေနတဲ့သူေတြကေတာ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့ၿခင္း
    - အေမႊးအမွင္ေတြကို ေဆးဆိုးၿခင္း ဖေယာင္းလိမ္း၍ ႏွုတ္ၿခင္း လွ်ပ္စစ္ဓါတ္ သံုးၿခင္း နဲ႔ ေလဆာေရာင္ၿခည္ၿဖင့္ ကုသၿခင္းေတြၿဖစ္ပါတယ္ ။

    ၂ ။ ေသာက္ေဆးမ်ားၿဖင့္ ကုသၿခင္း

    - Non-androgenic progestrones ေၿခာက္လကေန ၁၈ လအထိ ေသာက္ဖို႔လိုပါတယ္ ။
    - က်ားေဟာ္မုန္း ဆန္႔က်င္ေသာေဆးမ်ား ( Anti-androgen ) ဥပမာ Cyproterone acetate (CPA)
    - CPA ႏွင့္ မေဟာ္မုန္းေပါင္းစပ္ေဆး ( CPA + Ethinyl estradiol ) မ်ား
    - Flutamide
    - Sprionolactone စတဲ့ေဆးေတြၿဖစ္ပါတယ္ ။

    ၃ ။ ခြဲစိတ္ကုသၿခင္း

    အခ်ိဳ႕အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ အေမြးမ်ားယံသာမကပဲ သားဥအလံုး ေက်ာက္ကပ္ထိပ္ပိုင္း အလံုးေတြရွိေနပါက လိုအပ္တဲ့ခြဲစိတ္ကုသမႈေတြၿပဳလုပ္ႏုိင္ပါတယ္ ။

    အမ်ားစုဟာ က်ားဆန္ၿခင္း နဲ႔အေမြးထူၿခင္း Virilism မွာ က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္ ။ မ်ိဳးပြားဆိုင္ရာ ဇီ၀ကမၼၿဖစ္စဥ္ေတြ နဲ႔ မီးယပ္ေသြးမမွန္ၿခင္း ေသြးထိမ္ၿခင္းနဲ႔ သားသမီး ရႏိုင္တဲ့စြမ္းရည္ေတြကိုပါ ထိခိုက္ေစႏိုင္ ပါတယ္ ။ မ်ိဳးရိုးအလိုက္ အေမြးမ်ားၿခင္းအတြက္ လိုအပ္သေရြ႕ကုသဖို႔လိုပါတယ္ ။ ေခတ္နဲ႔ အမီတိုးတက္ လာတဲ့ေဆးေတြေပၚလာတာနဲ႔အမွ် ယေန႔ေခတ္ အမ်ိဳးသမီးေတြအတြက္ ကံေကာင္းတဲ့အခ်က္ တစ္ခ်က္ၿဖစ္ ပါတယ္ ။ သင့္ေလွ်ာ္တဲ့အထူးကုထံမွာ စိတ္ရွည္ရွည္နဲ႔ကုသမႈခံယူေစခ်င္ပါတယ္ ။ ကမၻာေပၚရွိ ရွိရွိသမွ် အမ်ိဳးသမီး ထုၾကီးအားလံုး အစြမ္းကုန္ ပြင့္လန္း လွပႏုိင္ၾကပါေစ ။

    သက္တန္႔ခ်ိဳ

    Ref : Wikipedia / HE on Reproductive Health bye Prof Myint Mg Mg

  10. ေမတို႔ သိသင္႔ေသာ တစ္ကိုယ္ေရသန႔္ရွင္းေရး

    ေမတို႔ သိသင္႔ေသာ တစ္ကိုယ္ေရသန႔္ရွင္းေရး

    ပ်ိဳေမတို႔ရဲ႕ က်န္းမာေရးနဲ႔ အလွအပအတြက္ တစ္ကိုယ္ေရသန္႔ရွင္းေရးက အေရးပါပါတယ္။ တစ္ကိုယ္ေရ သန္႔ရွင္းေရး ေကာင္းမြန္ေနမွသာ ခႏၶာကိုယ္က သန္႔စင္ၿပီး ပိုးမႊားေတြ ကင္းေ၀းေနမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ တစ္ကိုယ္ေရ သန္႔ရွင္းေရး လုပ္သင္႔တဲ႔ အခ်က္ ႏွစ္ခ်က္ ရွိပါတယ္။ တစ္ခုက လူေတြနဲ႔ ေပါင္းေဖာ္ဆက္ဆံေနရတဲ႔ အခ်ိန္ လူၾကားထဲမွာ သြားလာလႈပ္ရွားတဲ႔အခါ ကိုယ္႔ကိုယ္ကိုယ္ ယံုၾကည္မႈ ရွိေနေစဖို႔အတြက္ တစ္ကိုယ္ေရသန္႔ရွင္းေရးက အေရးႀကီးတာ ျဖစ္ပါတယ္။ ေနာက္တစ္ခ်က္က အႏၱရာယ္ေပးတတ္တဲ႔ ပိုးမႊားေတြကင္းစင္ဖို႔အတြက္ တစ္ကိုယ္ေရသန္႔ရွင္းေရး လုပ္သင္႔တာ ျဖစ္ပါတယ္။ ေနာက္တစ္ခ်က္က အႏၱရာယ္ေပးတတ္တဲ႔ ပိုးမႊားေတြ ကင္းစင္ဖို႔အတြက္ တစ္ကိုယ္ေရသန္႔ရွင္းေရး လုပ္သင္႔တယ္ဆိုတာ ပ်ိဳေမတို႔ သိေစဖို႔ အၾကံဥာဏ္တခ်ိဳ႕ ေပးလိုပါတယ္။

    ခံတြင္းသန္႔ရွင္းေရး

    ခံတြင္းသန္႔ရွင္းေရး
    ခံတြင္းသန္႔ရွင္းေရး

    ခံတြင္းသန္႔ရွင္းေရးကို ေကာင္းေကာင္း ဂ႐ုစိုက္ေပးတာက နာမက်န္းမႈ ေျမာက္ျမားစြာကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ သြားတိုက္တာက ခံတြင္းအနံ႕ ဆိုးေစတဲ႔ ဘက္တီးရီးယားေတြကို ကင္းေစပါတယ္။ ဘက္တီးရီးယားေတြ ကင္းေ၀းသြားတဲ႔အခါ သြားဖံုးေရာင္ရမ္းမႈကေန သြားပိုးစားတာလို သြားနဲ႔ ခံတြင္းဆုိင္ရာ ေရာဂါေတြရဲ႕ အႏၱရာယ္ကို ေလ်ာ႔က်ေစႏိုင္ပါတယ္။

    - တစ္ေန႔ႏွစ္ႀကိမ္ သြားတုိက္ပါ။ နံနက္အိပ္ရာထ၊ ထမင္းစားၿပီးခ်ိန္မွာ တစ္ႀကိမ္နဲ႔ ညအိပ္ရာ၀င္ခါနီးအခ်ိန္မွာ တစ္ႀကိမ္ သြားတိုက္ေပးပါ။

    - ညဘက္မွာ သြားၾကားပြတ္ႀကိဳးသံုးၿပီး သြားၾကားထဲက စားၾကြင္းစားက်န္ေတြကို ကင္းစင္သြားေအာင္ ဖယ္ထုတ္ပါ။ သြားၾကားပြတ္ႀကိဳးသံုးတာက သြားေတြၾကားမွာ ကပ္ျငိေနတဲ႔ အညစ္အေၾကးနဲ႔ ဘက္တီးရီးယားပိုးမႊားေတြကို ကင္းေ၀းေစပါတယ္။ ဒီဘက္တီးရီးယားေတြက ေသြးထဲကို ေရာက္ရွိသြားရင္ ႏွလံုးေရာဂါကိုေတာင္ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင္႔ သြားၾကားပြက္ႀကိဳးသံုးတာက လူ႔ဘ၀သက္တမ္းကို ရွည္ေအာင္ ပံ႔ပိုးေပးႏိုင္ပါတယ္။ အေၾကာင္းကေတာ႔ အႏၱရာယ္ရွိတဲ႔ ဘက္တီးရီးယားေတြကို ကင္းေ၀းေစႏိုင္လို႔ပါ။

    - အစာစားၿပီးတိုင္း ေရနဲ႔ ပလုတ္က်င္းေပးပါ။ ခံတြင္းထဲမွာ ကပ္ညိက်န္ခဲ႔ႏိုင္တဲ႔ စားၾကြင္းစားက်န္ေတြကို ကင္းေ၀းေစပါတယ္။

    မ်က္ႏွာသန္႔ရွင္းေရး

    မ်က္ႏွာသန္႔ရွင္းေရး
    မ်က္ႏွာသန္႔ရွင္းေရး

    အသက္ႀကီးတဲ႔ အထိ ႏုပ်ိဳလွပ ၾကည္႔ေကာင္းေနေစဖို႔ မ်က္ႏွာ သန္႔ရွင္းစင္ၾကယ္ဖို႔ လိုပါတယ္။ မ်က္ႏွာ သန္႔ရွင္းေရးနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး ေအာက္ပါအခ်က္ေတြကို လုပ္ေဆာင္ေပးပါ။

    - မ်က္ႏွာကို တစ္ေန႔ႏွစ္ႀကိမ္ သန္႔စင္ပါ။ နံနက္အိပ္ရာထ တစ္ႀကိမ္ကို အေပ်ာ႔စား မ်က္ႏွာသစ္ေဆးနဲ႔ ေဆးေၾကာေပး႐ံုနဲ႔ အဆင္ေျပေပမယ္႔ တစ္ေနကုန္ မိတ္ကပ္လိမ္းထားတဲ႔ မ်က္ႏွာကို ျပန္လည္ သန္႔စင္ရာမွာေတာ႔ မ်က္ႏွာသန္႔စင္ေဆးရည္ (Cleansing Cream) လိမ္းၿပီး စက္၀ိုင္းပံုအတိုင္း ပြက္တိုက္ကာ ႏူးညံ႔တဲ႔ ဂြမ္းစနဲ႔ သုတ္ေပးပါ။ ၿပီးမွ ေရနဲ႔ ေဆးေၾကာေပးပါ။

    - မ်က္လံုး မ်က္ေတာင္ေတြကို အလွျပင္တတ္သူျဖစ္ရင္ မ်က္လံုးနဲ႔ မ်က္ေတာင္ေတြမွာ ကပ္ၿငိေနတဲ႔ မ်က္ေတာင္ေကာ႔ေဆး၊ အိုင္းလိုင္နာရည္၊ အိုင္းရွဲဒိုး စတာေတြကို သန္႔ရွင္းစင္ၾကယ္သြားတဲ႔အထိ သန္႔စင္ေဆးေၾကာေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ မ်က္၀န္းတစ္၀ိုက္က အေရးျပားက ႏူးညံ႔တာေၾကာင္႔ ခပ္ၾကမ္းၾကမ္း ပြတ္တိက္သန္႔စင္တာမ်ိဳး မလုပ္ပါနဲ႔။ သြားမတိုက္ဘဲ၊ မ်က္ႏွာမသစ္ဘဲ အိပ္ပစ္လိုက္တာမ်ိဳးကို လံုး၀ မလုပ္သင္႔ပါ။

    ခႏၶာကိုယ္သန္႔ရွင္းေရး

    ခႏၶာကိုယ္သန္႔ရွင္းေရး
    ခႏၶာကိုယ္သန္႔ရွင္းေရး

    မိန္းကေလးတစ္ေယာက္ရဲ႕ အလွအပနဲ႔ က်န္းမာေရးအတြက္ အေရးႀကီးတဲ႔ ခႏၶာကိုယ္သန္႔ရွင္းေရး နည္းလမ္းေတြကို လမ္းညႊန္ေပးလိုက္ပါတယ္။

    - ေန႔စဥ္ ေရခ်ဳိးပါ။ တကယ္လို႔ သင္က ေခၽြးထြက္မ်ားသူျဖစ္ရင္ နံနက္တစ္ႀကိမ္၊ ညတစ္ႀကိမ္ ေရခ်ိဳးပါ။ ေရခ်ိဳးတဲ႔အခါမွာ ဆပ္ျပာမတိုက္ခင္ ခႏၶာကိုယ္အေရျပားကို ေၾကးခၽြတ္ ပြတ္တိုက္ေပးပါ။ အရင္ ေၾကးမခၽြတ္ဘဲ ဆပ္ျပာတိုက္လိုက္ပါက ဆပ္ျပာအဆီနဲ႔ ေၾကးတို႔ ေရာသြားၿပီး ေၾကးကၽြတ္ဖို႔ ခက္ခဲသြားႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင္႔ ခႏၶာကိုယ္ကို သပြတ္အူ ဒါမွမဟုတ္ ေၾကးခၽြတ္ဘရပ္ရွ္ (စူပါမားကတ္ေတြမွာ ၀ယ္ယူရရွိႏိုင္) နဲ႔ အရင္ဆံုး ပြတ္တိုက္ေပးလိုက္ပါ။ အေရးျပားေပၚက ေၾကးေတြ၊ ဖုန္ေတြအျပင္ ဆဲလ္ေသေတြပါ ကြာက်သြားကာ အေရျပားကို ေခ်ာေမြ႔သန္႔စင္ေတာက္ေျပာင္ လွပေစပါတယ္။

    - အားကစားလုပ္ၿပီးခ်ိန္မွာနဲ႔ ျပင္းထန္တဲ႔ လႈပ္ရွားမႈေတြကို လုပ္ေဆာင္ၿပီးခ်ိန္ေတြမွာ ေရခ်ိဳးေပးပါ။

    - ေရခ်ိဳးတဲ႔အခါမွာ ခ်ိဳင္း၊ ေပါင္ျခံ၊ ေျခဖ၀ါး၊ တံေကာက္ေကြး စတ႔ဲ ေခၽြးထြက္မ်ားၿပီး အနံဆိုးထြက္တတ္တဲ႔ ေနရာေတြကို ဆပ္ျပာနဲ႔ ေရသံုးၿပီး သန္႔စင္ေအာင္ ပြတ္တိုက္ေဆးေၾကာေပးပါ။

    - ေရခ်ိဳးၿပီး စိုေနတဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ကို တဘက္နဲ႔ သုတ္ၿပီးခ်ိန္မွာ ခႏၶာကိုယ္အေရျပားေတြကို အစိုဓာတ္ထိန္း ခရင္မ္ လိမ္းေပးပါ။

    - ခ်ိဳင္းကို ေခၽြးနံထိန္းေတာင္႔ ဒါမွမဟုတ္ ေခၽြးထြက္နည္းေစတဲ႔ ေဆးကို လိမ္းေပးပါ။

    - ျဖစ္ႏိုင္ရင္ ေခၽြးစုပ္ႏိုင္တဲ႔ ခ်ည္သား၀တ္စံုေတြကို ၀တ္ဆင္ေပးပါ။

    - တစ္ရက္ျခားတစ္ႀကိမ္ ေခါင္းေလွ်ာ္ေပးပါ။

    - ဦးေခါင္းမွာ သန္းနဲ႔ ေဗာက္တို႔ ကင္းေ၀းေစဖို႔ အထူးဂ႐ုစိုက္ပါ။

    မိန္းမကိုယ္ သန္႔ရွင္းေရး

    မိန္းမကိုယ္သန္႔ရွင္းေရးဟာ မိန္းကေလးတိုင္း သိသင္႔ပါတယ္။ ေရခ်ိဳးတာအျပင္ ရာသီလာစဥ္ အေတာအတြင္းမွာ မိန္းမကိုယ္ သန္႔ရွင္း စင္ၾကယ္ေရးအတြက္ ဘယ္လို နည္းလမ္းေတြကို လိုက္နာသင္႔တယ္ဆိုတာ သိထားဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။

    - အိမ္သာသြားၿပီးတဲ႔အခါတိုင္း ေဆးေၾကာသန္႔ရွင္းေရး လုပ္ပါ။ အဲဒီအခါ အေရွ႕ဘက္ကေန အေနာက္ဘက္ဆီသို႔ သုတ္ေပးပါ။ စအိုတစ္၀ိုက္က မစင္နဲ႔ အညစ္အေၾကးေတြ မိန္းမကိုယ္ထဲကို မ၀င္ေစဖို႔ ကာကြယ္တဲ႔ အေနနဲ႔ လုပ္ေဆာင္သင္႔တာ ျဖစ္ပါတယ္။ ၿပီးရင္ တစ္သွ်ဴးကိုသံုးၿပီး ေျခာက္ေသြ႔ေအာင္ သုတ္ေပးသင္႔ပါတယ္။

    - အတြင္းခံေဘာင္းဘီ ၀တ္ဆင္တဲ႔အခါ ခ်ည္သားေဘာင္းဘီကို ေရြးခ်ယ္ ၀တ္ဆင္ပါ။

    - ညဘက္မွာ အတြင္းခံေဘာင္းဘီက်ပ္က်ပ္ကို ၀တ္မထားသင္႔ပါ။ ႏိုင္လြန္သားနဲ႔ လုပ္ထားတဲ႔ အတြင္းခံ ေဘာင္းဘီကို ဘယ္ေတာ႔မွ မ၀တ္သင္႔ပါ။ ေခၽြးထြက္တဲ႔အခါ ေခၽြးနဲ႔ အစိုဓာတ္ကို စုတ္ယူႏိုင္စြမ္းအား နည္းတာေၾကာင္႔ အနံဆိုးထြက္တာ၊ အပူေလာင္တာနဲ႔ အေရျပားက်န္းမာေရး ထိခိုက္တာေတြကို ျဖစ္ေစႏိုင္လို႔ပါ။

    - မိန္းမကိုယ္ကို သန္႔ရွင္းေရးလုပ္တဲ႔အခါ အေပၚယံကိုပဲ ေဆးေၾကာသန္႔စင္ပါ။ မိန္းမကိုယ္ အတြင္းပိုင္းထဲကို ေဆးေၾကာေပးဖို႔ မလိုအပ္ပါ။ မိန္းမကိုယ္မွာ သဘာ၀အတိုင္း ရွိေနတဲ႔ ပိုးမႊားေတြရဲ႕ ဟန္ခ်က္ညီမႈကို ေျပာင္းလဲေစႏိုင္လို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

    - မိန္းမကုိယ္က စိုစြက္ေနရင္ ဘက္တီးရီးယား ေပါက္ဖြားမႈကို မ်ားေစၿပီး အနံ႔ဆိုး ထြက္လာတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင္႔ မိန္းမကိုယ္ကို ေျခာက္ေသြ႔ သန္႔စင္ေနေအာင္ ထားေပးသင္႔ပါတယ္။

    - ဆီးသြားၿပီးတိုင္း မိန္းမကိုယ္ကို ေရနဲ႔ ေဆးၿပီး တစ္သွ်ဴးနဲ႔ သုတ္ေပးပါ။

    - ရာသီလာစဥ္ အေတာအတြင္းမွာ မိန္းကေလးအမ်ားစုက ေရမခ်ိဳးဘဲ၊ ေခါင္းမေလွ်ာ္ဘဲ ေနတတ္ၾကပါတယ္။ ဒါက မလုပ္သင္႔တဲ႔ အယူအဆအမွား ျဖစ္ပါတယ္။ ရာသီလာစဥ္ အေတာအတြင္းမွာ တစ္ကိုယ္ေရ သန္႔ရွင္းေရးကို အေလးထားၿပီး ပိုမို ေဆာင္ရြက္သင္႔ပါတယ္။

    - ရာသီလာစဥ္ အေတာအတြင္းမွာ လစဥ္ အမ်ိဳးသမီးသံုး ဂြမ္းထုပ္ကို သံုးပါက တစ္ေန႔ၾကာမွ တစ္ခုပဲ လဲတာမ်ိဳး မလုပ္သင္႔ပါ။ တကယ္လို႔ ရာသီေသြးဆင္းတာ မ်ားသူျဖစ္ရင္ အခ်ိန္သံုးနာရီ ၾကာတိုင္း အသစ္ လဲလွယ္ကာ အသံုးျပဳသင္႔ပါတယ္။

    - မိန္းမကိုယ္ အတြင္းပိုင္းကို အလြန္အမင္း သန္႔စင္ေဆးေၾကာတာ၊ ရနံျပင္းလြန္းတဲ႔ ဆပ္ျပာနဲ႔ အျမွပ္ထတဲ႔ ေရခ်ိဳးဆပ္ျပာေတြ သံုးတာ ၊ စိတ္ဖိစိမႈ မ်ားလြန္းတာနဲ႔ sex partner အမ်ားႀကီးရွိတာ စတဲ႔ အခ်က္ေတြကလည္း မိန္းမကုိယ္တစ္၀ိုက္က ပိုးမႊားေတြကို ဟန္ခ်က္မညီတာမ်ိဳး ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင္႔ ဒီအခ်က္ေတြကို အထူးေရွာင္ၾကဥ္ဖို႔ လိုပါတယ္။

    ေျခေထာက္သန္႔ရွင္းေရး

    ေျခေထာက္သန္႔ရွင္းေရး
    ေျခေထာက္သန္႔ရွင္းေရး

    ေခါင္းအစ ေျခအဆံုး သန္႔ရွင္းလွပေနမွ မိန္းကေလးတစ္ေယာက္ရဲ႕ အလွတရားက ျပည္႔စံုတယ္လို႔ ဆိုၾကပါတယ္။ မိန္းကေလးေတြ အေနနဲ႔ ေျခေထာက္ သန္႔ရွင္းေရးအတြက္ ထိန္းသိမ္းသင္႔တဲ႔ နည္းလမ္းေတြ ရွိပါတယ္။

    - ေရခ်ိဳးတဲ႔အခါမွာ ေျခေထာက္ကို ေၾကးခၽြတ္ သန္႔စင္ေပးပါ။ ေျခေထာက္ကို ဆပ္ျပာတိုက္ကာ သန္႔စင္ေပးပါ။

    - ေျခေခ်ာင္းေတြၾကားပါမက်န္ သန္႔စင္ၿပီး ေသခ်ာေျပာင္ေအာင္ သုတ္ပါ။

    - ေျခဆီအထြက္မ်ားရင္ ေျခေထာက္အနံ႔ နံတတ္ပါတယ္။ ေျခေထာက္ အနံဆိုးကင္းေအာင္ ဆားခါး (Epsom Salt) ထည္႔ထားတဲ႔ ေရထဲမွာ ေျခေထာက္ကို စိမ္ေပးပါ။ နာရီ၀တ္ၾကာမွ ေျခေထာက္ကို သုတ္ၿပီး လိုးရွင္း လိမ္းေပးပါ။

    - ႐ွဴးဖိနပ္လို ထိပ္ပိတ္ဖိနပ္ေတြ စီးတာေၾကာင္႔ ႐ွဴးဖိနပ္ေရာ ေျခေထာက္အနံ႔ပါ နံတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင္႔ ႐ွဴးဖိနပ္ကို တစ္ရက္စီးၿပီးတိုင္း ေနာက္တစ္ရက္မွာ ေျခာက္ေသြ႕ေအာင္ လွန္းထားေပးပါ။ ေန႔စဥ္စီးပါက ေျခေထာက္အနံ႔ဆိုး ထြက္ေအာင္ ပိုမို လႈံ႔ေဆာ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

    ပ်ိဳေမတိုင္း တစ္ကိုယ္ေရသန္႔ရွင္းေရး ေရာဂါကင္းၾကပါေစ။

  11. ေယာက္်ား-အဂၤါ အတိုင္းအတာကို လက္ဝါးက ျပေနသည္

    ေယာက္်ားေတြရဲ႕လက္မွာ လက္ညွိဳးဟာ လက္သူၾကြယ္ထက္ တိုေနရင္ သူ႔ရဲ႕ လိင္အဂၤါက ရွည္တဲ့ အမ်ိဳးအစားျဖစ္တယ္လို႔ ေတာင္ကိုရီးယား သုေတသီေတြက Asian Journal of Andrology မွာ ေရးလိုက္ပါတယ္။

    Incheon မွာရွိတဲ့ Gachon University Gil Hospital ေဆးရံု၊ ဆီးလမ္းအထူးကုဌာနက Tae Beom Kim ကေန ေယာက္်ား ၁၄၄ ေယာက္ကို ေမ့ေဆးေပးျပီး လိင္အဂၤါအရွည္ကို တိုင္းတာၾကည့္ျပီးမွ စမ္းသပ္ျပီးေျပာတာ ျဖစ္ပါတယ္။ စမ္းသပ္ခံသူေတြရဲ႕ ညာဘက္လက္ကိုသာ သံုးပါတယ္။ အရင္က စမ္းသပ္မႈေတြအရ ညာလက္ဟာ Testosterone ေခၚတဲ့ က်ား-ေဟာ္မုန္းကို တံု႔ျပန္တာမွာ ပိုသိသာလို႔ ျဖစ္ပါတယ္။ digit ratio လက္ေခ်ာင္း-အခ်ိဳး နည္းသူေတြဟာ လိင္အဂၤါ ပိုရွည္ပါသတဲ့။

  12. Friday, 17 June 2011 18:55

    hiv infection အသက္ ၁၈ ႏွစ္ျပည့္မွ ဖတ္ပါ (၃၄)

    January 03, 2011 5:40 PM
    AIDS နဲ႔ ပါတ္သက္လုိ႔ သိခ်င္တာပါ။ ဖုိ-မ ဆက္ဆံရာမွာ သုတ္နဲ႔ ေသြးက ကူးတာေတာ့ သိပါတယ္။ အႀကမ္းဖ်ဥ္းေပါ့။ ဒါေပမဲ့ မရွင္းတာက ဘယ္လုိဘယ္ပုံ ဝင္ေရာက္တယ္ဆုိတာေပါ့ေနာ္။ အဲဒါ မရွင္းဘူး။ (၁) Oral Sex လုပ္ရာက ဘယ္လုိ ကူးတယ္။ (၂) Condom မသုံးရာက ဘယ္လုိကူးတယ္။ (၃) ဖုိ-မ ဆက္ဆံရင္းနဲ႔ မရဲ႕အရည္က Condom သုံးထားေပမယ့္ ကုိယ့္ရဲ႕ ဆီးစပ္ကုိ လာေပတဲ့အခါမ်ဳိးမွာေရာ ကူးတတ္ပါလား။ (၄) Condom သုံးရင္းနဲ႔ လိင္တံက ရွည္ေနလို႔ Condom တဝက္ဘဲ ကာမိတဲ့အတြက္ Safe ျဖစ္ပါ့မလားဆရာ။ (၅) Condom က မေပါက္မျပဲပါဘူး။ သုံးတာလဲ Dulux ပါ။ အဲဒါ ကေရာ စိတ္ခ်ရပါသလား။

    လိင္ဆက္ဆံတဲ့အခါ ထံုးစံ လိင္အဂၤါ-လိင္လမ္းေၾကာင္းေတြကိုသာမက Oral ပါးစပ္ နဲ႔ Anal စအိုေတြကိုပါ အသံုးျပဳလာ ၾကတယ္။ လိင္ဆက္ဆံဖက္ တေယာက္ေယာက္မွာ HIV ပိုးရွိေနရင္ ပိုးေတြဟာ အေဖၚရဲ႕(ဗဂ်ိဳင္းနား)၊ လိင္တံ၊ စအို၊ ပါးစပ္ နဲ႔ မ်က္စိေတြကို ဖံုးထားတဲ့ Mucous membranes အဖံုးလႊာပါးေတြကေန ဝင္ႏိုင္သလို Skin ရိုးရိုး အေရျပားမွာ အေပါက္-အျပဲရွိရင္၊ ဒါမွမဟုတ္ ေဆးထိုးအပ္ စတာနဲ႔ ထိုးေဖါက္ရင္ ကူးဝင္ေစႏိုင္တယ္။ ေနာက္ျပီး ပိုးရွိ မိခင္ကေန သူ႔ကေလးကို ကိုယ္ဝန္ေဆာင္တံုး၊ ေမြးဖြါးေနတံုးနဲ႔ ႏို႔တိုက္တံုးမွာလဲ ကူးေစတယ္။

    ေရာဂါလကၡဏာ ရွိရွိ-မရွိရွိ HIV ပိုးရွိေနသူတိုင္းရဲ႕ ေသြးထဲအျပင္ Sexual secretions ေခၚတဲ့ လိင္ဆက္ဆံခ်ိန္မွာ က်ား-မ လိင္အဂၤါေတြကေန ထြက္တဲ့အရည္ မွန္သမွ်ထဲမွာလဲ ပိုးပါေနတယ္။ ပိုးေကာင္ေရ အနည္း-အမ်ားေတာ့ ကြဲျပားတယ္။ ခ်မ္းသာတဲ့ တိုင္းျပည္ေတြမွာ လိင္တၾကိမ္ ဆက္ဆံတိုင္း (မ-က်ား) ဆက္ဆံရာကေန ကူးႏိုင္တာ ဝ႕ဝ၄%၊ (က်ား-မ) ဆက္ဆံရာကေန ကူးႏိုင္တာ ဝ႕ဝ၈% ရွိတယ္။ စအိုသံုးနည္းဆိုရင္ ၁႕၇% ရွိတယ္။ မခ်မ္းသာတဲ့ တိုင္းျပည္ေတြမွာ ဒိထက္ ၅-၁ဝ ဆ ပိုပါတယ္။

    Anal intercourse without a condom (ကြန္ဒြမ္) မသံုးဘဲ စအိုကို လိင္ဆက္ဆံနည္းဟာ ကူးစက္မႈႏႈန္း အမ်ားဆံုးလို႔ သိထားပါတယ္။ အၾကိမ္တိုင္းမွာ ၃%-၅% အထိ ရွိႏိုင္တယ္လို႔ ေနာက္ သုေတသနတခုက ယူဆတယ္။ (ဗဂ်ိဳင္းနား) နဲ႔ ပါးစပ္နည္းေတြမွာ (ကြန္ဒြမ္) မသံုးဘဲ ဆက္ဆံတာထက္ စအိုနည္းက ပိုျဖစ္တယ္။ ဘယ္အၾကိမ္မွာ ကူးမလဲ ေျပာဘို႔ မေသျခာတာမို႔ အျမဲတမ္း အကာအကြယ္ယူတာ အေကာင္းဆံုးပါ။

    မကူးျခင္ရင္ အရွင္းဆံုးက လိင္မဆက္ဆံဘဲ ေနျခင္းဘဲ။ ပိုးရွိေန-မေန ၆ လ တခါ ေသြးစစ္ပါ။ ပိုး မရွိရင္ ဆက္ဆံႏိုင္ပါျပီ။ ဘယ္ေတာ့မဆို လိင္ဆက္ဆံမယ္ဆိုရင္ Condom ကို အၾကိမ္တိုင္းမွာ အသစ္တခု သံုးပါ။ လိင္တံ သန္မာစျပဳတာနဲ႔ လိင္လမ္းထဲ မသြင္းမီ၊ “ဘယ္အရည္နဲ႔မွ မထိေသးခင္” လိင္တံကို Condom စြပ္ပါ။ (ကြန္ဒြမ္) ကို လိင္တံတခုလံုး မဖံုးမိရင္ လြတ္ေနတဲ့ေနရာမွာ အနာ-အဆာ မရွိရင္ေတာ့ မကူးပါ။

    ဆက္ဆံမိလို႔ ဒါမွမဟုတ္ သံသယရွိရင္ ဆက္ဆံမႈျပဳျပီးရင္ ၆ ပါတ္ အတြင္း HIV antibody test ေသြးစစ္ပါ။ အမွန္ကေတာ့ ၆ လ ၾကာမွ ေသျခာေပါက္ Positive ရွိတာ သိတာပါ။ HIV ပိုး ဝင္-မဝင္ စမ္းတာကို ELISA နည္းေခၚတယ္။ ေသြးျဖစ္ျဖစ္ တံေတြးျဖစ္ျဖစ္ စစ္တာဟာ မိနစ္ ၂ဝ သာၾကာပါတယ္။ ELISA စမ္းလို႔ HIV antibody ေတြ႔ရင္ Western blot test နဲ႔ ေသျခာေအာင္လုပ္တယ္။ Rapid antibody tests အျမန္ စမ္းနည္းေတြ ေပၚေနပါျပီ။

    ဒီၾကားထဲမွာ ပိုးအဝင္ခံရျပီးသူ ၅ဝ% က တုပ္ေကြးနဲ႔ တူတာေတြ ခံစားလာရတာ၊ ၁ လ ၂ လ ၾကာႏိုင္တယ္။ Stage of primary HIV infection အစဦးကူးတယ္လို႔ ေခၚတယ္။ ကိုယ္ပူ၊ အဆစ္ေတြနာ၊ လည္ေခ်ာင္းနာ၊ လည္ပင္းအၾကိတ္ေတြ ေရာင္-နာ ႏိုင္တယ္။ တခ်ိဳ႕မွာ ဘာလို႔ အဲလိုမျဖစ္သလဲဆိုတာ မေျပာႏိုင္ေသးပါ။ အဲလိုလကၡဏာ ခံစားရသူေတြ ေနာင္မွာ ဘာဆက္ျဖစ္မယ္ ဆိုတာကိုလဲ အတတ္ မေျပာႏိုင္ပါ။ ဒီအဆင့္မွာ Antibody testing လုပ္ေတာ့လဲ ေတြ႔ျခင္မွ ေတြ႔မယ္။ Viral load test ဗိုင္းရပ္စ္ အနည္း-အမ်ားဆိုတာ စစ္ရမယ္။ Billions of HIV particles (copies) သန္းေထာင္နဲ႔ခ်ီလို႔ ပြါးလာေနပါလိမ့္မယ္။ တျပိဳင္နက္ထဲမွာ CD4 cells ေတြ က်လာေနမယ္။

    (ဗိုင္းရပ္စ္) ေတြက ေသြးထဲမွာသာမက တကိုယ္လံုးမွာ ရွိေနမယ္။ အထူးသျဖင့္ Lymph nodes တက္ေစ့၊ Brain ဦးေႏွာက္ နဲ႔ Genital secretions လိင္လမ္း-အရည္ေတြထဲမွာပါ။ Vagina အမ်ိဳးသမီး (ဗဂ်ိဳင္းနား)၊ Rectum က်ား-မ စအို၊ Urethra ဆီးသြား-ျပြန္ေတြကို ဖံုးထားတဲ့ အလႊာပါးေတြကေန ဝင္လာေစႏိုင္တယ္။ ဘယ္ေတာ့ AIDS ျဖစ္မလဲ မေျပာႏိုင္ပါ။ တခ်ိဳ႕ ၁ ႏွစ္၊ တခ်ိဳ႕ အႏွစ္ ၂ဝ ၾကာတယ္။ ပ်မ္းမွ် ၈-၁ဝ ႏွစ္လို႔ ေျပာႏိုင္တယ္။

    Vaginal sex (ဗဂ်ိဳင္းနား) ကို လိင္ဆက္ဆံျခင္း နဲ႔ HIV
    လိင္မဆက္ဆံမီနဲ႔ ဆက္ဆံေနတံုး ေယာက်္ားကေန Semen ေခၚတဲ့ လိင္အဂၤါအရည္၊ အမ်ိဳးသမီး ဗဂ်ိဳင္းနားကလဲ Vaginal fluids အရည္ေတြ ထြက္မယ္။ ပိုးရွိတဲ့ ေယာက္်ားဟာ (ကြန္ဒြမ္) မသံုးဘဲ လိင္ဆက္ဆံရင္ သူ႔အရည္ထဲက ပိုးဟာ Vagina (ဗဂ်ိဳင္းနား)၊ Cervix သားအိမ္အဝ နဲ႔ Uterus သားအိမ္ေတြရဲ႕ အဖံုးလႊာေတြ ကေနတဆင့္ ဝင္သြားေစႏိုင္တယ္။ တကယ္လို႔ အမ်ိဳးသမီးမွာ အဲဒီ အနားတဝိႈက္မယ္ အနာအဆာ-ရွတာ တခုခု ရွိေနရင္ ကူးေစႏိုင္တယ္။ ဝင္လာတာနဲ႔ ေသြးထဲ ေရာက္သြားျပီ။ အနာအဆာ-ရွတာေတြက မ်က္စိနဲ႔ ျမင္ေကာင္းမွ ျမင္ရမယ္။ အမ်ိဳးသမီး ကိုယ္တိုင္ကလဲ သိျခင္မွ သိပါလိမ့္မယ္။

    အတူတူဘဲ အမ်ိဳးသမီးမွာ HIV ရွိေနျပီး၊ Condom မပါဘဲ လိင္ဆက္ဆံရင္ HIV ပိုးက ေယာက္်ားရဲ႕ Penis လိင္တံ၊ Foreskin ထိပ္ဖ်ား-အေရျပား၊ Urethra ဆီးျပြန္အဝေတြမွာ အနာအဆာ-ရွာတာ ရွိရင္ ကူးႏိုင္တယ္။ လိင္ဆက္ဆံေနတံုး ေသြးနဲ႔ ထိမိရင္ ပိုဆိုးလိမ့္မယ္။ ဆိုပါစို႔ ရာသီလာေနတာ။ ဒါ့အျပင္ Sexually transmitted diseases (STDs) ေခၚတဲ့ လိင္ကတဆင့္ ကူးစက္ေရာဂါ တခုခု ရွိေနရင္ HIV ကူးေစဘို႔ ပိုျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ က်ား-လိင္တံအဖ်ား အေရျပား ဖံုးမေနတဲ့ ကြမ္းသီးေခါင္းက ပိုျပီး ႏူးညံ့လို႔ လိင္ဆက္ဆံတဲ့အခါ ပြန္းရွလြယ္တယ္။ (ဗဂ်ိဳင္းနား)၊ စအိုေဘးက အေမႊးနဲ႔ ထိမိ၊ ပြတ္မိရင္းကေန မျမင္ရတဲ့အနာ ျဖစ္လာေစႏိုင္တယ္။

    Anal sex စအိုလမ္းသံုးျပီး လိင္ဆက္ဆံျခင္းနည္း နဲ႔ HIV
    လက္ခံတာ တူေပမဲ့ စအိုလမ္းကေန လိင္ဆက္ဆံခံရတာက (ဗဂ်ိဳင္းနား) က လိင္ဆက္ခံရတာထက္ ကူးစက္ခံရ ႏိုင္ေျခ ပိုမ်ားတယ္။ စအိုလမ္းသံုးရင္ ႏွစ္ေယာက္သားမွာ လက္ခံသူက ပိုဆိုးဝါးတယ္။ ဘာလို႔လဲဆိုေတာ့ Lining of the anus စအိုလမ္း အဖံုးလႊာက Vagina (ဗဂ်ိဳင္းနား) အလႊာထက္ ညံ့လို႔ဘဲ။ ေသြးထြက္ လြယ္ေသးတယ္။ ေသြးဆို ပိုဆိုးေရာ။ လက္ခံသူက ေယာက္်ားျဖစ္ျဖစ္၊ မိန္းမျဖစ္ျဖစ္ စအိုလမ္းကေန ဆက္ဆံေတာ့ ေဆာင္ရြက္ေပးသူဟာလဲ ကူးခံရႏိုင္တာပါဘဲ။ ေနာက္ျပီး အစာလမ္းက ပိုးေတြနဲ႔ သန္ေကာင္ေတြလဲ စအိုလမ္းကေန လိင္ဆက္ဆံလို႔ ကူးႏိုင္တယ္။ လက္ေခ်ာင္းကို (ဗဂ်ိဳင္းနား)၊ စအို လမ္းမွာ ထည့္တာဆိုရင္လဲ အနာအဆာ ရွိရင္ ကူးမွာဘဲ။ ပါးစပ္နဲ႔ ကိုက္တာကေန ကူးတယ္ဆိုတာ ၂-၃ ေယာက္ေလာက္ ေတြ႔ဘူးထားတယ္။

    Woman-to-woman Sex မိန္းမခ်င္းဆက္ဆံတာ နဲ႔ HIV
    Lesbians/Bisexual women “(လက္စ္ဘီယန္) နဲ႔ အမ်ိဳးသမီး” ျဖစ္ျဖစ္ “ႏွစ္မ်ိဳးလံုးအက်င့္ရွိတဲ့ အမ်ိဳးသမီးနဲ႔ တျခား အမ်ိဳးသမီး” ျဖစ္ျဖစ္ လိင္ဆက္ဆံတာမွာ ကူးႏိုင္တဲ့အခြင့္အလမ္း နည္းပါးတာ ေတြ႔ရတယ္။ (သီအိုရီ) အရသာ ျဖစ္ႏိုင္ျပီး လက္ေတြ႔ျဖစ္တာ အေတာ္ရွားတယ္။ Theoretical risk ဆိုတာ စာတြက္တြက္ရင္ေတာ့ ကူးႏိုင္တယ္၊ လက္ေတြ႔ အေထာက္အထား ေကာင္းေကာင္း မျပႏိုင္ေသးတာမ်ိဳး ေခၚတယ္။ Likely to happen “ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္” ေလာက္အထိ မဆိုးပါ။

    STDs လိင္ကတဆင့္ ကူးစက္ေရာဂါေတြနဲ႔ HIV
    HIV နဲ႔ တျခား STDs ေတြက အျပန္အလွန္ သက္ေရာက္ႏိုင္ၾကတယ္။ HIV ရွိေနသူမွာ STDs ရွိေနရင္ HIV ကူးစက္ဘို႔ ပိုျဖစ္ေစႏိုင္တယ္။ STDs ရွိေနသူကိုလဲ HIV ဝင္လာဘို႔ အခြင့္အလမ္း ပိုတယ္။ Syphilis ဆစ္ဖလစ္ နဲ႔ Herpes ေရယံု ဆိုတာေတြက အနာေတြျဖစ္ေနလို႔ပါ။ အမ်ိဳးသမီးေတြ အျဖဴဆင္းေစတဲ့ Chlamydia ပိုး၊ ဆီးပူ-ေညာင္းက် ေခၚတဲ့ Gonorrhea ဂႏိုးရီးယားပိုးေတြက အနာေတာ့ မဟုတ္ေပမဲ့ လိင္လမ္းရဲ႕ Immune response ေရာဂါျပီးႏိုင္စြမ္းကို တမ်ိဳး သက္ေရာက္ေစတာမို႔ ျဖစ္ရတယ္။

    Oral sex လိင္ဆက္ဆံတဲ့အခါ ပါးစပ္သံုးတာ နဲ႔ HIV
    ပိုးရွိေနသူရဲ႕ လိင္တံကို ပါးစပ္မွာ ထည့္သံုးရင္လဲ ကူးေစႏိုင္တယ္။ အလားတူဘဲ အမ်ိဳးသမီးရဲ႕အရည္လဲ ပါးစပ္ထဲ ဝင္ရင္ ျဖစ္ျခင္တယ္။ အခြင္အလမ္းေတာ့ မမ်ားပါ။ ပါးစပ္မွာ အနာအဆာရွိတာ၊ သြားဖံုးေသြးယိုတာမ်ိဳးမွာ ကူးမယ္။ Deep or open-mouthed kissing ႏႈတ္ခမ္းျခင္း စုပ္တာနဲ႔လဲ အခြင့္အလမ္း နည္းနည္းေလး ရွိေသးတယ္။ သြားရည္မွာ ပိုးအေရအတြက္ နဲနဲေတာ့ ပါတယ္။ သြားရည္ေၾကာင့္ မဟုတ္ဘဲ ေသြးထြက္စရာရွိရင္သာ ျဖစ္ပါမယ္။ လိင္မဆက္ဆံမီ ထြက္တဲ့ က်ားအရည္ Precum ထဲမွာ ပိုး ပါေနေပမဲ့ ကူးေလာက္ေအာင္ မ်ား-မမ်ားဆိုတာ မေသျခာပါ။

    ပါးစပ္သံုးတာကေန အကူးစက္ႏိုင္ဆံုး STD ဟာ Herpes ေရယံုပါ။ ၂ မ်ိဳးရွိတယ္။ HSV type 1 နဲ႔ HSV type 2 ျဖစ္တယ္။ Type 1 က ပါးစပ္တဝိႈက္မွာ Cold sores မနာတဲ့အနာ ေပါက္ေစျပီး၊ Type 2 ကေန Genital herpes လိင္လမ္း ေရယံု ျဖစ္ေစတယ္။ Human Papilloma Virus (HPV) ဆိုတာလဲ ပါးစပ္လမ္းကေနကူးျပီး Genital warts လိင္လမ္းၾကြက္ႏို႔ ေပါက္ႏိုင္တယ္။ ပါးစပ္လမ္းသံုးရင္ (ဂႏိုရီးယား) ပိုးက လည္ေခ်ာင္းမွာ ကူးလာေစ ႏိုင္ျပီး၊ လည္ေခ်ာင္းကေန (ပါတနာ) ရဲ႕ တျခားလိင္လမ္းေတြ ကူးမယ္။ လည္ေခ်ာင္းမွာ ျဖစ္တာကို ေဆးမကုဘဲ ၃ လနဲ႔ ေပ်ာက္ေစႏိုင္ေပမဲ့ ဒီပိုးဘဲ လိင္လမ္း ေရာက္ရင္ Antibiotics ေဆးမေပးဘဲ မေပ်ာက္ေတာ့ဘူး။ Chlamydia ပိုးလဲ ပါးစပ္သံုးလို႔ လည္ေခ်ာင္းကို ကူးႏိုင္တယ္။ နည္းေတာ့ နည္းပါတယ္။ Syphilis (ဆစ္ဖလစ္) ကလဲ ပါးစပ္သံုးတာမွာ အနာအဆာရွိရင္ ကူးႏိုင္တယ္။

    Hepatitis A, B, C အသဲေရာင္ပိုးေတြ နဲ႔ HIV
    အျဖစ္မ်ားလွတဲ့ Hepatitis A အသဲေရာင္-အသားဝါ A virus ပိုး ဆိုတာက ေရာဂါရွိသူရဲ႕ မစင္မွာ ပါေနတယ္။ HIV လိုဘဲ လိင္ဆက္ဆံတံုး ပါးစပ္သံုးရင္ ကူးႏိုင္တယ္။ Hepatitis B ပိုးက Sexual fluids လိင္ဆက္ဆံရင္ ထြက္တဲ့အရည္ေတြနဲ႔ ေသြးမွာပါေနတယ္။ Hepatitis C ပိုးကေတာ့ ေသြးမွာပါတယ္။ ပါးစပ္သံုးရင္ အနာအဆာ ရွိမွသာ ကူးမယ္။ ပါးစပ္ကို သံုးတဲ့အခါ ပိုးရွိသူက လက္ခံသူ၊ ျပဳလုပ္သူက ပိုကင္းသူဆိုရင္ ပိုးပါတဲ့ Sexual fluid က ပိုးမရွိေသးသူရဲ႕ ရာသီေသြး၊ ဒဏ္ရာ၊ ေရာင္ေနတဲ့ အနာထဲ ဝင္လာမွ ကူးမယ္။ ပံုမွန္ ပါးစပ္-လည္ေခ်ာင္းကို ဖံုးေနတဲ့ အလႊာကေတာ့ ခံႏိုင္ရည္ ရွိပါတယ္။

    ပါးစပ္ သံုးတဲ့အခါ ပိုးမရွိသူက လက္ခံသူ၊ ျပဳလုပ္သူက ပိုးရွိသူျဖစ္အံုးေတာ့ ျဖစ္ႏိုင္ေျခ နည္းတယ္။ ဘာလို႔လဲဆိုေတာ့ သြားရည္ထဲမွာ ပိုးပါေနေပမဲ့ အေရအတြက္ နည္းလြန္းလို႔ပါ။ ပိုးရွိတဲ့ ျပဳလုပ္သူရဲ႕ အနာ-ဒဏ္ရာက ထြက္တဲ့ ေသြးက လက္ခံသူရဲ႕ လိင္လမ္း-စအိုမွာလဲ အနာအဆာရွိလို႔ ဝင္မွသာ ကူးေစမယ္။ ပါးစပ္လမ္း သံုးတယ္ဆိုတာ အမ်ားအားျဖင့္ ပံုမွန္လိင္လမ္းကို ဆက္ဆံေနရင္း လုပ္ၾကတာမ်ားလို႔ ဘယ္လမ္းေၾကာင့္ ကူးတာလဲ သိဘို႔ခက္ခဲတယ္။

    ၂ဝဝ၁ စပိန္သုေတသနတခုအရ HIV ပိုးမရွိတဲ့ က်ား-မ ဆက္ဆံတာသာ ဝါသနာပါသူ ေယာက္်ား ၁၃၅ ေယာက္ဟာ ပိုးရွိသူ အမ်ိဳးသမီးတေယာက္နဲ႔ အၾကိမ္ေပါင္း ၁၉ဝဝဝ အကာကြယ္မဲ့ ပါးစပ္သံုးျပီး ဆက္ဆံၾကတယ္။ HIV ကူးလာတာ မေတြ႔ရပါ။ ေတာင္အာဖရိကမွာ က်င္းပခဲ့တဲ့ စတုတၳအၾကိမ္ေျမာက္ International Oral AIDS Conference မယ္ တင္ျပတာက ပါးစပ္သံုး လိင္ဆက္ဆံတာကေန ကူးစက္ႏိုင္စြမ္း တၾကိမ္ျပဳတိုင္း 0.04% per contact ရွိတယ္လို႔ ဆိုတယ္။

    HIV Q and A
    • လိင္ဆံရာသံုး အဝတ္အစားေတြကေန ကူးသလား။ HIV ပိုးဟာ ကိုယ္ခႏၶာအျပင္ ေရာက္ရင္ ၾကာၾကာ မရွင္ႏိုင္ဘူး။ ဓါတ္ခြဲခမ္းမွာ စမ္းဘို႔ လုပ္ရတာက ပိုးေကာင္ေရ အမ်ားၾကီးနဲ႔ လုပ္ရတယ္။ သူတို႔ၾကိဳက္တာမ်ိဳး စီမံထားရင္ လအထိ ထားႏိုင္ေပမဲ့ ေျခာက္ေသြ႔ သြားရင္ ၉ဝ-၉၉% က နာရီပိုင္းနဲ႔ ေသသြားၾကတာ ေတြ႔ရတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ပိုးပါတဲ့ ေသြးနဲ႔ အရည္ေတြဟာ ေျခာက္ေသြ႔သြားရင္ ကူးစရာလမ္း မရွိသေလာက္ပါ။
    • သတိထားဘို႔ လိုေသးတာက ေသြးကိုစစ္ေတာ့ ပိုးနည္းနည္းေတြ႔ေပမဲ့ HIV ေတြက Semen တို႔ Vaginal fluids ေတြမွာ မ်ားေနႏိုင္တယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ေသြးထဲမွာ Viral load မမ်ားေပမဲ့ အကာအကြယ္ယူဘို႔ မေမ့ပါနဲ႔။
    • HIV-negative ဆိုတာ ဘာလဲ။ ေသြးစစ္ခ်ိန္မွာ သူ႔ေသြးထဲမယ္ HIV antibodies မေတြ႔သူျဖစ္တယ္။ HIV လံုးဝ ကင္းေနတယ္လို႔ေတာ့ မေျပာႏိုင္ေသးဘူး။ လြန္ခဲ့တဲ့ ၃-၆ လအတြင္း HIV ပိုးရွိသူနဲ႔ အကာကြယ္မဲ့ လိင္ဆက္ဆံ ခဲ့ဘူးေပမဲ့ သူ႔ကို မကူးခဲ့ဘူးလို႔ မေျပာႏိုင္ေသးဘူး။ AIDS ဘယ္ေတာ့မွ ျဖစ္မွာ မဟုတ္ဘူးလို႔လဲ မေျပာႏိုင္ပါ။
    • HIV-positive ဆိုတာ ဘာလဲ။ တခ်ိန္ၾကရင္ AIDS ျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့ ဗိုင္းရပ္စ္ပိုး ေသြးထဲမွာ ရွိေနျပီ။ ဒါေပမဲ့ AIDS ျဖစ္ေနျပီလို႔ ဆိုလိုတာေတာ့ မဟုတ္ဘူး။ မၾကာခင္ ေသရေတာ့မယ္လို႔လဲ မဟုတ္ပါ။ သူကေန အကာအကြယ္မဲ့ လိင္ဆက္ဆံသူမ်ားကို ကူးစက္ေစႏိုင္ျပီ။ ကိုယ့္ကိုယ္ကုိ ဂရုစိုက္၊ အစာအာဟာရလဲ မွ်တေအာင္စား၊ ပံုမွန္ ေဆးစစ္၊ ေသျခာ ေဆးကုေနရင္ အၾကာၾကီး အသက္ရွင္ပါမယ္။

    Dr. တင့္ေဆြ
    ၄-၁-၂ဝ၁၁

  13. အသက္ (၁၀၀) ေက်ာ္ေနဖို့အတြက္…
    ၀၁။ ေစာေစာအိပ္ယာထပါ။
    ၀၂။ အလြန္အက်ဴးမစားပါႏွင့္။ ခႏၶာကိုယ္ကို ၀န္ပိေစပါတယ္။
    ၀၃။ စိတ္မရႊင္မပ်ၿဖစ္ေနရင္ အပန္းေၿဖခရီးတစ္ခုကို စိတ္ကူးနဲ့ ၿဖစ္ၿဖစ္ သြားၾကည့္လိုက္ပါ။
    ၀၄။ အရက္ေသာက္ရင္ သင့္တင့္ရံုသာ ေသာက္ပါ။
    ၀၅။ မိမိပတ္၀န္းက်င္မွာ အၿမဲေၿပာင္းလဲေနတာကို လက္ခံပါ။လိုက္ေလ်ာစြာေနတက္ပါ။
    ၀၆။ ပင္စင္ယူေတာ့မယ္ဆိုရင္ မိမိ၀ါသနာပါ ထက္သန္တဲ့ အလုပ္တစ္ခု၇ွိပါေစ။
    ၀၇။ မိမိကံၾကမၼာကို မိမိထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ေလ ပိုၿပီးက်န္းမာေလပါ။
    ၀၈။ ေဆး၀ါးကိုနဲႏိုင္သမွ် နည္းနည္းသာ မွီ၀ဲပါ။
    ၀၉။ နာမက်န္းၿဖစ္မွာ၊ ေသဆံုးမွာကို စိုးရိမ္ေသာက ၿဖစ္မေနပါႏွင့္။
    ၁၀။ အစားအေသာက္ကို တိုးစားလိုက္၊ ေလွ်ာ့စားလိုက္ မလုပ္ပါနဲ့။
    ၁၁။ ေဆးလိပ္၊ ေဆးတံ မေသာက္ပါႏွင့္။
    ၁၂။ ႏွစ္သက္ သေဘာက်တဲ့၀ါသနာ တစ္ခု၇ွိေနရင္ စိတ္တက္ၾကြ ရွင္သန္ေနပါမယ္။
    ၁၃။ သၾကား၊ အခ်ိဳမ်ားတဲ့ အစားအေသာက္ေရွာင္ပါ။
    ၁၄။ အဆီ အစိမ့္ မ်ားတဲ့ အစားအေသာက္ေရွာင္ပါ။
    ၁၅။ ထုပ္ပိုးၿပဳၿပင္ထားေသာ အစားမ်ားေရွာင္ပါ။
    ၁၆။ သစ္သီး၊ဟင္းသီးဟင္းရြက္ အစိမ္းမ်ားမ်ားစားပါ။
    ၁၇။ ေရေတြ အရည္ေတြ မ်ားမ်ားေသာက္ပါ။
    ၁၈။ တစ္ေန ့ငွက္ေပ်ာသီးတစ္လံုး စားၿဖစ္ေအာင္စားပါ။ (ငွက္ေပ်ာသီးက ပန္းသီးထက္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ပိုေကာင္းပါတယ္)
    ၁၉။ တက္ႏိုင္သမွ် အသားစားတာေလွ်ာ့ပါ။
    ၂၀။ မိမိရင္ထဲ ခံစားရတဲ့ ေ၀ဒနာကို အရင္းႏွီးဆံုးလူေတြထံ ရင္ဖြင့္ပါ။
    ၂၁။ မိမိ အခ်စ္ဆံုးသူကို အနည္းဆံုးတစ္ေန့တစ္ခါ ခ်စ္တယ္ လို့ ဖြင့္ေၿပာပါ။
    (အမုန္းတရားေတြ ၿပည့္ႏွက္ေနတဲ့ ဆင္ၿခင္ကင္းမဲ့ေသာ ကမာၻၾကီးတြင္ ခ်စ္ေမတၱာထားၿခင္းသည္ စိတ္ဖိစီးမႈ့ကို သက္သာေစပါတယ္)
    ၂၂။ တစ္ပတ္ အနည္းဆံုး (၃) ၾကိမ္ေလာက္ ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္း (လမ္းေလွ်ာက္၊ ေရကူး)လုပ္ေပးပါ။
    ၂၃။ တစ္ပတ္မွာ ေန့တစ္၀က္ေလာက္ မိမိစိတ္ခ်မ္းသာတာကို လုပ္လိုက္ပါ။
    ၂၄။ ဘ၀ကို ေပ်ာ္ရႊင္စရာစြန့္စားခန္းတစ္ခုလို သေဘာထားခံစားပါ။
    ၂၅။ အဆိုးဆံုးကို ရင္ဆိုင္ဖို့ မေၾကာက္ပါႏွင့္။
    (အဆိုးဆံုးကို သိ၇ွိလက္ခံလိုက္တာနဲ့ ေၾကာက္ရြံ ့တုန္လႈပ္စိတ္ေတြ အေတာ္မ်ားမ်ား ေပ်ာက္ကြယ္သြားတာ အံ့ၾသဖြယ္ေတြ ့ရမွာပါ)
    ၂၆။ ဘ၀ကို အလဟသ မၿဖဳန္းတီးပဲ မိမိ လုပ္ခ်င္တာေတြ အတြက္အခ်ိန္ေပးပါ။
    ၂၇။ တယ္လီဖုန္းေတြက မိမိတို့ဘ၀ကို လႊမ္းမိုးၿခယ္လွယ္ေနတာ ခြင့္မၿပဳပါနဲ့။
    ၂၈။ မိမိစိတ္ၾကိဳက္ ေရးခ်င္ရာ ေရးခ်င္ရာ ေရးႏိုင္ဖို ့ေန့စဥ္မွတ္တမ္းစာအုပ္ထားပါ။
    ၂၉။ စိတ္ထိခိုက္ ၀မ္းနည္းေဒါသ ၿဖစ္ေနတဲ့အခါ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ ့တစ္ခုခု ၿပဳလုပ္ၿခင္းၿဖင့္စိတ္ေၿဖေဖ်ာက္ပါ။
    ၃၀။ ၾကိဳက္တဲ့ရုပ္ရွင္ၾကည့္ေနရလို့၊ ခ်စ္သူ မိတ္ေဆြေတြနဲ့ ညစာထြက္စားေနလို့၊ တစ္ခါတစ္ရံ အိပါရာ၀င္ေနာက္က်တာ က်ပါေစ။
    ၃၁။ ေနအိမ္မွာ အလင္းေရာင္ အားေကာင္းတဲ့ မီးလံုး၊မီးေခ်ာင္း ၇ွိပါေစ။
    ၃၂။ ေကာ္ဖီ လက္ဖက္ရည္ၿပင္းၿပင္း ေလွ်ာ့ေသာက္ပါ။
    ၃၃။ မိမိကိုယ္ကို မိမိႏွစ္သက္သလို ၀တ္စားဆင္ယင္ပါ။
    ၃၄။ ညေနတိုင္း မိမိနားထင္ကို လက္ထိပ္ေလးနဲ့ ႏွိပါေပးပါ။
    ၃၅။ ၿငီးေငြ ့မႈ့ခံစားရရင္ ေရေႏြးနဲ့ ေရခ်ိဳးပါ။
    ၃၆။ T.V အစီအစဥ္ကို ေ၇ြးၾကည့္ပါ။အၾကာၾကီး မၾကည့္ပါနဲ့။
    ၃၇။ မိမိစြမ္းအားကို ေလွ်ာ့ မတြက္ပါနဲ့။
    ၃၈။ အမ်ားသံုးေရခ်ိဳးခန္း၊ အိမ္သာေတြကို တက္ႏိုင္သမွ်ေရွာင္ပါ။
    ၃၉။ မိမိခႏၶာကိုယ္က အခ်က္ေပးတာကို နားေထာင္လိုက္နာပါ။(ဆရာ၀န္ကိုသာ အားကိုးပံုအပ္ၿခင္းမၿပဳပါနဲ့)
    ၄၀။ ေလေကာင္းေလသန့္ မ်ားမ်ား ရႈေပးပါ။

    ေပ်ာ္ရႊင္ေရးအတြက္…

    ၀၁။ လက္ရွိ အခ်ိန္ကာလကို ခံစားေနထိုင္တက္ပါ။
    ၀၂။ လိႈက္လိႈက္လွဲလွဲ ရယ္ေမာပါ။
    ၀၃။ မအိပ္ခင္ စာေကာင္းေကာင္းေလးေတြ ဖတ္ၿပီး အိပ္ရာ၀င္ပါ။
    ၀၄။ ဂီတနားဆင္ပါ။
    ၀၅။ စိတ္ေရာကိုယ္ပါ ကစဥ့္ကလ်ား မၿဖစ္ပါေစႏွင့္။
    ၀၆။ မလိုတာေတြ မလုပ္၊ မေၿပာ၊ လက္မခံပဲ ၿငင္းတက္ပါေစ။
    ၀၇။ စိတ္ညစ္စရာ ၿပသနာေတြကိုေၿဖ၇ွင္းဖို့ စရင္းလုပ္လုိက္ပါ။
    ၀၈။ တစ္ခ်ိန္မွာ တစ္မ်ိဳးပဲ အာရံုစိုက္ပါ။
    ၀၉။ ေလေကာင္းေလသန့္ရႈပါ။ ကို္ယ္ကာယ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။
    ၁၀။ မိမိခ်စ္ေသာေခြးေလးႏွင့္ လမ္းေလွ်ာက္ထြက္ပါ။(တိရစၧာန္ေလးမ်ားကို ၾကင္နာတက္ပါေစ)
    ၁၁။ ဘာသတင္းကိုမွ နားမစြင့္တဲ့ေန့၇ွိပါေစ။
    ၁၂။ လင္းလင္း၊ ၇ွင္းရွင္း သန့္သန့္ ေမႊးေမႊးေနတက္ပါ။
    ၁၃။ လုပ္ငန္းခြင္ကို ေခတၱေမ့ထားတဲ့အခါရွိပါေစ။
    ၁၄။ တိတ္ဆိတ္ ေအးၿငိမ္ေသာ ေနရာမ်ားသို ့ သြားလည္ပါ။
    ၁၅။ လူမႈ့ေရးလုပ္ငန္းမ်ားတြင္ ပါ၀င္ကူညီပါ။ လုပ္အားေပးပါ။
    ၁၆။ တစ္ေယာက္တည္းေနတက္ပါေစ။
    ၁၇။ စိတ္ပါ လက္ပါ လမ္းေလွ်ာက္ လႈပ္၇ွားမႈ့ၿပဳပါ။
    ၁၈။ ဘာသာတရားကိုင္းရိႈင္းပါ။
    ၁၉။ ရင္းႏွီးခ်စ္ခင္ေသာ ဆက္ဆံေရးသည္ ေရာင္ၿပန္ဟပ္တက္တာ နားလည္ပါ။
    ၂၀။ အေကာင္းၿမင္ ေမတၱာထားတက္ပါေစ။

  14. သက္ရွည္က်န္းမာလိုလွ်င္

    ၁။ ေန႔စဥ္ ဗီတာမင္စီ ၃၀၀-မီလီဂရမ္ခန္႔ စားသံုးလွ်င္ ၅ -ဒသမ ၅-ႏွစ္ ပိုအသက္ရွည္မည္။
    ၂။ ေသြးအတြင္းရွိ အဆီဓာတ္ကို ၂၀၀-ေအာက္တြင္ထိန္းထားႏိုင္ပါက ၅-ဒသမ ၅-ႏွစ္။
    ၃။ အဆီပိုမ်ားကို ေန႔စသ္ ၃၀၀-ကယ္လိုရီအထိ ျဖဳန္းပစ္ႏိုင္လွ်င္ ၂-သို႔ဟုတ္ ၃-ႏွစ္။
    ၄။ အေပါင္းအသင္း အဖြဲ႔အစည္းမ်ားႏွင့္ လြတ္လပ္စြာ ဆက္ဆံလုပ္ကိုင္လွ်င္ ၄-ဒသမ ၅-ႏွစ္။
    ၅။ အိမ္တြင္ေနစဥ္ အျငိမ္မေနဘဲ သြားလာလႈပ္ရွားေနတတ္လွ်င္ ၂-ဒသမ ၅-လ။
    ၆။ တပတ္လွ်င္ ႏွစ္မို္င္ခန္႔ ေျပးလွ်င္ ၈-ဒသမ ၇-ႏွစ္။
    ၇။ ေဆးစစ္ျခင္းကို မွန္မွန္ျပဳလုပ္လွ်င္ ၂-ႏွစ္မွ ၃-ႏွစ္။
    ၈။ ကားဖုန္းမဆက္လွ်င္ (ေခၚဆိုမႈတခုကို မျပဳလုပ္လွ်င္ ၄၅-စကၠန္႔ အသက္ပိုရွည္မည္။
    ၉။ အစာအိမ္ေရာဂါကို ေပ်ာက္ကင္းေအာင္ကုသလွ်င္ ၂-ဒသမ ၃-ႏွစ္။
    ၁၀။ သားသမီးမ်ားကို ထိန္းေက်ာင္းအုပ္ခ်ဳပ္ရျခင္းမွ လြတ္ကင္းလွ်င္ ၄-ႏွစ္။
    ၁၁။ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ (ေအာက္ေသြး) ကို ၉၀-ေအာက္တြင္ ထိန္းထားႏိုင္လွ်င္ ၅-ႏွစ္။
    ၁၂။ တပတ္လွ်င္ အသားသံုးႀကိမ္ထက္ ပို၍မစားလွ်င္ ၉-ႏွစ္။
    ၁၃။ ဘုရား၊ ဘုန္းႀကီးေက်ာင္း၊ ဘုရားေက်ာင္း၊ ဗလီတို႔သို႔ သြားေလ့ရွိလွ်င္ ၇-ႏွစ္မွ ၁၄-ႏွစ္။
    ၁၄။ ေဆးလိပ္မေသာက္လွ်င္ ၅-ႏွစ္။
    ၁၅။ အျခားသူ၏ ေဆးလိပ္ေအေငြ႔ကို မရွဴရႈိက္တတ္လွ်င္ ၁-ႏွစ္။
    ၁၆။ ေက်းလက္ေတာရြာမ်ားတြင္ ေနထိုင္လွ်င္ ၁-လမွ ၈-လ။
    ၁၇။ Fast Food အသင့္ခ်က္ျပဳတ္ စားသံုးရေသာ အစားအစာတို႔ကို မစားသံုးတတ္လွ်င္ လာမည့္ ႏွစ္ ၂၀-အတြင္း ေသဆံုးႏိုင္မႈကို ၁၃-ရာခိုင္ႏႈန္းခန္႔ ေလ်ာ့နည္းေစမည္။
    ၁၈။ မိမိကိုယ္ကို ယံုၾကည္အားကိုးတတ္လွ်င္ ၂-ႏွစ္။
    ၁၉။ မိမိႏွင့္ သင့္တင့္ေသာ ကို္ယ္အေလးခ်ိန္ ထိန္းႏိုင္လွ်င္ ၁-ဒသမ ၇-ႏွစ္။
    ၂၀။ ေလးလံထိုင္းမႈိင္းမႈမရွိဘဲ အျမဲ သြက္လက္တက္ၾကြတတ္လွ်င္ ၅-ႏွစ္မွ ၁၀-ႏွစ္။
    ၂၁။ မိမိမသိသည္ကို ေမးျမန္းမွတ္သားတတ္လွ်င္ ၅-ႏွစ္အထက္။
    ၂၂။ မိမိအလုပ္ကို ျငီးေငြ႔ျခင္းမရွိလွ်င္ ၂-ဒသမ ၆-ႏွစ္။
    ၂၃။ သင့္တင့္ေသာ အားကစား လႈပ္ရွားလွ်င္ ၂၅-ရက္။
    ၂၄။ ေမြးေန႔ပြဲ ႏွစ္စဥ္လုပ္လွ်င္ ေမြးေန႔လုပ္ျပီးတိုင္း လေပါင္းမ်ားစြာ အသက္ပိုရွည္ႏိုင္မည္ျဖစ္ေၾကာင္း အေမရိကန္သုေတသီတို႔က အဆိုျပဳထားသည္။

  15. အိပ္စက္ခ်ိန္ မေျခြတာသင့္သည့္ အေၾကာင္းရင္း(၁၀)ခု

    က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္ေသာ ဘ၀တစ္ခုကို တည္ေဆာက္လိုသူမ်ားအေနႏွင့္
    အိပ္ခ်ိန္ျပည့္ျပည္၀၀ လိုအပ္ေၾကာင္း ပညာရွင္မ်ားက ဆိုသည္။ အိပ္ေရးမ၀သည့္
    အေျခအေနမ်ားသည္ က်န္းမာေရးအတြက္ ဆိုးရြားေသာ အေျခအေနမ်ား
    သက္ေရာက္လာႏိုင္ေၾကာင္း၊ မၾကာခဏ အိပ္ေရးပ်က္ျခင္းေၾကာင့္ အာရံုေၾကာ
    ထိခိုက္မႈမ်ားအျပင္ အျခားေသာ က်န္းမာေရးဆိုင္ရာ ျပႆနာမ်ားပါ
    ေတြ႕ႀကံဳရတတ္ၿပီး လူ႔သက္တမ္းကိုပါ ထိခိုက္လာေစႏိုင္သည္ဟု သိရွိရသည္။
    အေမရိကန္တြင္ လူဦးေရ သန္း(၅၀)မွ သန္း(၇၀)ၾကားအထိသည္ အိပ္ေရးမ၀မႈေၾကာင့္
    က်န္းမာေရးႏွင့္ လူမႈေရးဆိုင္ရာ အဆင္မေျပမႈမ်ား ႀကံဳေတြ႕ေနရသည္ဟု
    ဆရာ၀န္မ်ားကဆိုသည္။
    သုေတသန ျပဳလုပ္မႈမ်ားအရ အိပ္ေရးမ၀ျခင္းေၾကာင့္ အဆိုးဘက္မွ ႀကံဳေတြ႕ရသည့္
    အထင္ရွားဆံုး အေျခအေန(၁၀)ခုမွာ ေအာက္ပါအတိုင္းျဖစ္သည္။

    ၁။ စစ္တမ္းမ်ားအရ တစ္ညတြင္ (၇)နာရီ ေအာက္သာ အိပ္ေသာသူမ်ား သည္
    ပို၍ဝလာႏိုင္ေၾကာင္း သိရသည္။ အဘယ္ေၾကာင့္ဆိုေသာ္ ၎ကဆာေလာင္ေစေသာ
    ေဟာ္မုန္းမ်ားကို ပိုထြက္ေစေသာေၾကာင့္ ျဖစ္သည္။

    ၂။ အိပ္ေနစဥ္တြင္အသက္႐ႉ ပုံမမွန္ ၾကသူမ်ားမွာ အဆီမ်ားေသာအစားမ်ားကို
    ၾကိဳက္ႏွစ္သက္သူမ်ားျဖစ္ၾကျပီး ယင္းတို႕မွာ အမ်ားအားျဖင့္
    အမ်ိဳးသမီးမ်ားျဖစ္ၾကသည္။

    ၃။ အိပ္ခ်ိန္နည္းပါးမႈသည္ ဆီးခ်ိဳျဖစ္ႏႈန္းႏွင့္ တိုက္႐ိုက္အခ်ိဳးက်ေၾကာင္းသိ
    ရသည္။

    ၄။ တစ္ညတြင္ (၅)နာရီေအာက္သာအိပ္ေသာ အမ်ိဳးသမီးမ်ား၏ (၄၅)ရာခိုင္ႏႈန္း
    မွာႏွလုံးေရာဂါ ပိုမိုျဖစ္ပြားတတ္ေၾကာင္း သိရသည္။

    ၅။ အဝလြန္သူမ်ား၊အိပ္ေနစဥ္ အသက္႐ႉပိတ္တတ္သူမ်ားမွာ
    ေသြးတိုးေရာဂါျဖစ္ပြါးႏႈန္း သာမန္ထက္ ျမင့္မားေၾကာင္း သိရသည္။

    ၆။ ယဥ္မေတာ္တဆမႈမ်ား၏ (၂၀)ရာခိုင္ႏႈန္း မွာ အိပ္ငိုက္ေသာ
    ယဥ္ေမာင္းသူမ်ားေၾကာင့္ ျဖစ္ပါသည္။

    ၇။ အိပ္ေရးမဝေသာ သက္ၾကီးရြယ္အိုမ်ားတြင္ ရုတ္တရတ္ လဲက်မႈႏႈန္း (၂)ဆမွ
    (၄.၅)ဆအထိ ျမင့္တက္ေၾကာင္း သိရသည္။

    ၈။ အိပ္ေရးမဝေသာ လူငယ္မ်ားတြင္ စိတ္က်ေရာဂါ ျဖစ္ပြါးမႈႏႈန္း ပိုမိုေၾကာင္းသိရသည္။

    ၉။ အိပ္ေရးမဝေသာ ကေလးမ်ားတြင္ ADHDဟုေခၚသည့္ အာ႐ုံစူးစိုက္မႈမရွိ၊
    ဂဏွာမျငိမ္ေရာဂါ ပို၍ျဖစ္ပြားပါသည္။

    ၁၀။ တစ္ညတြင္(၅)နာရီေအာက္သာ အိပ္ေသာသူမ်ားမွာ မည္သည့္အေၾကာင္းျပခ်က္မွ်
    မရွိဘဲႏွင့္ ေယ်ဘူယ်အားျဖင့္ အသက္တိုတတ္ေၾကာင္း သိရွိရသည္။

    အထက္ပါ အေၾကာင္းျပခ်က္မ်ားေၾကာင့္ လူအမ်ားအေနႏွင့္ အိပ္ေရးပ်က္ခံ
    အလုပ္လုပ္ျခင္းမ်ိဳးကဲ့သို႔ အျပဳအမူမ်ားကို ေရွာင္ၾကဥ္သင့္ၿပီး
    က်န္းမာေရးႏွင့္ သင့္ေလ်ာ္မည့္ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္စက္ျခင္းမ်ိဳး
    ျပဳလုပ္သင့္ပါေၾကာင္း ဆရာ၀န္မ်ားက အတိအလင္း ႏိႈးေဆာ္ထားေၾကာင္း သိရသည္။

  16. ဘီပိုး အေၾကာင္း သကိုသိိသင့္တဲ့ အခ်က္ ၁၀ ခ်က္

    ကာကြယ္ေဆးေတာ့ ရွိတယ္၊ ဒါေပမဲ့ ဒီပိုးေၾကာင့္ ၃၀-၄၅ စကၠန္႔တိုင္း လူတေယာက္ ေသဆံုးေနရတယ္။
    ပိုးရွိေနပမဲ့ ၃ ပံု ၂ ပံုေလာက္က ရွိေနမွန္း မသိဘူး။ ဒါ့ေၾကာင့္ ပိုျပီးၾကီးမာတဲ့ စိုးရိမ္စရာ ျဖစ္ေနရတယ္။
    HBV က HIV ထက္ ၁၀ ဆ ပိုျပီး အျဖစ္မ်ားေနတယ္။ HIV က အာဖရိက နဲ႔ HPV က အာရွမွာ အမ်ားဆံုးဘဲ။
    HIV ထက္ HPV က အဆ ၁၀၀ ပိုျပီး ကူစက္ႏိုင္တယ္။
    ေသျခာဂရုစိုက္ မကုသရင္ ပိုးရွိေနသူထဲက ၂၅% ဟာ အသဲကင္ဆာ၊ အသဲအလုပ္မလုပ္ေတာ့တာေတြ ဆက္ျဖစ္မယ္။
    Hepatitis C ဆိုတာက တျခား ဗိုင္းရပ္စ္ေၾကာင့္ ကူးစက္တယ္။ သန္း ၁၈၀ မွာ ရွိေနတယ္။ ေပ်ာက္ေအာင္ လုပ္မရဘူး။ ကာကြယ္ေဆးလဲ မရွိေသးဘူး။
    HBV နဲ႔ Hepatitis C ႏွစ္မ်ိဳး ေပါင္းလိုက္ရင္ ကမၻာ့လူဦးေရ ၆ ဘီလီယံထဲက သန္းေပါင္း ၅၃၀ မွာျဖစ္ေနတယ္။
    Hepatitis B infection ရွိေနတဲ့ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ကေန သူ႔ဗိုက္ထဲက ကေလးဆီကို ေမြးေနတံုးမွာ ကူးေစႏိုင္တယ္။
    သူမ်ားေတြထက္ ပိုျဖစ္လမ္းရွိသူေတြကေတာ့ တရားမ၀င္ မူးယစ္ထိုးေဆးသံုးသူ၊ လိင္တူဆက္ဆံသူ၊ လိင္ဆက္ဆံဘက္ အေဖၚမ်ားသူ၊ ေထာင္က်ေနသူ၊ ေက်ာက္ကပ္ Haemodialysis လုပ္ေနရသူ၊ Haemophiliacs ေရာဂါရွိသူ၊ ဆးရံု-ေဆးခန္းမွာ အလုပ္ေနရသူမ်ား၊ အေရျပား-ခႏၶာကိုယ္မွာ ကြင္းတပ္-တက္တူထိုး အလွဆင္သူေတြ၊ ျဖစ္တယ္။
    Hepatitis B recombinant vaccine ကာကြယ္ေဆးက စိတ္ခ်ရတယ္။ ထိေရာက္ပါတယ္။ ၃ ခါထိုးပါ။

  17. ကုိယ္ဝန္တားေဆး


    အကာကြယ္မဲ့ လိင္ဆက္ဆံ
    ခဲံမိရင္ျဖစ္ေစ၊ အဓမၼ ျပဳခံရတဲ့ သူေတြမွာလည္း ေနာက္ဆက္တြဲ
    ကိုယ္၀န္မရရွိေအာင္ ေသာက္နိုင္ပါတယ္။

    မထင္မွတ္ခဲ့တဲ့ အျဖစ္အပ်က္အတြက္ စိတ္ခ်ရေအာင္ သံုးရမယ္.ေဆးက
    Ecee2
    Plan B
    pill72
    ဆိုတဲ့ေဆးေတြ ကေတာ့ ေစ်းကြက္မွာ ပိုအလြယ္တကူရေနပါျပီ။ အဲ့ဒီမွာ
    ေဆးနွစ္လံုးပါပါတယ္။ တစ္လံုးကို အကာကြယ္မဲ့ လိင္ဆက္ဆံျပီးေနာက္
    နီးနိုင္သမွ်နီးေအာင္ ခ်က္ခ်င္းေသာက္ရမွာ ျဖစ္ျပီး ေနာက္တစ္လံုးကို ၁၂
    နာရီၾကာရင္ေသာက္ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ေသာက္ရတာ အရမ္းလြယ္ပါတယ္။ ဆက္ဆံျပီး ၇၂
    နာရီအတြင္း ေသာက္နိုင္ပါတယ္။ နီးနိုင္သမွွ်နီးေအာင္ ေသာက္ရင္ေတာ့
    အေကာင္းဆံုးပါ။ ဒါေနာက္ဆံုးေပၚနည္းစနစ္ပါဘဲ။

    တစ္ခုသိထားရမွာ က ဒီေဆးဟာ ကို၀န္ဖ်က္ခ်တဲ့ေဆး
    မဟုတ္ဘူးဆိုတာပါဘဲ။

    ဒီေဆးရဲ့သေဘာက သားဥမေၾကြေအာင္ တားေပးလိုက္တာျဖစ္ျပီးေတာ့၊ မေတာ္တဆ ေၾကြျပီးသြားလို့ sperm နဲ့ေတြ့ျပီး
    zygote ျဖစ္ခဲ့ရင္လည္း သူ့ကို သားအိမ္နံရံမွာ တြယ္လို့ မရေအာင္
    လုပ္လိုက္တာပါ။ zygote ေလးဟာ သားအိမ္နံရံကိုတြယ္ျပီးမွ သေႏၶသား
    အျဖစ္ၾကီးထြားခြင့္ရမွာမို့လို့ပါ။ ဒီလို မျဖစ္ေအာင္ ဒီေဆးက
    တားလိုက္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဒီေဆးကို နီးနိုင္သမွ်နီးေအာင္
    ေသာက္လိုက္မယ္ဆိုရင္ ဒီအတြက္ စိတ္ခ်ရမွာပါ။

    တစ္ခါ တစ္ရံသာ ေကာင္းပါတယ္။ အျမဲစြဲေသာက္တဲ့ ေဆး မဟုတ္ဘူး
    ဆိုတာကိုေတာ့ သတိျပဳပါ။
    သိတိျပဳရမယ့္တစ္ခ်က္က ေဆးေသာက္ျပီးလို့ ၂ နာရီအတြင္း
    ျပိဳ့အန္ျပီး ေဆးျပန္ထြက္ရင္ အသစ္ျပန္ေသာက္ရပါမယ္။

  18. ကိုယ္၀န္ တားေဆး မ်ားက​ ​​ ဉာဏ္ရည္​ ထက္ျမက္​ေစ​နိုင္ ဟု


    အေပၚမွာျမင္ေတြ႔ေနရတဲ့သေကၤတကေတာ့ အမ်ဳိးသမီးနဲ႔ အမ်ဳိးသားရဲ႕ လိင္ကို ဆိုလိုတဲ့့ လိင္သေကၤတအမွတ္အသားျဖစ္ပါတယ္။ စက္၀ိုင္းပုံနဲ႔ အေပါင္းလကၡဏာေပါင္းစပ္ထားတဲ့ပုံက အမ်ဳိးသမီးရဲ႕ လိင္ကို ေဖာ္ျပတဲ့အမွတ္လကၡဏာျဖစ္ၿပီး၊ စက္၀ိုင္းပုံနဲ႔ ျမားပုံတြဲစပ္ထားတဲ့ပုံက အမ်ဳိးသားကို ကိုယ္စားျပဳတာျဖစ္ပါတယ္။


    ေဟာဒီပုံေလးကေတာ့ လိင္တူခ်င္းခ်စ္တဲ့အမ်ဳိးသမီးေတြကို ကုိယ္စားျပဳတဲ့ လိင္အမွတ္အသားလကၡဏာျဖစ္ပါတယ္။


    ဒီအမွတ္အသားလကၡဏာကေတာ့ လိင္တူခ်င္းခ်စ္တဲ့ အမ်ဳိးသားေတြကို ကိုယ္စားျပဳတဲ့ လိင္အမွတ္အသားလကၡဏာျဖစ္ပါတယ္။


    ဒီအမွတ္အသားလကၡဏာကေတာ့ လိင္တူလိင္ကြဲႏွစ္မ်ဳိးစလုံးကိုႀကိဳက္တဲ့ အမ်ဳိးသားေတြကို ကိုယ္စားျပဳတဲ့သေကၤတလို႔ တခ်ဳိ႕ကသတ္မွတ္ပါတယ္။ မွတ္ခ်က္ (အသုံးျပဳတာနည္းပါတယ္)


    ဒီအမွတ္အသားကေတာ့ လိင္တူလိင္ကြဲႏွစ္မ်ဳိးစလုံးကိုခ်စ္တဲ့ အမ်ဳိးသမီးေတြကို ကိုယ္စားျပဳေလ့ရိွတဲ့ သေကၤတလို႔ တခ်ဳိ႕ကသတ္မွတ္ထားပါတယ္။

    http://www.nhs.uk/Livewell/Contraception/PublishingImages/M860369-Oral_contraceptive_pills_377x171.jpg

    သေနၶ တားေဆးမ်ားေၾကာင့္ ဦးခြံ အတြင္းရွိ ဦးေႏွာက္ အစိတ္အပိုင္း တစ္ခု ျဖစ္ေသာ Grey Matter​ မ်ား ႀကီးလာ ေလ့ရွိၿပီး အမ်ိဳးသမီးမ်ားအား ေတြးေခၚ ေျမာ္ျမင္မႈ စြမ္းရည္ ျမင့္မား ေစနိုင္ေၾကာင္း ၿဗိတိန္ အမ်ိဳးသမီး ၃.၅ သန္းေက်ာ္ကို ေလ့လာခဲ့သည့္ စစ္တမ္း အရ ေဖာ္ထုတ္ နိုင္ခဲ့သည္။ ဦးေႏွာက္အား စြမ္းအင္ျမင့္ ပံုႀကီးခ်ဲ့ ကိရိယာမ်ားျဖင့္ ေစာင့္ၾကည့္ခဲ့ရာ သေနၶတားေဆး သံုးစြဲၿပီးကာစ အေျခအေနတြင္ အမ်ိဳးသမီးမ်ား၏ ဟိုမုန္း အေျပာင္းအလဲ အေျခအေနေၾကာင့္ Grey Matter ကို ၃ ရာခိုင္နႈန္းမ်ွ ႀကီးထြား လာေစသည္ကို ျမင္ေတြ႕ရေၾကာင္း ဆဲလဘက္ တကၠသိုလ္မွ ေဒါက္တာ ဘလင္ဒါပက္ဇာက ရွင္းျပခဲ့သည္။ အဆိုပါ အေျခအေနသည္ အမ်ိဳးသမီးမ်ားအား ေပါင္းသင္း ဆက္ဆံေရး က႑တြင္ သြက္လက္ ထူးခ်ြန္ေစသလို ဉာဏ္ရည္ ဉာဏ္ေသြးလည္း ထက္ျမက္ ေကာင္းမြန္ေနေစေၾကာင္း ေဒါက္တာပက္ဇာက ေျပာၾကားသြားသည္။

    Oestrogen သို့မဟုတ္ Progesterone အမည္ရွိ သေနၶမရရန္ ဟန့္တားေသာ ဓာတ္ပစၥည္းမ်ားသည္ အာရံုေၾကာမ်ားကိုလည္း သက္ေရာက္လံႈ့ေဆာ္ေလ့ရွိၿပီး ယင္းက ဉာဏ္ရည္ထက္ျမက္မႈကို ေဖာ္ေဆာင္ေပးေၾကာင္း Dr Belinda Pletzerက ရွင္းလင္းေျပာဆိုခဲ့သည္။

    လိင္အေၾကာင္းေျပာရမည္ဆုိလ်င္ သဘာ၀ျဖစ္စဥ္အျဖစ္လက္မခံနိုင္ပဲ ရွက္ရြံ႔စရာ အေၾကာင္းအရာတစ္ခုအျဖစ္သာ လက္ခံၾကသည္၊ သို႔ေသာ္ ပုထုဇဥ္လူသားမ်ားသည္ ထုိအရာကိုေရွာင္လြဲႏုိင္သည့္လူဦးေရႏွဳန္းအလြန္နည္းပါးပါသည္။ ထုိ႔ေၾကာင့္ လူငယ္မ်ားမွာ လိင္ဆက္ဆံျခင္းနည္းလမ္းမ်ား၊ အသုံးျပဳေသာ ပစၥည္းပစၥယမ်ားကို အသုံးျပဳရမွန္းမသိပဲ မိမိတုိ႔အတြက္ ကာကြယ္မွဳမပါပဲ ဆက္ဆံမိေသာအခါ ကမာၻေပၚတြင္နာမည္ၾကီးေနေသာ အိပ္စ္အိုင္ဗြီ၊ ေအအိုင္ဒီအက္ေရာဂါမ်ား အမွတ္မထင္ကူးစက္ မွဳမ်ားရွိလာသည္။
    http://medicalimages.allrefer.com/large/the-female-condom.jpg

    အမ်ိဳးသမီးကြန္ဒုံ၏ အားသာခ်က္

    ၁။ အမ်ိဳးသမီးကြန္ဒုံကို အခ်ိန္ ၈ နာရီၾကာ အမ်ိဳးသမီးအဂါၤအတြင္းသို႔ ၾကိဳတင္ထည့္သြင္းထားနုိင္သည္။
    ၂။ အမ်ိဳးသမီးကြန္ဒုံသည္ ပလက္စတစ္နဲ႔ ျပဳလုပ္ထားေသာေၾကာင့္
    အပူဓါတ္ကိုထုပ္လုပ္ေပးသည္။ အပူဓါတ္ထုပ္လုပ္ေပးေသာေၾကာင့္ သဘာ၀က်ပီး
    စိတ္ခံစားမွဳကိုပိုရေစသည္။
    ၃။ အမ်ိဳးသမီးကြန္ဒုံသည္ တင္းၾကပ္မွဳမရွိေပ။
    ၄။ အမ်ိဳးသမီးကြန္ဒုံသည္ အမ်ိဳးသားကြန္ဒုံထက္ပိုပီး ခိုင္မာသည္။
    ၅။ အမ်ိဳးသမီးကြန္ဒုံကို မည္သည့္ဆီမ်ိဳးႏွင့္မဆို တြဲသုံးႏုိင္ပါသည္။

    အမ်ိဳးသမီးကြန္ဒုံ၏ အားနည္းခ်က္
    ၁။ အမ်ိဳးသမီးကြန္ဒုံသည္ ပထမတစ္ၾကိမ္တြင္ ထည့္သြင္းရန္ခက္ခဲသည္။
    ၂။အမ်ိဳးသမီးကြန္ဒုံသည္ လိင္ဆက္ဆံ၇ာတြင္ အသံျမည္ႏိုင္ပါသည္။
    ၃။ အမ်ိဳးသမီးကြန္ဒုံသည္ လိင္ဆက္ဆံရာတြင္ ေကာင္းေကာင္းမထည့္ပါက လြဲေခ်ာ္မွဳရွိႏိုင္သည္။
    ၄။ အမ်ိဳးသမီးကြန္ဒုံသည္ အမ်ိဳးသားကြန္ဒုံႏွင့္ႏွိဳင္းယဥ္ပါက ေစ်းပိုၾကီးသည္။

  19. ဝစ္လစ္စား​​လစ္ ဓာတ္ပံုမ်ား​​ကို ၾကည့္​​ရႈျခင္း​​သည္
    imagebam.com
    မိန္း​​က​​ေလး​​မ်ား​​၏ ဝစ္လစ္စား​​လစ္ ဓာတ္ပံုမ်ား​​ကို ၾကည့္​​ရႈျခင္း​​သည္ ဦး​​​ေႏွာက္၏ စြမ္း​​​ေဆာင္ရည္မ်ား​​ကို တိုး​​ျမွင့္​​​ေပး​​​ေၾကာင္း​​ သိရွိရသည္။

    သု​​ေတသီမ်ား​​က Page 3မွ လွပ​​ေသာ Lacey, Keeley and Rhian တို့​​ကဲ့​​သို့​​ ​​ေမာ္ဒယ္မိန္း​​က​​ေလး​​မ်ား​​၏ အဝတ္ဗလာ ဓာတ္ပံုမ်ား​​ကို ျပသၿပီး​​ စမ္း​​သပ္ခ်က္အရ ဦး​​​ေႏွာက္၏ စြမ္း​​​ေဆာင္ရည္ကို လွံဳ့​​​ေဆာ္​​ေပၚနိုင္​​ေၾကာင္း​​ ​​ေဖာ္ထုတ္နိုင္ခဲ့​​သည္။

    ဦး​​​ေႏွာက္၏ လ်ွပ္စစ္ဇီဝ စီး​​ဆင္း​​မႈမ်ား​​သည္ လွပ၍ ၾကည့္​​​ေကာင္း​​​ေသာ မိန္း​​က​​ေလး​​၊​ ​​ေယာက္်ား​​​ေလး​​ ဓာတ္ပံုမ်ား​​ကို ျမင္ရသည့္​​အခါ ပိုမိုတံု့​​ျပန္မႈ ျမန္လာတတ္​​ေၾကာင္း​​ သိရသည္။ အကယ္၍ ဓာတ္ပံုထဲတြင္ ပါ​​ေသာ မိန္း​​က​​ေလး​​မ်ား​​ကို ​​ေရကူ​း​​ဝတ္စံုႏွင့္​​ပံု၊​ သို့​​မဟုတ္ အဝတ္အစား​​ အျပည့္​​အစံုႏွင့္​​ပံုမ်ား​​ျဖင့္​​ ျပသပါက ဦး​​​ေႏွာက္၏ တံု့​​ျပန္မႈသည္ အဝတ္မပါ​​ေသာ ပံုမ်ား​​တြင္ ျမင္ရခ်ိန္ထက္ ၀.၂ စကၠန့္​​ ​​ေႏွာင့္​​​ေႏွး​​​ေနတတ္​​ေၾကာင္း​​ ​​ေဖာ္ထုတ္နိုင္ခဲ့​​သည္။

    ဖင္လန္နိုင္ငံ တမ္ပီရီ တကၠသိုလ္မွ ပ​​ေရာ္ဖက္ဆာ Jari Hietanen က “က်ြန္​​ေတာ္တို့​​ရဲ့​​ အခ်က္အလက္​​ေတြက အျမင္အာရံုရဲ့​​ ႏွိဳး​​ဆြမႈဟာ ဦး​​​ေႏွာက္ကို သက္​​ေရာက္နိုင္တယ္ဆိုတာ ပထမဆံုး​​အႀကိမ္ လက္​​ေတြ႕​​ျပနိုင္ခဲ့​​ပါတယ္။ အထူ​း​​သျဖင့္​​ လိင္နဲ့​​ဆိုင္တဲ့​​ လွံဳ့​​​ေဆာ္မႈဟာ ဦး​​​ေႏွာက္ရဲ့​​ တြက္ခ်က္မႈ ျမန္နႈန္း​​ကို သိသိသာသာ ဆက္စပ္သြား​​တယ္ဆိုတာ ျမင္ခဲ့​​ပါၿပီ”ဟု ​​ေျပာၾကား​​သြား​​ခဲ့​​သည္။

  20. လိင္ဆက္ဆံ မႈ မွာ ပါးစပ္ နဲ ့ လုပ္တာ ကို ေရွာင္က်ဥ္ ဖို ့ အိုဟိုင္းယို
    ျပည္နယ္ တကၠသိုလ္ ကင္ဆာႏွင့္ ကူး စက္ေရာဂါ ပိုးမႊား မ်ား ေလ့လာမႈ သုေတသန ဌာန က

    သတိေပး ခ်က္ ကို Wall Streetဂ်ာနယ္ မွာ ေဖာ္ျပ ထား ပါတယ္။

    ဒီတကၠသိုလ္ က ကင္ဆာ သု ေတသန မႈး တစ္ဦး ျဖစ္သူ ေမာ္ရာ ဂီလီဆင္ က ပါးစပ္ နဲ ့ လိင္ဆက္
    ဆံ တာ ဟာ အမ်ိဳးသား ေတြ ထက္ အမ်ိဳးသမီး ေတြ က ပိုၿပီး ျပဳ မူတတ္ၿပီး အစာေရၿမိဳ ကင္ဆာ
    လည္ေခ်ာင္း ကင္ ဆာ နဲ ့ သားအိမ္ ကင္ဆာ ရရွိ မႈ ေတြ မွာ လည္း အမ်ိဳးသမီး ေတြ က အျဖစ္

    အမ်ား ဆံုး လို ့ ေမာ္ရာ ဂီလီဆင္ က ေျပာပါတယ္။

    အေနာက္တိုင္း ယဥ္ေက်းမႈ မွာ ႏႈတ္ခမ္းခ်င္း ေတ့ နမ္းစုတ္ ျခင္း အေလ့အထ ရွိတာ ေၾကာင့္
    ကူးစက္ ေရာဂါ ျပန္ ့ပြား ဖို ့ က ပို လြယ္တယ္ လို ့ တကၠသိုလ္ က ေလ့လာ ခ်က္ မွာ ေဖာ္ျပထား
    ပါတယ္။

    ပါးစပ္ နဲ ့ လိင္ဆက္ ဆံ မႈ ဟာ သမရိုးက် လိင္ဆက္ဆံ မႈ ထက္ ေပၚျပဴလာ ပို ျဖစ္လာတာ ဟာ

    မိန္းကေလး ေတြ အတြက္ တစ္ခ်ိန္ မွာ ကင္ဆာ ရဲ ့ သားေကာင္ ျဖစ္သြား ႏိုင္ ေၾကာင္း ကို မိုင္
    ယာမီ ကင္ဆာ ေရာဂါ ေလ့လာ ေရး ဌာန က လည္း သတင္း ထုတ္ ျပန္ ထား ပါတယ္။

    ၿပီးခဲ့တဲ့ ဆယ္စု ႏွစ္ ေတြ အတြင္း မွာ လည္ေခ်ာင္း ကင္ဆာ ေရာဂါ ျဖစ္ရင္ ေဆးလိပ္ နဲ ့ တျခား
    ေရာဂါ ပိုးမႊား ေတြ ေၾကာင့္ လို ့ လက္ခံ ထား ၾက ေပမယ့္ ေဆးလိပ္ လည္း ေသာက္ ၊ ပါးစပ္

    နဲ ့လည္း ကာမ ဆက္ဆံ တဲ့ သူ ေတြ ထဲ က လည္ေခ်ာင္း ကင္ဆာ ေရာဂါ ခံစား ေနရာသူ
    ေတြ ကို ေလ့လာၾကည့္ တဲ့ အခါ ၈၀ ရာခိုင္ႏႈန္းက အစာသြင္း လမ္းေၾကာင္း ကေန လိင္ဆက္
    ဆံ လို ့ ရရွိ တာ ဆို တဲ့ ရလာဒ္ ထြက္ ေပၚလာ ပါတယ္။

    New England Journal of Medicine က ေတြ ့ရွိ ခ်က္ အရ အသက္ ၂၀ ေက်ာ္ ကေန ၃၀

    ေက်ာ္ အရြယ္ ေတြ ဟာ ပါးစပ္ နဲ ့ လိင္ဆက္ ဆံတာ ကို ပို သေဘာက် ၿပီး ဥေရာပ သူ ေတြ က
    အေမရိကန္ သူ ေတြ ထက္ ဒါကို ပို သေဘာ က်တယ္။ လည္ ေခ်ာင္း ကင္ဆာ ျဖစ္ပြား မႈ မွာ
    လည္း ဥေရာပ မမ ေတြ က ပို မ်ား တယ္ လို ့ သုေတသနအစီရင္ ခံစာ မွာ ေဖာ္ျပထား ပါတယ္။

    က်န္းမာ ေရး ေကာင္းသူ တစ္ေယာက္ ရဲ ့ ကိုယ္တြင္း က ထြက္ ရွိလာ တဲ့ အရည္ ဟာ ျပႆနာ
    မဟုတ္ ေပမယ့္ ဒါ ထြက္ ရွိလာမယ့္ ေနရာ တစ္၀ိုက္ မွာ မသန္ ့ရွင္း မႈ ေတြ ရွိ ေနရင္ ပါးစပ္ကို
    ခ်က္ျခင္း ကူးစက္ တတ္တယ္ လို ့ ေမာ္ရာ ဂီလီဆင္ က ေထာက္ျပ ပါတယ္။

    အေမရိကန္ နဲ ့ ဥေရာပ က အထက္တန္း ေက်ာင္း ေတြ မွာ ပါးစပ္ နဲ ့ လိင္ဆက္ဆံ တာ ကို ေရွာင္
    ရွား ဖို ့ လိင္ပိုင္း ဆိုင္ရာ ပညာေပး အစီအစဥ္ ေတြ က ေန ေဆာ္ ၾသေပး မယ့္ ေအာင္ျမင္မႈ မရရွိ
    ပါဘူး ။

    ၀ါရွင္ တန္ ျပည္နယ္ တာကိုမာ အထက္တန္း ေက်ာင္းက ေက်ာင္းသူ ေလး ေအဒီရိယန္နာ က
    သူ ရဲ ့ ရည္စား နဲ ့ လိင္ဆက္ ဆံ ခ်င္ေပမယ့္ ကိုယ္၀န္ ရွိလာ မွာ ေၾကာက္တဲ့ အတြက္ ပါးစပ္နဲ ့
    ပဲ သူက ႏွစ္သိမ္ ့ မႈ ေပး ခဲ့ ရတယ္။ သူ ဟာ အခု ေတာ့ သိပ္မစိုးရ ေသးတဲ့ ခံတြင္း ကင္ဆာ

    ေရာဂါ သည္ တစ္ေယာက္ ျဖစ္ေနပါၿပီ။

  21. ေဆးႏွင့္ တြဲဖက္ မစားသံုးသင့္ေသာ အစာမ်ာ&a
    စားလိုက္တဲ့ အစားအေသာက္က ကိုယ္ေသာက္တဲ့ ေဆးေပၚကို နည္း ၃ မ်ိဳးႏွင့္ သက္ေရာက္နိုင္ပါတယ္။

    1. အခ်ိဳ့အစားအေသာက္က အစာလမ္းေၾကာင္းက ေဆးစုပ္ယူမႈကို ဟန့္တားပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေဆးအာနိသင္ ေလ်ာ့တာ ျဖစ္နိုင္ပါတယ္။

    2. အခ်ိဳ့အစားအေသာက္က ေဆးကို ကိုယ္ခနၶာက ေခ်ဖ်က္မႈကို အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ပံုမွန္အတိုင္း ေဆးေသာက္ေပမဲ့ ေဆးအာနိသင္ ပိုမ်ားတာမ်ိဳး ျဖစ္နိုင္ပါတယ္။

    3. အခ်ိဳ့အစားအေသာက္ကေတာ့ တျခားေဆးတစ္ခုခုရဲ့ အာနိသင္နဲ့ သြားတူေနတတ္ပါတယ္။

    ဥပမာမ်ား

    1. Grape-fruit juice increase amount of drugs your body absorbed

    Grape fruit juice က ေဆးေတြကို ကိုယ္ခနၶာက ေခ်ဖ်က္တာကို ေႏွာင့္ယွက္ပါတယ္။ Cholesterol က်ဖို့ ေသာက္တဲ့ေဆး၊ ႏွလံုးေရာဂါအတြက္ေဆး၊ immune system နဲ့ဆိုင္တဲ့ေဆးေတြကို ခနၶာကိုယ္က ပံုမွန္ေခ်ဖ်က္တာကို ေႏွာင့္ယွက္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ juice ေသာက္တဲ့ ပမာဏကို မူတည္ျပီး ပံုမွန္ ေဆးေသာက္ေပမဲ့ ေဆးအာနိသင္ နဂိုရွိသင့္တဲ့ ပမာဏထက္ 2-3 ဆ ထိေတာင္ ေသြးထဲမွာ ပိုမ်ားေနတတ္ပါတယ္။ ေဆးပမာဏမ်ားေလေလ ေဆးရဲ့ ေကာင္းတဲ့အာနိသင္ထက္ ဆိုးက်ိဳးအာနိသင္က ပိုမ်ားဖို့ မ်ားေနပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ Grape fruit juice နဲ့ ေဆး တြဲမေသာက္သင့္ပါ။

    2. Acidic Juices should not be taken together with certain Antibiotics

    Orange juice, Tomato juice စတဲ့ Citrus juices အမ်ိဳးအစားေတြကေတာ့ antibiotics လို့ေခၚတဲ့ ပိုးသတ္ေဆး၊ ပဋိဇီ၀ေဆးေတြကို ကိုယ္ခနၶာက စုပ္ယူတဲ့ေနရာမွာ ေႏွာင့္ယွက္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ Orange Juice နဲ့ ပိုးသတ္ေဆးမ်ားနဲ့ တြဲမေသာက္သင့္ပါ။

    3. Vitamin K rich foods contribute to blood clotting. Vit K rich foods should be limited when taking blood thinners

    အစိမ္းေရာင္ရွိတဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ (ပန္းေဂၚဖီ၊ ေဂၚဖီထုပ္၊ ကညြန့္၊…) စတာေတြမွာ Vitamin K ဓာတ္အမ်ားႀကီးပါပါတယ္။ Vitamin K ဟာ Blood clotting လုပ္ငန္းစဉ္အတြက္ လိုအပ္ပါတယ္။ Vit K မ်ားတာက ေသြးႀကဲေဆးေသာက္ေနတဲ့ သူမ်ားအတြက္ အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစနိုင္ပါတယ္။

    4. Dairy products block iron absorption

    နို့ႏွင့္ နို့ထြက္ပစၥည္းေတြကေတာ့ သံဓာတ္ စုပ္ယူမႈကို ေႏွာင့္ယွက္ပါတယ္။ သံဓာတ္အားေဆး ေသာက္ေနရသူေတြ၊ သံဓာတ္ခ်ိဳ့တဲ့ ေသြးအားနည္းသူေတြ အတြက္ နို့နဲ့နို့ထြက္ ပစၥည္းမ်ား ေသာက္ရာမွာ သတိထားသင့္ပါတယ္။

    5. Fibers

    Fibers ေတြကေတာ့ stomach emptying အခ်ိန္ကို ေျပာင္းလဲေစၿပီး ေဆးေတြ စုပ္ယူမႈကို ေျပာင္းလဲေစပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ေဆးတိုင္းနဲ့ Fibers တြဲမစားနဲ့လို့ ေျပာတာမဟုတ္ပါဘူး။ ႏွလံုးေဆး Digitalis, Penicillin စတဲ့ေဆးအခ်ိဳ့နဲ့ေတာ့ တြဲဖက္ မစားသံုးသင့္ပါဘူး။

    6. Caffeine

    Coffee, Cola စတဲ့ ကာဖင္းပါတဲ့ အစားအေသာက္ေတြက ပန္းနာရင္က်ပ္ေဆးေတြရဲ့ အာနိသင္နဲ့ သြားတူပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ asthma ေဆးေတြ ျဖစ္တဲ့ theophylline စတာေတြ ေသာက္ေနရင္ caffeine မေသာက္သင့္ပါဘူး။ ေနာက္ ကာဖင္းဓာတ္က လူကို နိုးၾကားေစတဲ့အတြက္ သူ့နဲ့ဆန့္က်င္ဘက္ေနရာမွာသံုးတဲ့ ေဆးနဲ့ တြဲမသံုးသင့္ပါဘူး။

    7. Alcohol & wine

    Wine နဲ့ cheese တြဲေသာက္ျခင္းက စိတ္ဓာတ္က်ရာမွာ သံုးတဲ့ Anti-depressant ေဆးရဲ႕ မေကာင္းတဲ့ အာနိသင္ကို ပိုဆိုးျပီး အသက္အႏၲာရယ္ ရွိႏိုင္ပါတယ္။ MAO Inhibitor လို့ေခၚပါတယ္။ ေနာက္ အရက္ က အသည္းကို ထိခိုက္ပါတယ္။ ေဆးအမ်ားစုက အသည္းမွာ ေခ်ဖ်က္၊ ျပုျပင္ရတာ ျဖစ္တဲ့အတြက္ အရက္ေသာက္တာနဲ့ ေဆးအာနိသင္ကို ေျပာင္းလဲေစတာ ပတ္သတ္မႈ ရွိပါတယ္။

    8. Water

    ေရကေတာ့ ဘာအာနိသင္မွ မေျပာင္းေစတဲ့ အရာျဖစ္ပါတယ္။ ဘယ္အစာနဲ့ ဘယ္ေဆးတြဲမေသာက္သင့္ဘူး သံသယရွိလို့က ေရနဲ့သာ တြဲေသာက္ပါ။ ေရနဲ့ ေဆးကို ေသာက္တာ အေကာင္းဆံုးပါ။ လိေမၼာ္ေရ၊ စပ်စ္ေဖ်ာ္ရည္၊ ေကာ္ဖီ၊ လဖက္ရည္တို့နဲ့ တြဲေသာက္တာထက္ အမ်ားႀကီး ပိုေကာင္းပါတယ္။ မ်ားေသာအားျဖင့္ ေဆးအာနိသင္ကိုလဲ​ မေႏွာင့္ယွက္ပါဘူး။

  22. တစ္ေနကုန္ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ ေနပါသလား။*

    တစ္ေန ့ထက္ တစ္ေန ့အားအင္ ခ်ည္႕နဲ့ကာ စိတ္သြားတုိင္း ကုိယ္မပါ ျဖစ္ေန
    ပါသလား။ မၾကာခဏ သမ္းေ၀ကာ ငုိက္မ်ည္း ေနတတ္ ပါသလား။

    ပင္ပန္း ႏုံးခ်ည္႕ ရျခင္း အေၾကာင္းရင္းကုိ ရွာကာ အၿမဲ သြက္လက္ အားအင္
    ျပည့္ေစႏုိင္မယ့္ နည္းလမ္း ၁၅ မ်ဳိးကုိ ေဖာ္ျပလုိက္ပါတယ္။

    ၁။ ပင္ပန္းရျခင္း အေၾကာင္းရင္း ရွာပါ သင့္ရဲ႕ အားအင္ေတြ ျပန္ျပည့္ဖုိ႔ ပထမဆုံး
    လုပ္ရမွာက သင့္ စားေသာက္ ေနထုိင္ပုံက သင့္ရဲ႕ အားအင္ေတြကုိ ဘယ္လုိ ဆုတ္ယုတ္
    ေနေစသလဲ ဆုိတာကုိ သုံးသပ္ဖုိ႔ ပါပဲ။ ေရေသာက္ နည္းၿပီး ေရဓာတ္ ေျခာက္ခန္း
    ေနသလား၊ အရက္ေသာက္ မ်ားေနသလား၊ အစာ ေလွ်ာ့စားလြန္း ေနသလား၊ အခ်ဳိကဲတဲ့ အစားေတြ
    မ်ားမ်ား စားလုိ႔ ေသြးထဲ သၾကားဓာတ္ မ်ားေနသလား၊ အိပ္ေရး မ၀ဘူးလား စသျဖင့္
    ပင္ပန္းေစႏုိင္တဲ့ အေၾကာင္းရင္းေတြကုိ ရွာၾကည့္ပါ။ စိတ္ဖိစီးမႈ နဲ႔ ပူပင္
    စုိးရိမ္မႈေတြ ေၾကာင့္လည္း အားေလ်ာ့ ေစႏုိင္ပါတယ္။ ျဖစ္ႏုိင္ေျခ ရွိတဲ့
    အေၾကာင္းရင္း ေတြကုိ ေဖာ္ထုတ္ႏုိင္ဖုိ႔ အတြက္ ကုိယ္ရဲ႕ စားေသာက္ ေနထုိင္ပုံကုိ
    ဂ႐ုျပဳမိဖုိ႔ လုိပါတယ္။

    ၂။ သံဓာတ္ လုိအပ္ပါတယ္ အမ်ဳိးသမီး အမ်ားစု ပင္ပန္းရျခင္း အေၾကာင္းရင္းက သံဓာတ္
    ခ်ဳိတဲ့လုိ႔ ပါပဲ။ ဓမၼတာ ရာသီေသြး ဆင္းျခင္းေၾကာင့္ ေသြးထဲ ေအာက္ဆီဂ်င္
    သယ္ေဆာင္ေပးတဲ့ ေဟမုိဂလုိဘင္ ပ႐ုိတင္း ပမာဏ ေလ်ာ့နည္းတတ္ ပါတယ္။ ဓမၼတာ
    ရာသီေသြးဆင္း မ်ားျခင္းေၾကာင့္ ျဖဴဖပ္ျဖဴေရာ္ ျဖစ္ျခင္း၊ အသက္႐ွဴ မ၀ျခင္း၊
    လက္သည္း ေျခသည္း အေရာင္ေဖ်ာ့ျခင္း၊ ႏုံးခ်ည့္ျခင္းတုိ႔ ျဖစ္တတ္ ပါတယ္။
    ဒါေၾကာင့္ ကုန္ဆုံးသြားတဲ့ သံဓာတ္ကုိ ျပန္ျဖည့္တင္း ေပးဖုိ႔ အတြက္
    အမ်ဳိးသမီးတုိင္း သံဓာတ္ အားျဖည့္ေဆး ေသာက္ေပးသင့္ ပါတယ္။ သံဓာတ္ ၾကြယ္၀တဲ့
    အစိမ္းရင့္ေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ အနီေရာင္ အသားတုိ႔ကုိ စားေပးသင့္ ပါတယ္။
    ေဖာလစ္အက္စစ္ နဲ႔ ဗီတာမင္ဘီ ၁၂ ခ်ဳိ႕တဲ့ရင္လည္း ေသြးအားနည္းတတ္ ပါတယ္။

    ၃။ အိပ္ေရး၀ဖုိ့ အေရးႀကီးပါတယ္ ကြၽန္မတုိ႔ အမ်ားစုဟာ အိပ္ခ်ိန္ အလုံအေလာက္
    မအိပ္တတ္ၾက ပါဘူး။ တစ္ညကုိ အိပ္ခ်ိန္ ခုနစ္နာရီ မွ ရွစ္နာရီၾကား ရွိပါက
    က်န္းမာေရး နဲ႔ ညီၫြတ္ ပါတယ္။ တစ္ညကုိ ငါးနာရီ နဲ႔ ေျခာက္နာရီ သာ အိပ္ခ်ိန္
    ရွိသူေတြက တစ္ပတ္လုံးနဲ႔ ယွဥ္ပါက ႏွစ္ညစာ ေလာက္ အိပ္ခ်ိန္ လြတ္သြားတယ္လုိ႔
    ေျပာႏုိင္ပါတယ္။ တစ္ညကုိ သူမ်ားထက္ အိပ္ခ်ိန္ ႏွစ္နာရီ ေလာက္ ေလ်ာ့ရင္ တစ္ပတ္
    ျပည့္တဲ့ အခါ အိပ္ခ်ိန္ ၁၄ နာရီ ေလ်ာ့တာေၾကာင့္ ႏွစ္ညစာ အိပ္ခ်ိန္
    ေလ်ာ့တယ္လုိ႔ ေျပာရတာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ အိပ္မေပ်ာ္ရျခင္း အမ်ားစုက
    စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ ပါ။ ဒါေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈ တတ္ႏုိင္သမွ် ေလွ်ာ့ၿပီး
    အိပ္ေရး ၀ေအာင္ အိပ္ပါ။ အိပ္ေရး၀ မွ အားအင္ ျပည့္မွာပါ။

    ၄။ ကာလရွည္ ေမာပန္းပါက သတိထားပါ တစ္လေက်ာ္ ၾကာတဲ့ အထိ အၿမဲ ပင္ပန္းေနပါက
    ဆရာ၀န္ထံ ျပသ စစ္ေဆးခံသင့္ ပါတယ္။ ေသြးအားနည္းျခင္း၊ စိတ္ဓာတ္က်ျခင္း၊
    ေရာဂါပုိး၀င္ျခင္း တုိ႔ေၾကာင့္ ျဖစ္ႏုိင္တာမုိ႔ အထူးသျဖင့္ ကုိယ္အေလးခ်ိန္
    ေလ်ာ့က်ျခင္း နဲ႔ ရာသီေသြးဆင္းမႈ မ်ားျခင္းစတဲ့ လကၡဏာတုိ႔ နဲ႔ တြဲျဖစ္ပါက
    ေဆးခန္းျပသင့္ ေနပါၿပီ။ ေသြးဆုံးတဲ့ အရြယ္ရွိ အမ်ဳိးသမီးေတြလည္း ကာလရွည္
    ေမာပန္း တတ္ၾက ပါတယ္။ အဲဒါေတြေၾကာင့္ မဟုတ္ဘူး ဆုိရင္ အိမ္နဲ႔ အလုပ္မွာ
    ဂက္စ္ထြက္ ရွိႏုိင္တဲ့ အရာေတြ တပ္ဆင္ထားလား သတိထား ၾကည့္ပါ။
    ကာဗြန္မုိေနာက္ဆုိက္ ဓာတ္ေငြ႕ေတြဟာ ေအာက္ဆီဂ်င္ ရရွိမႈကုိ ေလ်ာ့နည္း
    ေစႏုိင္သလုိ ၾကာလာပါက အသက္ အႏၲရာယ္ေတာင္ ရွိေနပါတယ္။

    ၅။ Coenzyme Q10 လုိပါတယ္ ဓာတ္တုိး ဆန္႔က်င္ ပစၥည္း Coenzyme Q10 က ခႏၶာကုိယ္
    ဆဲလ္အတြင္း အားအင္လႊင့္ထုတ္ရာမွာ အေရးႀကီးသလုိ ႏွလုံးေရာဂါကုိလည္း ကာကြယ္ေပး
    ပါတယ္။ အသက္ႀကီး လာတာနဲ႔ အမွ် Coenzyme Q10 ေလ်ာ့နည္း တတ္လုိ႔ ၾကြယ္၀တဲ့
    အစာေတြ ျဖစ္တဲ့ ဆဲလ္မြန္ငါး၊ ငါးေသတၱာ၊ အမဲသား၊ ဟင္းႏုနယ္ နဲ႔ ေျမပဲေတြ
    စားေပးပါ။ Coenzyme Q10 ပါတဲ့ အားေဆး ေသာက္ေပးပါ။

    ၆။ စီ႐ုိတုိနင္ ပမာဏမ်ားေအာင္ လုပ္ပါ စီ႐ုိတုိနင္ဆုိတာ ဦးေႏွာက္ စိတ္ခံစားမႈ
    ေကာင္းေစႏုိင္တဲ့ ဓာတ္တစ္ခုပါ။ 5HTP (5hydroxytryptophan)အားေဆးက ခႏၶာကုိယ္ကေန
    စီ႐ုိတုိနင္ဓာတ္ ထြက္ရွိ ေစတာေၾကာင့္ စိတ္ေပ်ာ္ရႊင္ ေစကာ စိတ္ဓာတ္က်မႈကုိ
    ေလ်ာ့နည္းေစ ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အိပ္ေကာင္းျခင္း အိပ္ေပ်ာ္ေစကာ အိပ္ေရး ၀ေစႏုိင္
    ပါတယ္။

    ၇။ ခႏၶာကုိယ္ရဲ႔ သဘာ၀ စည္းခ်က္ေၾကာင့္ လည္း ျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္ ႐ုံးမွာ က်ေတာ့
    မတရား ပင္ပန္းၿပီး အိမ္ေရာက္လုိ႔ ရွိရင္ အားအင္ ျပည့္၀ေနတာမ်ဳိး ႀကံဳဖူးၾက
    မွာပါ။ အေၾကာင္းျပခ်က္ တစ္ခု ကေတာ့ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ သဘာ၀ စည္းခ်က္ ေၾကာင့္ပါ။
    သုေတသန ပညာရွင္တုိ႔ရဲ႕ ေလ့လာခ်က္ အရ ခႏၶာကုိယ္ ဇီ၀ နာရီဟာ ေန႔လယ္ ႏွစ္နာရီ
    ၀န္းက်င္ေလာက္မွာ ခႏၶာကုိယ္ကုိ အားေလ်ာ့ ေစတယ္လုိ႔ ဆုိပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္
    အပူခ်ိန္ဟာ ထမင္းစားၿပီး ေနာက္ ေလ်ာ့က်တတ္ သလုိ ညဘက္ ၇နာရီေလာက္ မွာလည္း
    ေလ်ာ့က်တတ္ ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ အပူခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ျခင္းက မယ္လတုိနင္ ေဟာ္မုန္းကုိ
    ထြက္ရွိေစ ပါတယ္။ အဲဒီ ေဟာ္မုန္းက ဦးေႏွာက္ကုိ အိပ္ခ်ိန္နား နီးၿပီ
    ျဖစ္ေၾကာင္း သတင္း ေပးပုိ႔ ပါတယ္။

    ၈။ သုိင္း႐ိြဳက္ ေရာဂါ ရွိလား ရွာၾကည္႕ပါ သုိင္း႐ိြဳက္ ဂလင္းေတြဟာ
    ခႏၶာကုိယ္ကေန အားအင္ေတြကုိ ဘယ္ေလာက္ ျမန္ျမန္ ေလာင္ကြၽမ္း ေစၿပီး ပ႐ုိတင္းေတြ
    ျဖစ္ေစႏုိင္သလဲ ဆုိတာကုိ ထိန္းခ်ဳပ္ေပး ပါတယ္။ အလုပ္ သိပ္ မလုပ္ႏုိင္တဲ့
    သုိင္း႐ိြဳက္ဂလင္း အေျခအေန (Hypothyroidism) ျဖစ္ပါက လူကုိ ပင္ပန္းေစ သလုိ
    ခႏၶာကိုယ္ အေလးခ်ိန္ကုိလည္း တုိးေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အသားအေရ ေျခာက္ေသြ႕ကာ
    အေအးဒဏ္ကုိ မခံႏုိင္ ျဖစ္တတ္ ပါတယ္။ ဒီေရာဂါ ျဖစ္ပါက အေရးႀကီးတာေၾကာင့္
    ဆရာ၀န္နဲ႔ ျပသသင့္ ပါတယ္။ အခ်ိန္မီ မကုသပါက ပုိၿပီး ေမာပန္းေစကာ အသံ
    ေအာလာျခင္း၊ မ်က္ႏွာ ပုံေျပာင္းလာျခင္း မ်က္ခုံးေမြး နဲ႔ မ်က္ေတာင္ကြၽတ္ျခင္း
    ကုိလည္း ျဖစ္တတ္ ပါတယ္။

    ၉။ ကဖင္းဓာတ္က လန္းဆန္း ေစႏုိင္ပါတယ္ ကဖင္းဓာတ္ ပါရွိတဲ့ ေကာ္ဖီ၊
    လက္ဖက္ရည္တုိ႔ဟာ ခဏတာ သာ အားျပည့္ လန္းဆန္း ေစႏုိင္ေပမယ့္ ေနာက္ ခဏအၾကာမွာ
    အားျပန္ေလ်ာ့ သြားေစျခင္းေၾကာင့္ သိပ္ အမ်ားႀကီး မေသာက္သင့္ဘူး လုိ႔ ဆုိပါတယ္။
    ဒါေပမဲ့ တစ္ေန႔ကုိ တစ္ခြက္ ကေန သုံးခြက္အထိ ေသာက္ေပးလုိ႔ ရပါတယ္။ အဲဒီထက္
    မ်ားသြားရင္သာ မေကာင္းတာပါ။ ကဖင္းဓာတ္ ေသာက္တာ မ်ားလြန္းပါက အသြက္လြန္ျခင္း၊
    ေျခေခ်ာင္း လက္ေခ်ာင္း တုန္ျခင္း၊ ကေယာင္ေခ်ာက္ခ်ား ျဖစ္ျခင္းတုိ႔
    ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ဘီကုိပါ ေလ်ာ့နည္း ေစကာ ပင္ပန္းျခင္း၊ ကာလရွည္ၾကာ
    အားေလ်ာ့ျခင္းတုိ႔လည္း ျဖစ္တတ္ပါတယ္။

    ၁၀။ သဘာ၀ ေဆးျမစ္ေတြရဲ႔ အစြမ္းကုိလည္း ေမ့မထားပါနဲ့ ေရႊေရာင္ အျမစ္လုိ႔ ေခၚတဲ့
    Rhodiola သဘာ၀ ေဆးဖက္၀င္ အျမစ္ဟာ အားအင္ ျပည့္ၿဖိဳး လန္းဆန္း ေစကာ အာ႐ုံ
    စူးစုိက္မႈ အားေကာင္းၿပီး ႏြမ္းနယ္မႈကုိ ပေပ်ာက္ေစ ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ကာလရွည္
    သုံးစြဲလုိ႔ေတာ့ မသင့္ေတာ္ပါဘူး။ ကေယာင္ေခ်ာက္ခ်ား ျဖစ္ေစႏုိင္တာ ေၾကာင့္ပါ။

    ၁၁။ အိပ္စက္ျခင္း ျပႆနာေၾကာင့္လည္း ျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္ အိပ္စက္ျခင္း ျပႆနာ တစ္ခု
    ျဖစ္တဲ့ အိပ္ေနရင္း မၾကာခဏ အသက္႐ွဴ ရပ္တတ္တဲ့ ေရာဂါေၾကာင့္လည္း ပင္ပန္းတတ္
    ပါတယ္။ အဲလုိ အသက္႐ွဴ ရပ္သြားတုိင္း ႏုိးလာတတ္ ေပမယ့္ သင့္ကုိယ္သင္ေတာ့ သတိ
    မထားမိပါဘူး။ သင့္မွာမ်ား အဲလုိ ျဖစ္ေနသလား၊ သံသယ ရွိေနရင္ ဒါမွမဟုတ္ သင့္
    အိမ္ေထာင္ဖက္က သတိထားမိ ေနရင္ ေဆးခန္း ျပသင့္ ပါတယ္။

    ၁၂။ ကုိယ္လက္လႈပ္ရွား မ်ားမ်ားလုပ္ပါ အားအင္ ျပည့္ၿဖိဳး စြမ္းအင္ တုိးေစႏုိင္
    ပါတယ္။ ကုိယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ ျပဳျခင္းျဖင့္ အသက္ကုိ ပုိၿပီး ျပင္းျပင္း႐ွဴ
    လာသလုိ ခႏၶာကိုယ္ထဲ ေအာက္ဆီဂ်င္ မ်ားမ်ား ေရာက္ကာ ေသြးလည္ပတ္မွူ ေကာင္းေစတာ
    ေၾကာင့္ပါ။ ဒါေၾကာင့္ မနက္ေစာေစာ အိမ္ျပင္ ထြက္ကာ ေလေကာင္းေလသန္႔ ႐ွဴရင္း
    ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေပးပါ။

    ၁၃။ ကာဗုိဟုိက္ဒရိတ္ အေၾကာင္း သိဖုိ့လည္း လုိပါတယ္ ကာဗုိဟုိက္ဒရိတ္က အားမ်ား
    ေစႏုိင္ေပမယ့္ အျမန္ထြက္တဲ့ High GI အမ်ဳိးအစားနဲ႔ အေႏွးထြက္တဲ့ Low GI
    အမ်ဳိးအစား ဆုိၿပီး ႏွစ္မ်ဳိး ရွိပါတယ္။ အျမန္ ထြက္တဲ့ ကာဗုိဟုိက္ဒရိတ္က
    သၾကားနဲ႔ အျမႇဳပ္ပါတဲ့၊ ဂက္စ္ပါတဲ့ အခ်ဳိရည္ေတြမွာ ေတြ႕ရၿပီး အဲဒီ
    အစားအေသာက္ေတြ စားေသာက္ၿပီး ခါစ တစ္ခဏမွာ လန္းဆန္း တက္ၾကြကာ ေနာက္ ခဏေန
    ပင္ပန္း သြားတတ္ ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အေႏွးထြက္တဲ့ ကာဗုိဟုိက္ဒရိတ္ ကေတာ့
    ေကာက္ပဲသီးႏွံ၊ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိး နဲ႔ ေစးကပ္တဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ မွာ ေတြ႕ရကာ
    အားအင္ အၿမဲ ျပည့္ေစပါတယ္။ ဂ်င္ဆင္း ေဆးျမစ္ကလည္း စိတ္ဖိစီးမႈကုိ သက္သာကာ
    အားျပည့္ေစ ပါတယ္။

    ၁၄။ ေန့လယ္မွာ အိပ္မငုိက္ပါနဲ့ ေန႔လယ္ေန႔ခင္း ပင္ပန္းလုိ႔ တစ္ေရးတေမာ ေမွးတာက
    အားျပည့္ေစ ေပမယ့္ အဲလုိ ခဏ အိပ္လုိက္လုိ႔ ညဘက္ အိပ္မေပ်ာ္ ျဖစ္ရင္ေတာ့
    မေကာင္းပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ ေန႔လယ္မွာ အိပ္မငုိက္ေအာင္ ေန႔လယ္စာ ထဲမွာ
    အျမန္ထြက္တဲ့ ကာဗုိဟုိက္ဒရိတ္ High GI စာေတြနဲ႔ အယ္လ္ကုိေဟာကုိ ေရွာင္ပါ။
    အိပ္ခ်င္စိတ္ ေပါက္လာရင္ ဟုိနားဒီနား လမ္းထ ေလွ်ာက္လုိက္ပါ။ ဒါမွမဟုတ္ စားပြဲ
    ရွင္းလုိက္ပါ။ ၿပီးေတာ့ ညဘက္မွာလည္း အခ်ိန္မွန္ အိပ္ကာ အခ်ိန္မွန္ ထပါ။
    အိပ္ခါနီး စိတ္ဖိစီးမႈ မ်ားေစမယ့္ ကိစၥေတြ မေတြးပါနဲ႔။

    ၁၅။ အားအင္ ျပည္႕၀ေစမယ့္ နည္းတခ်ဳိ႔ * လမ္း အျမန္ေလွ်ာက္ပါ။ အလုပ္ လုပ္ရင္း
    အိပ္ငုိက္ေနပါ သလား။ ေအာက္ပါ တုိ႔ကုိ လုပ္ၾကည့္ပါ။ ကုိယ္လက္လႈပ္ရွား
    လုိက္ျခင္းျဖင့္ ပင္ပန္းမႈ ေပ်ာက္ကာ လန္းဆန္း လာပါ လိမ့္မယ္။ * ေရေသာက္
    လုိက္ပါ။ ေရေအးေအးေလး တစ္ခြက္ ေသာက္ရင္ လန္းဆန္းသလုိ လက္ဖက္စိမ္း ေရေႏြးၾကမ္း
    ေသာက္လုိက္ရင္လည္း စိတ္ ၾကည္လင္ သြားပါ လိမ့္မယ္။
    * ျပတင္းေပါက္ ဖြင့္လုိက္ပါ။ ေလေကာင္းေလသန္႔ ႐ွဴလုိက္ျခင္းျဖင့္ လန္းဆန္း
    တက္ၾကြ လာပါ လိမ့္မယ္။
    * သံပရာ ရနံ႔ကုိ ႐ွဴ႐ႈိက္ျခင္း ကလည္း စိတ္ၾကည္လင္ လန္းဆန္း ေစႏုိင္ ပါတယ္။
    * ဗီတာမင္ B12 အားေဆး သုံးေဆာင္ပါ။ က်န္းမာေရး အတြက္ ေကာင္းသလုိ ပင္ပန္း
    ႏြမ္းလ်ျခင္းကုိလည္း ေပ်ာက္ေစ ပါတယ္။

  23. ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈျပဳလုပ္သင္႕ေသာအေၾကာင္းရင္း(၁၀)ခ်က္
    ၁၊ဘာသာစကားကၽြမ္းက်င္မႈတိုးတက္လာျခင္း၊ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈအနည္းငယ္မွ် ျပဳက်င္႕ရံုနဲ႕ ဦးေႏွာက္မွတ္ဥာဏ္ကိုပိုေကာင္းေစႏိုင္ပါသည္၊

    ၂၊နာက်င္ကိုက္ခဲမႈသက္သာေစျခင္း၊ အနားယူျခင္းကဒူး၊ ပခံုး၊ ေက်ာနဲ႕လည္ကုပ္တို႕ကို နာက်င္ကိုက္ခဲမႈကို သက္သာေစဖို႕ အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္း မဟုတ္ေသးပါဘူး။ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ မွန္မွန္ျပဳလုပ္ပါက မလုပ္သူေတြထက္ၾကြက္သားနာက်င္မႈ ၂၅ ရာခိုင္ႏႈန္း သက္သာတာကိုေတြ႕ရပါတယ္။ လႈပ္လႈပ္ရွားရွား ေနျခင္းဟာ ၾကြက္သားေတြကိုေပ်ာ႕ေပ်ာင္း ေစႏိုင္သလို နာက်င္မႈေတြကိုလည္း ေလ်ာ႕နည္းေစႏိုင္ပါတယ္။

    ၃၊အလုပ္မွာပိုေပ်ာ္ရႊင္ေစျခင္း။
    လႈပ္လႈပ္ရွားရွားေနျခင္းျဖင္႕ သင္႕ရဲ႕လုပ္ႏိုင္စြမ္းရည္ကို ပိုတိုးတက္လာႏိုင္ပါတယ္။ေလ႔က်င္႕ခန္းလုပ္ေပးျခင္းျဖင္႕လည္း ပိုျပီးရွင္းရွင္းလင္းလင္း ေတြးလာတတ္သလို အလုပ္ပိုျပီးပါတယ္။

    ၄၊ကိုယ္လံုးကိုယ္ေပါက္ ပိုလွပလာျခင္း။
    ေလ႔က်င္႕ခန္းမွန္မွန္ လုပ္ျခင္းျဖင္႕ ခႏၵာကိုယ္ ပိုမိုလွပေၾကာ႕ရွင္း ေစႏိုင္ပါတယ္။ ကိုယ္လံုးကိုယ္ေပါက္ လွပခ်င္ရင္ေတာ႕ ေန႕တိုင္းမိနစ္ ၂၀ ခန္႕လမ္းေလွ်ာက္ေပးပါ။

    ၅၊ သြားဖံုးက်န္းမာေစျခင္း၊
    သြးတိုက္ျခင္းကတစ္ခုတည္းေသာနည္းလမ္းမဟုတ္ေတာ႕ပါ။ အသက္ၾကီးလာတာနဲ႕အမွ် ပိုျပီးျဖစ္တတ္ လာတဲ႕ သြားဖံုးေရာင္ေရာဂါ ( periodontitis ) ျဖစ္ႏိုင္ေခ်ကို ေလ႕က်င္႕ခန္းလုပ္ျခင္းက ေလ်ာ႕ခ်ေပးႏိုင္ေၾကာင္ၚ ေလ႕လာခ်က္ေတြအရ ေတြ႕ရွိရပါတယ္။ ေသြးထဲမွာျဖစ္ေပၚေစႏိုင္တဲ႕ c-reactive protein ပမာဏကိုေလွ်ာ႕ခ် ေပးတာေၾကာင္႕ျဖစ္ပါတယ္။

    ၆၊အေအးမိေရာဂါမွ ကာကြယ္ႏိုင္ျခင္း။
    ေလ႔က်င္႕ခန္းပံုမွန္လုပ္ျခင္းက ဇီ၀ရုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈႏႈန္းကို ျမန္ေစရံုမွ်မက ကိုယ္ခံအားကိုလည္းေကာင္းေစတာေၾကာင္႕ ေတာ္ရံုတန္ရံု ေရာဂါပိုးေတြကို တိုက္ဖ်က္ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။

    ၇၊ ေကာင္းမြန္စြာအိပ္ေပ်ာ္ေစႏိုင္ျခင္း။
    ေလ႔က်င္႕ခန္းမွန္မွန္ျပဳလုပ္ျခင္းက အိပ္ေကာင္းျခင္းနဲ႕ လည္းအိပ္ေပ်ာ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ညညအိပ္မေပ်ာ္တဲ႕သူေတြအေနနဲ႕ တစ္ရက္ကို အနည္းဆံုးနာရီ၀က္ေလာက္ေလ႕က်င္႕ခန္းလုပ္ေပးပါ။ ညေနးပိုင္းမွာေလ႕က်င္႕ခန္းေပါ့ေပါ့ပါးပါးလုပ္ျခင္းကအိပ္စက္ျခင္းကိုမေႏွာက္ယွက္သည္႕အျပင္ ပိုျပီးေတာ႕ေတာင္အိပ္ေပ်ာ္ ေစပါတယ္။

    ၈၊ေလပြသက္သာေစျခင္း။
    ရင္ျပည္႕ရင္ကယ္ျဖစ္ေနပါက ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ အနည္းငယ္ျပဳလုပ္ေပးပါ။ ေလေတြကိုဖယ္ရွားေပးျပီး ရင္ေခ်ာင္လာေစပါမယ္။ ေလပြသက္သာတဲ႕အထိလမ္းေလွ်ာက္ေပးပါ။

    ၉၊အျမင္ၾကည္ေစျခင္း။
    ေလ႕က်င္႕ခန္းလုပ္ျခင္းက ႏွလံုးအတြက္ေကာင္းေစသလို မ်က္လံုးအတြက္လည္းေကာင္းေစပါတယ္။ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ မွန္မွန္ျပဳလုပ္ျခင္းက အသက္ၾကီးလာတဲ႕အခါ ျဖစ္တတ္တဲ႕ မ်က္စိမႈန္ေရာဂါတစ္မ်ိဳး ( macular degeneration ) ျဖစ္ႏိုင္ေခ် ၇၀ ရာခိုင္ႏႈန္းကို ေလ်ာ႕ခ်ေပးပါတယ္။

    ၁၀၊အပင္ပန္းခံႏိုင္ေစျခင္း။
    ပံုမွန္ေလ႕က်င္႕ခန္းလုပ္ျခင္းျဖင္႕ ေမာပန္းႏြမ္းနယ္မႈကို တိုက္ဖ်က္ႏိုင္တဲ႕ ဦးေႏွာက္ ဓာတုဓာတ္ပစၥည္းျဖစ္တဲ႕ norepinephrine နဲ႕ dopamine ေဟာ္မုန္းဓာတ္ေတြကိုေလ်ာ႕က်ေစႏိုင္ျပီး စိတ္ခံစားမႈေကာင္းေစႏိုင္တဲ႕ serotonin ေဟာ္မုန္းေတြကိုမ်ားေစပါတယ္။

    သူငယ္ခ်င္းမ်ားအားလံုး ေလ႕က်င္႕ခန္းကို ပံုမွန္လုပ္ေစျခင္ပါတယ္လို႕ တိုက္တြန္းျခင္ပါတယ္ေနာ္။

  24. ၀ါးတူအသံုးျပဳျခင္းႏွင့္ က်န္းမာေရးဆိုးက်ိဳးမ်ား
    01.jpg

    02.jpg

    03.jpg

    04.jpg


    05.jpg

    06.jpg

    07.jpg


    09.jpg


    12.jpg

    13.jpg


    14.jpg

    15.jpg

    16.jpg


    ကိုယ္ပိုင္ “တူ” ကို အသံုးျပဳျခင္းက

ေျပာခ်င္တဲ့စကားေလးေတြ

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s